dzis dzien rozpoczety treningiem 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xzadany max 1B. Podciąganie na drążku :)):)):)) - mialo byc 3 x max - w moim przypadku maxem bylo polowiczne podciagniecie sie}:-( wiec byly opuszczania - najpierw proba wytrzymanie jak najdluzej "na gorze" a potem powoli opuszczenie - czegos takiego bylo 3x3;-D 2A. Wykroki [...]
[...] - biorac pod uwage poznonocny trening w srode to jeszcze czulam miesnie po poprzednim. W ramach rozgrzewki dodatkowo 10 minut na biezni z predkoscia srednia 9,5 km/h 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10,9,9 - inaczej jest ustawiony drazek na silowni niz sobie moglam go [...]
dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]
dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]
Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]
Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]
2.10.14 Tydzien 3(11) Dzien 2 Po nieprzespanej nocy potrzebowalam czegos orzezwiajacego wiec korzystajac z pieknej pogody rower - razem 33 km po gorkach ze srednia predkoscia 21 km/h ( co prawda po 20 km czulam sie dobrze rozgrzana i z checiami na duzo wiecej ale jezdzilam z malzem i blagal o koniec|- wiec skrocilam zaplanowana trase). A [...]
[...] ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Sobota: A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Po tym treningu zobaczyłam co to znaczy POMPA:)) miałam tak spuchniete ramiona jak jeszcze nigdy w życiu [...]
[...] x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Generalnie nie jest zle jak na przepracowana noc i rozwijająca sie z godziny na godzinę migrenę No ale [...]
[...] min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Ledwo zyje Musze kupic sobie lepsza lampe do roweru bo dzien krotki a pojezdziloby sie jeszcze troche [...]
[...] 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 5kgx21x4 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Dobrz,ze sie ten cykl kończy,zmęczona jestem, w dodatku mam pms-a, zapuchnięta jestem, w brzuchu mnie [...]
no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch [...]
Własnie coraz czesciej o tym myśle. Gdyby nie rezerwa z Angli to klepałbym biede. Ale wiem też ze jak bede mial prace na etat minimum 8 h dziennie,to energia na to by siedziec nad jadlospisami bedzie w oplakanym stanie. Nie mowiac o tym by miec czas na sledzenie i rozkminianie badan naukowych, ciekawych artykulow
Własnie coraz czesciej o tym myśle. Gdyby nie rezerwa z Angli to klepałbym biede. Ale wiem też ze jak bede mial prace na etat minimum 8 h dziennie,to energia na to by siedziec nad jadlospisami bedzie w oplakanym stanie. Nie mowiac o tym by miec czas na sledzenie i rozkminianie badan naukowych, ciekawych artykulow Ale panie kolego takie jest [...]
Tarnów, bardzo krucho. Rozmawialem wczoraj o portiera - 12h i glownie nocki ... pytali ile chce zarabiac ,powiedzialem 1900-2000 ,przez to ze 12 h i nocki,.Spodziewalem sie 8h dniowek,to wtedy 1500. Ale obawiam sie ze stawke podalem i tak za wysoką bo mnie nie wybrali. Porazka to jest