H

Faridrox - wklejałem w tym temacie linka ile trzeba na miesięczne przeżycie na Londyn, Newcastle jest tańsza ale zaplanuj tyle samo lepiej się miło zaskoczyć niż nie miło. Z robotą w Newcastle nie ma problemów jak znasz język, jak bez języka to nie wiem bo ja znam ale znam takich co i 8 miechów szukają :D Ale jak się mieszka u rodziców i Cię [...]

Zmulony jestem bardzo. Wybralem podroz tansza opcja, tj. zwyklym pociagiem typu nasze pkp. Tym szybkim (to sie shinkansen nazywa) bym dojechal w 1.5 - 2 h, a tak opcja dla plebsu to 5 h ... No ale kasa w kieszeni ;-)

DNT Ledwo zdycham. Zmiany w odzywianiu: od dzis jem posilek co 2 h (a moze i co 1.5 h, zobacze), do kina czy do knajpy biore pojemniki, zero fiku-miku przed silownia (po co testa tracic?), po fiku-miku od razu BCAA (a moze i w trakcie). No i w nocy obowiazkowo 2 pobudki na szejka bialkowego. [...]

Zmiany w odzywianiu: od dzis jem posilek co 2 h (a moze i co 1.5 h, zobacze), do kina czy do knajpy biore pojemniki, zero fiku-miku przed silownia (po co testa tracic?), po fiku-miku od razu BCAA (a moze i w trakcie). No i w nocy obowiazkowo 2 pobudki na szejka bialkowego. żartujesz, prawda?

Tzn. 'wyłączyć' z treningu G i na koniec H ? Czy z G i H?

300 g to nie problem po 18/20 h postu uwierz mi %-) A duże porcje i 3 posiłki dlatego, ze jestem na IF . Jak dla mnie w tym czasie to najwygodniejsze wyjście, bo nie musze w pracy latac co 2 h jeść i łatwiej mi kontrolować ilość zjadanych kcal :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-11 18:16:52

Marian - no miska wyszła ok - fakt. Praca w domu tzn. w budynkach znajdujących się na prywatnym podwórku, więc nie było problemem podskoczyć i wszamać ;-) W robocie miałęm 1,5 h przerwę - więc jeden posiłek zjadłem na początku, a drugi na końcu ;-) Niestety wcześniej szamałem 6 h wcześniej ;-) Ale mówi się, że liczy się bilans ;-) Lux - haha, [...]

1. plecy-klatka-brzuch-kark 2. biceps-triceps-brzuch-przedramie 3. nogi-barki-brzuch-kark lub 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1897826_10202395681271543_568637849_n.jpg trochę fotek tutaj: http://www.sfd.pl/LIVE_Sobota_8_luty_2014%2Cgodz_18%3A30_Spotkanie_z_Uczestnikami_Mr_SFD_-t1001827.html film pewnie jak masti poskłada na dniach;-) bardzo fajne spotkanie;-) %-) łapię oddech po serii 70kgx42 wiosło hantlem%-) [...]

decyzja jeszcze nie podjęta%-) dziś w końcu dotarła paczuszka od Activlaba! Super w końcu mój ulubiony izolacik wraca;-)znowu dali dwie koszulki i dwa szejkery%-) zaraz całą garderobę wymienię na Activlaba%-) http://images62.fotosik.pl/743/96ecbe3b06295cbem.jpg foto formy 111,9kg dzisiaj http://images61.fotosik.pl/741/c88455c55a2ca89em.jpg wypiska [...]

wczorajszy off od siłowego lekko mnie postawił na nogi dziś było już lepiej! rano zakręciłem wiecej cardio bo 60 minut bo wiedziałem, że po siłówce bedę miał mało czasu na dojazd na pkp i podróż do siebie na personalne. Poszły dziś nogi, spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w [...]

wczoraj poleciała KLATA + BARKI + TRICEPS i jedna sesja 30 minut cardio https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10177282_744962525560965_550730074320514089_n.jpg zaraz lecę zrobić PLECY i BICEPS. dzis chyba już cardio odpuszczę%-) może dokręcę wieczorkiem ostatnie 30 minut jutro off i mały refeed jak zwykle;-) w piątek sajgon [...]

po zawodach i wczoraj pojedzone%-) a dziś już wróciłem na właściwe tory:-P waga rano wybiła >100kg więc zassało trochę wody%-) na zwodach na weryfikacji ważyłem 95kg czyli w końcu udało się dobrze naładować! zresztą na rozgrzewce w końcu czułem pompę taką jak na treningach więc byłem zadowolony, że w końcu na scenie będę czuł, żę przypinam [...]

finału nie było%-) dzięn przed w trasie;-) https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10509694_756411117749439_3282518258772541636_n.jpg po weryfikacji https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10393801_756763891047495_1700874360325549021_n.jpg po zawodach%-) [...]

36h wytrzymałem na czystej misce%-) potem Randall namówił na przekąskę i jakoś poszło%-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10410414_941992142493442_1683101968271200515_n.jpg [...]

[...] 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12/12/10 40kg/45kg/45kg unoszenie na bok trochę inną techniką niż na upper A 3x10 12kg/12kg/12kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 30 minut bieżnia marsz 15% incline V= 6,0-6,5km/h CBL po treningu: 200g mięsa, 50g ryż, trochę dżemu i syropu klonowego, 50g corn [...]

piątek off od siłowego poleciały dwie sesjse cardio po 45 minut sobota wypiska treningu na focie, polecam gumy oporowe przy wyciskaniu naprawdę znacznie lepiej czuć klatkę piersiową! dwie sesje cardio jedna rano 45 minut i po treningu 55 minut%-) 3 posiłki swoje a po treningu 4h cheatowania ale jakoś nie było szału z ciekawości wklepałem wszystko [...]

[...] seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka jednorącz z góry 3x15 H. wyciskanie wąsko 3x21 CARDIO 45 minut steper i zaraz wsiadam na 45 minut na rowerek od nowego tygodnia ucinam cardio bo kalorie w dół sporo i nie będę się zajeżdżał%-) + [...]

[...] 4x12 D. unoszenie na bok z linkami z dołu 5+5+5 [5 pow stojąc w lini z bramą, 5 pow krok w tył, 5 pow dwa kroki w przód E. uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 F. prostowanie z linką wyciąg z góry drążek prosty 5x12 + NOS G. uginanie hantli stojąc jednocześnie łokcie przy ciele 4x10 H. francuz zza głowy hantlą 4x15-10 CARDIO 20 minut bieżnia

[...] hantla 3x12 E2. unoszenie hantli na bok 3x15 F. wyciskanie hantli stojąc 5x10 + NOS G. uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 3x10 3sek ekscentryk, 3 sek koncentryk H. drag curl 3x12 I. wspięcia jednonóż 4x10 J. wspięcia na hack maszynie obunóż 3x12 K. wspięcia siedząc z hantlem na kolanach 3x20 + NOS CARDIO rano 30 minut po treningu 30 [...]