H

Dzień 14 Mam zakwasy po tym pierwszym porządnym treningu siłowym wczorajszym #-P Najbardziej to czuje bicepsy, mięśnie już będą wiedziały co je czeka co drugi dzień , utwardzają sie:-} Trening: aero 45 min. Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h. zielona x2, ostropest, sok z granatu Miska: [...]

Dzień 15 Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h.zielona x2, ostropest + cebulka, kurkuma, czosnek, papryka ostra Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/077fa6d89b104518962893c6307a4163.png Trening siłowy 3: - 15min. rowerek + rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30310995302d4547b7b501251a413b96.png - rozciąganie nóg i rąk Sprzęt został sprowadzony [...]

to się zgadza w 100%. po treningu np wg nie czuje ze cokolwiek dotarło do żołądka poza wodą. Tez b.dobrze zapychają ziemniaki,. 440g ziemniaków =100g ryżu a bez porównania jesli chodzi o sytość. do tego miesko + warzywa i jest sie pojedzonym na pare h

[...] 80min obecnie, te foty z domu robione pare h po 50min aero a na silce od razu po 10 min aero ps. Dzięki Panowie, motywujecie konkretnie ! jutro dowale jeszcze lepsze aero :-D z rana poleci 50 min i wieczorem moze nawet z 40min machne ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-22 00:41:31 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-22 00:45:23

E nie ma źle. Myslalem ze sie up******e caly i będę zmeczony ale jest gt. Pokulem pare h. Szefu pojechal, ja swoje zrobilem i juz 20min odpoczywam. Żeby bylo śmiesznie to podpiąłem sie pod wifi komuś bo ktoś ma otwarta siec i spoko zasięg :D

[...] krecic mimo motywacji, ze o pozniejszych godzinach nie wspomne) fajnie reaguje, nieznacznie podnosi nastroj, no i wzmaga termogeneze (od pobudzenia jest kofeina), jedyny minus to chyba to ze chodze spiacy 2-3 h po silce ale za krotki czas aby stwierdzic HK wypowiem sie jak troche zjem :) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-09 06:48:20

nadrobi, nadrobi %) za bardzo zjechalem z kcal (np 1,5-2k + aero) i metabolizm zajechany, wiem, glupota jak ch** ciagle cwicze, ciagle pedaluje od wczoraj dolozylem kcal (docelowo ma to byc 3 k) + aero 1,5 h ed jak sie nie robi wypisek codziennie to pozniej jest ciezko ogarnac %) tak czy siak, sob/niedz/dzis - cwiczone wiosluje stabilnie juz 40, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7733f02af4ae44169a160d4db7981d62.jpg a tu video przepis https://www.youtube.com/watch?v=sz_cuELEVAg https://www.youtube.com/watch?v=tTYDkulHKHk i wypas widok %) tylko siat brakuje dzis wpada 133mhz wiec cos nakreci w buldim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f93c1a63724c4ab07b1e1b35c80ddf.jpg Zmieniony przez - -blinG- w [...]

Wyniki losowania: Grupa A 1. Ajax Amsterdam 2. Anderlecht Bruksela 3. Dinamo Zagrzeb 4. Timisoara Grupa B 1. Valencia 2. Lille 3. Slavia Praga 4. Genoa Grupa C 1. HSV Hamburg 2. Celtic Glasgow 3. Hapoel Tel-Aviv 4. Rapid Wiedeń Grupa D 1. Sporting Lizbona 2. Heerenveen 3. Hertha Berlin 4. Ventspils Grupa E 1. AS Roma 2. Basel 3. Fulham Londyn 4. [...]

[...] / 35kg / 37.5kg / 40kg / 42.5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 20kg / 25kg / 3x 30kg#-P + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee *6kg hantelka czas: 18.54 min Uwagi; Ten obwod to poprostu masakra\-)\-)po kazdych burpees musialam przyjac pozycje modlacych sie z zlapac oddech [...]

[...] Ogolne wrazenia po obwodzie sa takie ze niby sie nie spocilam ale jak wrocilam do domu to sie ruszyc nie moglam i reszte popoludnia przelezalam w lozku\-) Rozciaganie:HIM&HAM Miska: warzywa: szpinak suple:omega3, wiesiolek, BCAA napoje: kawa czarna, woda,zielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3f7ef7c6fdf4b4ba098ea45891b62d6.png [...]

dobry boze, jak Ciebie, która taaak super wygląda, tak zmasakrował ten trening, to ja się boję co będzie ze mną czyli totalnym leszczem wytrzymałosciówkowym:)) szacun, że i tak wykrzesałaś te 11km/h na koniec, ja chyba bym umiała z 8:-P

No wlasnie z ta kasza to niezly zong%-)ale co sie odwlecze nie uciecze:-D Trening: 1. Przysiad 5x5 25kg / 35kg /45kg/ 47.5kg / 50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee z wyskokiem w gore 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) hantelka 8kg czas:17.04 min + 10min AERO na biezni, tempo: 11km/h wrazenia [...]

[...] podciaganie na raty.Mam nadzieje ze niedlugo progres bedzie zauwazalny, bo niecierpliwa bestia ze mnie + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters* 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee z pompkami meskimi i wyskokiem w gore#-P *hantel 10kg czas:19.27min czyli robilam dluzej niz w zeszlym tyg, ale zwiekszylam ciezar i dodalam pompki w [...]

[...] (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece szeroko) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ~hantel 14kg czas:25:12 min Aero: brak Rociaganie:pozadny HIM&HAM%-) Wrazenia z treningu Ciezar w PP udalo mi sie dobrac w sam raz ,bo w pierwszej seri musialam robic tylko dwie przerwy bez odstawiania sztangi ofkors:-D Dalej szlo [...]

[...] dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge{:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters (2x 6kg hantle) 5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle) 4x burpee (z pompka meskai wyskokiem w gore) czas:21:27 czas gorszy niz tydz temu ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo robilam je dokladniej [...]

Hola, hola dziewczyny ja sobie krzywdy nie chce zrobic!!!!! Jedyne o co mi chodzilo to troche ruszyc fat z ud ale skoro juz sie bardziej domowymi sposobami i cwiczeniami nie da to ja sie przeciez nie bede katowac%-) ja tam jestem zadowolona z tego co mam :-D a cwiczyc i tak bede ,bo lubie sie poniewierac w kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P [...]

[...] czysto wycisnac...ostatnie dwa powtorzenia byly z pomoca kolanka%-)%-) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm 6x thrusters sztanga 20kg 5x Sumo DL Hi Pull sztanga 20kg 4x burpee meskie z wyskokiem czas:21:48 Skonczylam szybciej niz zeszlym tyg, ale i robilo mi sie zdecydownie lzej.Tak wiec za tydz dokladam ciezaru i [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

Trening silowo-wytrzymalosciowy: rozgrzewka:5min na biezni w tempe 13km/h +rozciaganie - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:11:58 - 100x pompka - 50x thrusters (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:17:49 - 100x skok na podwyższenie (lawka ok 48cm) - 50x thrusters (2x9kg) - 25 MC 50kg czas tego [...]