Chyba czegoś nie rozumiem:-? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 ile Ty w końcu tych serii robisz? Trening to masz do d. ale i tak śledzę i tak patrzę i patrzę że bodajże od września to ciągle te 55 i 55, spokoju mi [...]
[...] pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 [...]
trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.
Czyli nadal pozostac przy moim : na desce pod katem kolo 40/50 stp. - 3 x 20 brzuszki prosto , 6 x 20 w prawo i lewo na przemian , 3 x 20 kolana do klatki ? Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca [...]
Uwazaj z fruktozą , najlepiej poczytaj o niej , Ja do bananów całkowicie nie jestem przekonany , ogólnie owoce za dobre nie są ,konkretniej fruktoza. Płatki kukurydziane też za dobre nie są(wysoki indeks i mocno przetworzone) , spróbuj sie przełamac do owsianych moe Ci zasmakują. Od nadmiaru białka oczywiście pisze NADMIARU , a nie maksymalnego [...]
[...] około 3h przed meczem (rozgrzewką przd meczem)/treningiem - pół godziny przed meczem zjedz banana 8. nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem " tu bym sie nie zgodził . Pół godziny przed meczem najlepiej zapodać 200mg kofeiny i 25mg efki YEAH!! :D, można grać 3 mecze pod rząd :D
ale podczas tych 6h pewnie spożywają mase specjalistycznych substancji płynnych na które zwykły śmiertelnika nie stać lub nie wie jak je spozywać. Pierwsza liga w Polsce w większości je 3 -4 h przed rozgrzewką
Witam! Mam treningi w klubie 3 x w tygodniu po ok 3 h Wymyslilem sobie jakas diete tylko nie wiem czy to ma w ogole sens jakby ktos mogl to niech mi sprawdzi. Mam 17 lat 173 wzrostu waże 64 Kg. Wymyśliłem coś takiego napiszcie czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + [...]
[...] , do makaronu jak znalazł + film z treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d1f98d9bc44067b7345707e5b9612f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeae13d3afee4d99b297eedc7fb0293c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3401ae29322a48e5bd0289cf996de990.jpg http://www.youtube.com/watch?v=H-vEWl1SInE&feature=youtu.be Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-20 23:12:44
15-20min aerobów robie bezpośrednio po treningu siłowym czytałem że max 20min po siłowni można robić aeroby a czy mógł bym np robić wtorek z rana 2 h po śniadaniu ,takim jak mam w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce [...]
Oczywiście że zajmuje 2 h i nie są to posiłki godne gwiazdek;-) Przygotowanie, zwarzenie, ugotowanie, zapakowanie, to wszystko zajmuje sporo czasu w ciągu dnia. Jak pisałem temat można usunąć, wykupiłem pakiet na potreningu na dietę kulturystyczna i już jest poprawa z 2 h na godzinę;-) zobaczymy jak bd dalej.
mamy do dyspozycji dwa rodzaje hipertrofii, miofibralną oraz sarkoplazmatyczną. Miofibralna hipertrofia to prawdziwy rozrost włókien mięsniowych, kończący się większą pojemnością białkową - wzrost tak zwanej "suchej masy" h.sarkoplazmatyczna to wzrost pojemności pozostałych rzeczy - glikogenu, wody, składników mineralnych. więc być może [...]