H

Ten tydzien to kcal + 100,czyli 1700. Alee pytanie zasadnicze, czy,/ak mam zwiększać białko/tłuszcze, co z węglami? Nie wiem, więc dziś był freestyle:-? Miałam się mierzyć dziś, ale rano na wariata więc nie było czasu, a nie wiem gdzie jest waga, tzn. wiem, ale olewam małpę:-D DT 1. Bieg 8km/h - 10min 2. Wykroki ze sztangielkami 3x15 (na każdą [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]

Tydzień 3 Dzień 20 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s15.html#post1 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]

[...] 800m bieznia sprint* 25 przysiadów 25 CurtisP 22,5kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 22,5kg *** -------------------------- 25 CurtisP 22,5kg 25 przysiadów 1,5 mili rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 38:21 + 23 min aero rowerek * [...]

[...] 800m bieżnia sprint* 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg (+2,5) -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (+2,5) *** -------------------------- 25 CurtisP 25kg (+2,5) 25 przysiadów 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 + 18 min aero rowerek [...]

to są dane techniczne tego silniczka -Elektryczny silnik do łodzi BA-8000 -zasilanie z akumulatora 12 volt -max prędkosć 5 km/h -max długośc pracy po naładowaniu 8h -5 biegów do przodu -3 biegi do tyłu -rączka do sterowania z mozliwoscia wydłużenia o 15 cm -regulowany wspornik mocujacy -elastyczny skłądany trzonek /możliwosc regulacji zanużenia [...]

o k***a 12k kcal na posiłek, no nieźle %-) ile h go męczyłeś :D ?

to daj jakies mini podsumowanie bo jak skonczyłem mały cykl. takiego schabowego pieczonego by zjadł z ziemniakami, ale teraz juz ni H*j, wczoraj pozwoliłem sobie na odstęstwo wiec teraz co najmniej tydzien bez czita zawsze jak cos nieplanowego zjem co sie rzadko zdarza mam wyrzuty sumienia, nie wiem czy tak prawie wszyscy maja, czy mi sie tylko ta [...]

Jezeli masz BMI w normie to licz PPM i pomnoz to przez wspolczynnik aktywnosci fizycznej CPM = PPM * wspolczynnik aktywnosci fizycznej PPM = 66,47 + 13,75*w + 5*h - 6,75*a ( dla mezczyzn ) w - waga w kg h - wzrostg w cm a - wiek Obecnie ten wzor jest uznawany za prawidlowy Zmieniony przez - ProNitro w dniu 2009-12-30 16:00:13 Zmieniony [...]

No i jak mówiłem tak zrobiłem ;p byłem pograć w noge graliśy z 1,5 h ;)) a później treningg ::D:D:D A10 MC 3/10 45 kg Przysiady 3/10 45 kg WL 3/10 42,5 kg wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg wyciskanie francskie 3/10 10 kg brzuszki 2x30 Zauważcie że dałem progresa :D:D Myślałem że nie dam rady tych przysiadów [...]

H jeszcze będę chciał prsetrdtowsc ale mało kto ma w ofercie a jak jest za tanio to coś już mi nie pasuje bo h z tego co wiem sporo droższa

najlepszy pbooster h.w to poprostu glodowka imala ilosc wegli i duza bialka ok 15000kcal dziennie przez kilka dni spowoduje poziom h.w.jak u chorych na agromegalie,naukowo udowodnione!

[...] obszerniej i w bardzo przystępnej formie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11376 i jeszcze jedno - węgle po treningu podnosząc insulinę, zbiją hormon wzrostu. HGH tak się składa że jest lipolityczny. Glutamina go nie zbija, a wg niektórych badań potrafi podnieść. oczywiście mamy BCAA - jeśli wiesz o jakiej ich cesze [...]

[...] gumą D. Upright rows ("przyciąganie sztangi do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 17,5kg 2x10 H. Deska przodem +15kg 3x30sek https://www.youtube.com/watch?v=Kfx3WpT0gMg https://www.youtube.com/watch?v=vNL2BvhNCMw https://www.youtube.com/watch?v=2OhBUTIl-qI [...]

[...] (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 175kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem +15kg 4x30sek 3x30sek https://youtu.be/uUlIobTa74k https://youtu.be/sARet-ufE6I https://youtu.be/jRcLDlJUhNM https://youtu.be/dNje7cAJGGo [...]

[...] (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi jeszcze sił na trening.Mam nadzieję, że dobrze zapiszę, bo nie wziełam dziennika i leci z głowy: A. OHP 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x5 [...]

[...] rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem z obciążeniem na plecach 4x30 sek +20kg +15kg 4x30sek 3x30sek https://youtu.be/yCLqh96Htqk

Sobota, 21.10.2017 DT A. OHP 5x2 @85%1RM 20x8/ 25x6/ 27,5x4/ 30x2/ 35x2/2/2/2/2 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x6@75%RM 20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 [...]

[...] 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem z obciążeniem na plecach 3x30 sek +20kg 4x30 sek +20kg +15kg 4x30sek 3x30sek Po treningu pojechałam z moim K. do fizjoterapeuty, u którego jeszcze nigdy [...]