H

05.11.2011 DNT miska: gyros (kukurydza:-(), ryba z surówkami, zapiekany cycek z oliwkami i serem ż., -||-, owsianka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5a1c345c0574dbb98f1a55d5e9ebf2e.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa W ramach ćwiczeń aeroby na siłowni: bieżnia 20 minut 6,0 km/h (cienias), nachylenie 8,0%, tętno około 170, [...]

Rakhu, dziękuję};-) Rack to rozumiem, że taka klatka gdzie sztangę się przesuwa góra-dół? Ja robię przy takim czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść [...]

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]

Kurdeee, powiem szczerze, nie ogarniam tematu przez sesję. Jutro ostatni egzamin, mam nadzieję, że zdam to dojdzie to wszystko do normy. Z jedzeniem jest źle. Znaczy śmieci raczej nie ma, ale raz mało, raz dużo jem, nawet nie liczę, no i wodą naszłam masakrycznie. W piątek udało mi się wyrwać na trening8-) Trening B (2) 27.01.2012 Rozgrzewka: 5 [...]

Bylem w trakcie pisania. Poczekaj to napisze i sie wyswietli. Po dodaniu Twego postu, nie moglem edytowac swojego PPM=66,47+13,75×W+5×H-6,75×A A-wiek W-waga H-wzrost Tak wiec: PPM= 66,47+(13,75×92)+(5×186)-(6,75×24)=2099 DZE=PPM×WAD WAD: Aktywnosc niska: 1,20 Aktywnosc umiarkowana: 1,38 Aktywnosc ciezka: 1,55 Aktywnosc bardzo ciezka: 1,90 W moim [...]

Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]

Jestem na starcie swojej walki właśnie minął miesiąc ale chyba coś jest nie tak. chodzę 6x w tygodniu na siłownie - trener stwierdził że rzez 5 tygodni mam jedynie pracować nad kondycją więc więc robię - 8km na bieżni 4 km na orbitreku w 1,5 h jestem również na tej siłowni pod kontrolą dietetyka który ustalił mi dietę 4 posiłki - 1100 Kcal ( [...]

no to zalozmy ze mamy 2 osoby obie sa kobietami, obie waza 60 kg jedna je doslownie wszystko, fast foody, chpsy, ogolnie syf, wiadomo jakies obiadki mamusi itd tez druga zas trzyma sie deificytu, nie jada syfu, tylko trzyma czysta miche. Pierwsza ktora nie je po 18 ( bywa ze chodzi nawet i 3-4 h po posilku spac, poprostu bez wzledu na porę o [...]

Małysz: Trochę żal, że nie pobiłem rekordu Adam Małysz w czwartkowych kwalifikacjach skoczył 222,5 metra, o 5 metrów krócej od Hautamaeki’ego, jednak Polak skakał z niższego rozbiegu – czytamy w „Dzienniku Polskim”. Po rekordowym skoku Fina, organizatorzy obniżyli rozbieg o dwie belki. Małysz na progu miał [...]

Seria próbna: Nowy rekord! Matti Hautamaeki w czasie serii próbnej przed dzisiejszymi zawodami PŚ w Planicy ustanowił nowy, nieoficjalny rekord świata w długości lotu. Fin z 5. bramki startowej skoczył aż 228,5 metra! Fot. skispringen.com.pl Wcześniejszy rekord należał także do niego (227,5 metra), jednak w czwartkowych kwalifikacjach Fin [...]

Przed PŚ w Zakopanem: Silny wiatr w Tatrach 72 kilometrów na godzinę osiągał w porywach wiatr na Kasprowym Wierchu w Tatrach - podał w poniedziałek wczesnym popołudniem dyżurny Wysokogórskiego Obserwatorium Meteorologicznego. Na szczycie było 8 stopni mrozu i 75 cm śniegu. Według synoptyków, wiejący na razie z północnego-zachodu wiatr w ciągu [...]

[...] w lotach narciarskich. W zawodach wystartuje trzech reprezentantów Polski: Adam Małysz, Robert Mateja i Marcin Bachleda. Oba konkursy zostaną rozegrane na skoczni "Heiniego Klopfera", o punkcie konstrukcyjnym K185. Jest to zupełnie inny obiekt niż ten, na którym co roku skoczkowie rywalizują w pierwszych zawodach Turnieju Czterech [...]

[...] wprowadziła. Będę miał chwilkę to poprawię. Czyli mówisz że gainerka wraz z białkiem po treningu...czy białko przed treningiem a gainer po ? Czy ewentualnie posiłek z 14 przełożyć na 15, tak co 1,5 h przed treningiem będę węglami naładowany ? I wędlinkę na co zmienić najlepiej...też kurak ? Zmieniony przez - Hypnos83 w dniu 2011-12-13 13:40:57

Sebastian Szmyt: [...]

"uda mi sie powiekszyly w ciagu miesiaca jedno o 1 cm a drugie o 2:(" mzoe byc to wynikiem tego ze zwiekszla sie tkanka meisniowa na udach "rano musli z mlekiem chudym albo jogurtem light, otręby pszenne ze sliwka (bardzo duzo ich jem to tez pewnie niedobrze?)." na snaidanie trzeba duzo jesc ) praktycznie wszystko co zjesz [...]

Cardio kręcę tak: Pn - 10 minut przed siłką | 20 min po Śr - 10 min przed | po Czwartek - 20 minut Piątek - 10 minut jako rozgrzewka i już nie kręcę po bo nogi ćwiczę więc nie mam siły :) I to leci kolejne pytanko, w czwartek często nie mam rano na czczo czasu latać na orbitreku i robię to wieczorem, jaki czas po posiłku latać? Bo na siłkę latam [...]

Dzis troche slonka wyszlo i od razu lepsze samopoczucie. 12.03 dt Aero 50min 3min 60% (6-7km/h), 2min 80% (9-10km/h) Jakos lekko poszlo. Bez wiekszego zmeczenia i wysilku. Miska czysta liczona Owsiane. Jajka. Oliwa. Jablko Ryz basmanti. Indyk piers. J.w Trening Bialko. Banan. Ryz indyk Ryz. Oliwa. Watrobka drobiowa. Omlet jak rano Suple: mg. [...]

[...] z poprzedniego cyklu i z tego, na poprzednim (prop+wino) było blisko dolnej granicy bo nie miało prawa być inaczej, a teraz po 4tygodnich cyklu bylo Prolaktyna 25,02 ng/mlH; a po 6 tygodniach cyklu już Prolaktyna 42,02 ng/mlH; teraz jest poniżej skali bo ją zbiłem. Więc chyba nie może to być wał, a pierwsze 2+ tygodnie tego cyklu leciałem na [...]

@Viki przepis na ser zółty:D 1. Krowie mleko najlepiej z porannego udoju jeszcze ciepłe o temp.30-32°C 2. Podpuszczka ( do kupienia w necie) ja polecam w płynie, dawkowanie w zależności od producenta tak żeby skrzep wytworzył się w 30-60 min 3. Pocięcie skrzepu na kawałki ok 1.5 cm, czekamy 15min aż skrzep opadnie. 4. Odlewamy 1/3 serwatki i [...]

po prostu ten posiłek wydaje mi się jakiś biedny! mało w nim białka, mało ww, mało tłuszczy skomponuj jakiś porządny posiłek białkowo - tłuszczowy / białkowo - ww jeżeli przed treningiem dajesz tłuszcz to odczekaj dłużej zanim zaczniesz ćwiczyć, bo tłuszcz spowalnia trawienie - 1,5 - 2 h albo wywal tłuszcz z tego posiłku i ruszaj na trening za [...]