H

Skoro nie jemy to nie jemy, tylko dzisiaj jeszcze poszedł;) Zrobiłam "masło" orzechowe do omleta i musiałam skleić, to skleiłam oliwą i miodem, no to pomyślę nad inną metodą:) Oliwy wczoraj zapomniałam dopisać do dziennika, ale się poprawię.. Tymczasem rozpiska z dzisiaj: Trening od instruktora z siłowni, wrażenia, że taki lajtowy, gorzej było w [...]

Rozwaliła mnie ta zmiana czasu i święta po drodze. Będę potrzebowała jeszcze tydzień, żeby dojść do siebie. Dziwnie się czuję, ostatni trening w piątek, a mięśnie dalej bolą. Do tego @ trąbi na zakręcie i tylko czekać aż zawita. Ale plus jest taki, że o dziwo nie napuchłam jak prosiak. Micha czysta i liczona. Poza faktem, że jak nie zjem [...]

Witam, wypowiem się może w temacie. Nie wiem jak obszerne są oparzenia, ale jesli obejmują ponad 10% powierzchni ciała, to można wprowadzić pewne modyfikacje żywieniowe. Na pewno kwestia odpowiedniego nawodnienia jest ważna. Warto dobać o to by spożywać płyny zasobne w elektrolity, wieć woda średnio i wysokozmineralizowana będzie lepsza od [...]

Foch i h**

wtorek - dzień 30/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Omega3, VitaMin Sport, Green Tea CLA) 2. buła pełnoziarnista z szynką i serem, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, łyżeczka pesto (+ Green Tea CLA) *trening* 4. Lean czeko-kokos, razowiec z miodem , nektarynka, suszone daktyle, suszone morele, migdały, [...]

Oooo... Widzę TYLKO 4 posiłki Czyżby lwia część zapotrzebowania została zrealizowana w dwóch pierwszych posiłkach (serniczek)? Miska wypasiona A układ BTW podchodzi? Ale, ale co to w ogóle za sernik z 8 jajec tylko? Z tym bieganiem to nie pyerdol, bo 30 min z prędkością 10km/h to jest niezły zasuw

wtorek 26.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s95.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 35.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10 progres 5kg od pierwszej serii 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3 plus [...]

oraz warzywa Suple: - Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6 - meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7 1) wiszenie na drążku (ręce 90st.) [...]

+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, [...]

No dobra, to koniec pyerdolenia, skoro mamy reaktywację ELITE, trzeba zacząć zapyerdalać 26.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 18kg IV obwód: 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na [...]

28.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie 1x10 13kg 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie [...]

30.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie 1x10 13kg 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg IV: 23kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) V: 23kg 3) aero: bieżnia ~16min, marsz 7.5km/h, 2km 4) rozciąganie ====================================== szybki trening na koniec tygodnia. Jest lepiej, 20kg sztanga już nie łamie mi [...]

06.03.2012 TRENING: bieżnia czas: 21:02 (pierwsze 16 minut z 1kg hantelkami per ręka) dystans: 4 km + 5 minut marsz w tempie 7.5 km/h ============================================ wiem, że to nic w porównaniu do dystansów, które biega Lejjla, ale bieganie z ciężarkami to rzeźniaaaa %-) po pierwszych 3 minutach myślałam "phi, co to jest 1kg, [...]

3.01.2013 TRENING: siłka 1) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 25kg 2) bieżnia: - 3 km biegu - czas 17:23 - kolejne 13min powerwalk, tempo 7.3km/h 3) rozciąganie ============================================= Nie mogłam się w ogóle zebrać dziś na trening @-) Z uwagi na zakwasy po wczoraj i [...]

ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)

5km/h jest wystarczająco wolno chyba, mniej moja psychika może nie zaakceptować, wyzywając mnie od mięczaków %-) Barierki oczywiście nie trzymałam, chociaż pokusa była ;-)

13.01.2013 TRENING: siłka 1) wytrzymka: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut ze zwisu 20kg (OLa) 13x mountain climber 6 obwodów, czas: 23:03 2) bieżnia 30min, max nachylenie, tempo 5km/h 3) rozciąganie ===================================== Pomarudzę jak Ann: strasznie mi sie dziś ta bieżnia dłużyła @-) Muzykę co chwilę przełączałam, bo nic [...]

przestan mnie rozsmieszac z naukowymi madrosciami bo mnie krew zalewa. Skoro jestes taki oczytany to chyba wyczytales ze nie ma magicznych cwiczen i metod, najprostsze = najlepsze, proste metody dzialaja najlepiej. A bajeczki o tym jak na treningu x i y robi sie -7 cm w pasie i + w wymiarach na sucharach i mleku pozostaw swoim dzieciom, ale jak [...]

na zmęczenie nie narzekam,chciałbym kłaść się godzine przed spać,ale godzine przed wracam do domu po szkole,i potem na siłke:)) pomyśle by się kłaść troszke wcześniej<co prawda śpie zwykle<7-8,5 h >ale jakoś za krótko... zdr nio na dietke dużo $$$ leci i przykładam się do niej w 100% brokuły lubie bardzo, a jestem już 17sty dzień na [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]