H

Prawie zerowe zainteresowanie tym blogiem ;) ale cisne i robie swoje :) Nogi wygladaja tak. https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11142749_1643993362502063_1797789696_n.jpg Zakupy pod te low carbowe dni :) https://igcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/11098471_1635503240014320_1958498905_n.jpg [...]

Kamil w jaką w ogóle kat. celujesz na MP? Forma jest kosa, życzę powodzenia! Dzieki, przyda sie :) Startuje w klasyku w WBBF/WFF 86kg maks, w NAC maks 87kg musze wazyc. Zaczynamy ostatnie szlify. Dzisiaj 0 wegli, jedynie to co z warzyw. https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/11176520_1623716157858823_518411300_n.jpg

Co miałem zrobić, zostało zrobione. Kilkanaście tygodni ciężkich przygotowań i dzisiaj ostatni trening, ostatni dzień na ketozie. Ledwo wstałem z łóżka i ledwo doczłapałem się na siłownię ;) Wszystkie czynności wydłużają się o kilka-kilkanaście dodatkowych sekund, jakby na zwolnionych obrotach ;) Glikogenu w mięśniach już na pewno niewiele. Od [...]

Ok ogarnalem sie w miare i moge nieco wiecej napisac :) W weekend startowalem w MIĘDZYNARODOWYCH MP WPF/WFF-WBBF Siedlce 2015. Były to MP dwóch federacji więc mogłem wystartować w dwóch kategoriach. Był to klasyk +175cm oraz kulturystyka 85kg. Zająłem 3 miejsce w kategorii kulturystyka 85kg i 4 miejsce w kulturystyce klasycznej. [...]

Wczorajszy trening w porzadeczku. Udalo sie zrobic rowniez przebiezke 15 min w tempie 8,4 km/h czyli wg planu. FWB AAA, 13.11.2013 1) Barbell Squat 53 x 10 53 x 10 2) Romanian Deadlift 38 x 10 38 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 43 x 10 43 x 10 4) Bent Over Barbell Row 42 x 10 42 x 10 5) Standing Military Press 30 x 8 30 x 8 6) [...]

Trening z srody. FWB AAA, 20 November, wednesday 1) Barbell Squat 60.5 x 10 60.5 x 10 2) Romanian Deadlift 45 x 10 45 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 50.5 x 10 50.5 x 10 4) Bent Over Barbell Row 50 x 8 50 x 8 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale [...]

Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]

WRÓCIŁEM ! Byłem dziś po raz pierwszy na nowej siłowni. Jest Mega ! Wszystko zadbane czyste przyjazna atmosfera. Jedyny minus to brak bramy i wyciągów. PULL 10min arbitrek Rozgrzewka Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie [...]

Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki [...]

[...] poniedziałkowy trening się nie odbył ale dzisiaj już normalnie o 6:00 zameldowałem się w BOXie... a tam 3 literki, które idealnie potrafią popsuć mi dzień literka O literka H i literka S ;-D DYNAMIKA (1x Hang Squat Clean + 2x Hang Power Clean) x6 50/60/70/75/70/70 WOD - 5 ROUNDS Rx 40/25 1min max rep PCL 1min max rep OHS 1min max rep Burpee Over [...]

Dzisiaj pierwszą rzeczą po przebudzeniu był szybki rzut oka za okno... niebo czyste - czas na trening w terenie %-) Termometr wskazywał ledwo 2 stopnie ale to była 6:00 a słońce świeciło, więc bez zastanowienia spakowałem torbę i ruszyłem na planowany od dłuższego czasu trening. Dzisiaj z ziomkiem, który jechał rowerem a ja cały czas siedziałem mu [...]

Dzisiaj wpadł delikatny rozruch - bieżnia 40 minut z rosnącym obciążeniem + core. W czasie biegu jakoś umysł mi się oczyścił i przemyślałem strategie na bieżący rok. Z uwagi na ciągłe problemy z barkiem raczej nie uda mi się skutecznie rywalizować w crossfitowych potyczkach, dlatego postanowiłem rozszerzyć zakres rywalizacji w wyścigach [...]

Tak ostatnio po 20km na rowerze mnie naszło, że ten dystans szybciej pokonuje na rolkach |-) Czołówka w tym wyścigu leciała ze średnią prędkością 33km/h i wykręcili czas 37 minut @@-)

W piątek po pracy wpadło treningowo 44km na szosie Trasa tam i z powrotem z elementami wspinaczki i zjazdami. Na prostych równe i mocne tempo, średnia z trasy ~27km/h /SFD/2019/7/20/326309fc5d004cc2a3ce94881945c571.jpg

Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj :-PP Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze 8-) Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy @@-) Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się %-) Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... [...]

Brawo Ty :-) Dwa i pół tysiąca jak najbardziej możliwe przy takich zakresach HrMax. Zważywszy jednak na to iż młody jesteś, kondycyjnie w dobrej formie, coś musi być nie tak z techniką jazdy, bo średnia powinna oscylować pomiędzy 30 a 33km/h Dzięki! :-) W piątek był LEG DAY %-) i nogi były lekko skamieniałe I tak, mam bardzo duże braki [...]

heh walnąłem goscia w morde 669 km/h

rekord walenia kolesia w morde = 306 km/h, niech ktos pobije he he he

Ok, w sumie mysle ze jest i tak wystarczajaco. Poprzedni (a raczej obecny) trening mi schodzi prawie 1.5 h a wole sie tez skupic, zeby na 100% ogarnac technicznie zwlaszcza MC i przysiady :) Dziekuje za cenne uwagi :)

bez posiłku w plecaku nie wychodzę z chaty na dłużej niż 2 h jak wyjmuje karczek to laski piszczą ze szczęścia Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-11-03 19:18:04