H

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Trening nr 7: 2 x 12 powtórzeń: 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg dzisiaj jakoś poszło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg, 7 kg druga seria ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg ciągle nie mogę zwiększyć ciężaru 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg w sam raz, meczy 5. [...]

29.07.2013-poniedziałek- DT płyny-2l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/10/8 28kg/30 kg/40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/6 20kg/20 kg/25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 25kg/25kg/20kg C1. prostowanie nóg w [...]

12.09.2013-środa- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

19.09.2013-czwartek-DNT aktywność- aero miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Aktywność- 60 min bieżnia prędkość 5,9km/h, wznos 9,5. Głodna chodzę dalej, tak to wszystko ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcc93ee77a5e4849860bd072d8af9a19.jpg

Zmieniony przez - Xavery w dniu 2009-01-21 11:49:11

[...] kalorycznym w postaci 5 posilków spożywanych co 2-3 h.Mam dużo czasu by móc podzielić sie moją opinią odnośnie tych odżywek.Ćwiczenia aerobowe w postaci biegania oraz HIIT(treningu interwałowego) i treningu na siłowni 5x w tygodniu (split) zoptymalizują napewno spalanie tkanki tłusczczowej.Nie brałem jeszcze udziału w teście sponsorowanym [...]

DZIEŃ 30/56 Wtorek, 3.08 MICHA: 2 burpee 7:30 -> 3 jajka, owsiane, truskawki, omega 3 10:00 -> kurczak, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, awokado 12:30 -> kurczak, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, awokado 16:00 -> kuskus, wołowina z grilla TRENING 19:00 -> whey, mleko, banan 21:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, oliwa [...]

DZIEŃ 31/56 Środa, 4.08 MICHA: 10:45 -> 3 jajka, owsiane, truskawki TRENING 1 14:00 -> whey, jabłko 17:00 -> kurczak, ryż biały TRENING 2 20:00 -> whey, mleko, truskawki 21:00 -> masło orzechowe (2 łyżeczki) 3 burpee 122B, 63T, 169W, 1731kcal TRENING: Trening 1: 25 min rowerek "złomek" 20 min basen, średnia intensywność [...]

[...] . https://iv.pl/images/d5bc9a3499ca3bf9461f283a6f52a0a8.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=aCiDOVHRV9g 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x12 7.Prostowanie [...]

"no i moze sie rowniez przydac dla bardziej zaawansowanych którzy maja ochote siegnąć po dopalacze" "S.E.T.H-artykuł został napisany dla osób początkujących!" coś tu nie tak, ale artykuł spożo

Czy to nie czasem ten majkel : [...]

http://www.bokser.org/content/2011/08/06/125539/index.jsp Wypowiedź użytkownika DAB: "Nie ma dla Adamka sportowo trudniejszej opcji niż zdobycie mistrza H.W przez pokonanie jednego z braci.To najtrudniejszy cel z możliwych w jego sytuacji.Sportowo to Czomolungma.Biznesowo nie dziwię się ,ze to się ceni.Ja mu kibicuję z całego serca,nikogo [...]

http://thequeenmadre.files.wordpress.com/2009/11/valuev-haye.jpg?w=460&h=288

Chciałbym zobaczyć walke Adamka z Evanderem Holyfieldem i jestem pewny że E.H by pojechał Adamka aż miło, niestety waga ciezka to za wysokie progi dla Tomka nie ma co sie oszukiwać.

Nie mogę nic nie robić, bo mnie nosi. Normalnie w dniu trzecim miałam mień wytrzymkę, ale ze względu na ten mój uszkodzony mięsień, nie mogę nic zrobić, co go angażuje, ani pompek, ani situpów nic z tych rzeczy, nawet wstawanie z łóżka jest utrudnione - rwie jak cholera. zrobiłam więc tak jak robiłam w poprzednim treningu, czyli pierwszy trening [...]

[...] Altacetem i Olfenem. Porównując do sytuacji w trakcie obozu różnica kolosalna, oczywiście pozytywnie. Wtedy było miejsce gdzie gdy dotknąłem je to od razu ból. A teraz za H'a nie jestem wstanie wyczuć tego miejsca. Ból właściwie zniknął, pozostał nie tak już duży, w innym miejscu. Ale na razie nic nie biegam i staram się nie chodzić, więc nie [...]

7.09.2011(środa) Dzisiejszy kiepski dzień sponsoruje boląca głowa oraz ogólny spadek energii. Żeby jednak całkiem dnia nie zaprzepaścić walczyłam dzielnie: wyprodukowałam stos kotletów z soczewicy i starałam się nie opierdzielać na siłowni. Zgodnie z planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. [...]

16.09.(piątek) I stało się: 26 wlazło na plery- brrr, z roku na rok coraz gorzej to znoszę;) Z tej okazji pomaszerowałam na siłownię i odczyniłam: 15 min szybkiego marszu (8km/h) Potem: http://www.youtube.com/user/charliejames1975#p/search/2/fewp3PBNRLs następnie kilka powtórzeń ( na biceps, naramienne) z mikrymi hantelkami (1kg) 1. Wspięcia na [...]

19.09.2011 (poniedziałek) Postaram się jednak, żeby nie było zbyt ubogo- nie wiem czy na tabelce treningowej wszystko jest czytelne- sporo się nagimnastykowałam,żeby pasowała do tutejszych ograniczeń formatowych, gdyby pomimo moich starań coś nie było widoczne- proszę o podniesienie larum w tej sprawie;) Miska: Trening: Rozgrzewka bez bieżniowa i [...]