H

SIady 5x10 4110 Fronty 4x12-10 2110 Przysiad wykroczny smith 5x15 na noge Wyprosty fst7 +lydki Przepraszam ale nie wiem czy bede kontynuowal dziennik, sprawy prywatne mnie rozlozyly, w ciagu w ciagu 72 h spalem zaledwie 4 h i zrobilem 2 treningi najciezsze. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez Standardowa micha 5k kcal + [...]

kickboxer_ no mi jako 19 latkowi bez licencji itd. proponowano 4zl za h :) Czyli liczac ok 190 h pracy wyszlo by te 800zl niecale.. Bez zadnych nadgodzin. A taka kasa w tym wieku to naprawde cudo :P Tylko ze ja nie mialem pracowac w markecie tylko na bramie w pewnej firmie :) Ogolnie robota przyjemna, siedzenie na dupie w budce i podnoszenie od [...]

witam wszystkich. DZIEŃ 8, dzisiaj trening zaj**isty, chyba dzięki temu, że trochę się naładowałem w weekend :-) ------------------------------------------ TRENING plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami [...]

[...] 2:0 - Javier Saviola (57) http://fifaconfederationscup2005.abu-jassim.com/A/Argantina_2-1_Tunisian.wmv 2:1 - Haykel Guemamdia (pen) (72) http://fifaconfederationscup2005.abu-jassim.com/A/H/H_St1_Tunisia_1-2_Argantina.wmv Skrót pierwszej połowy [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/v/t1/1653344_622602061128589_1164780652_n.jpg?oh=efa508acd98fcaee8d288f82d67ac75d&oe=53866410 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1625491_10152153022549694_1404324220_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1005828_10151912423469694_1927244669_n.jpg [...]

Cześć Ja złamałam noge na wakacjach... schodziłam sobie z górki bo wracałam od kumpeli było slisko bach upadłam noga się przekręciła bolało jak nie wiem, nie miałam ze sobą komórki i wołałam wszystkich do o koła ale oczywiście nikt mnie nie słyszał:( wiec po półgodzinie wstałam nie wiem czemu (chyba myślałam ze to tylko jakieś tam zwichnięcie) i [...]

No dietka ważna, nawet jakąś drobnostkę lepiej zjeść niż zostawać "na głodzie" Mnie już się chce jeść 2 h po śniadaniu, a czasem i po godzinie.

[...] 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 110g, CHLEB PEŁNOZIARNISTY 100g 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku 3min + 5min (tętno 125 + 175). W trakcie wysiłku wypijam 600ml napoju ISOSTAR. 11:30 [...]

[...] trenerzy:P no ale zrobię ten wyjątek:P GINGA - Żinga / Dżinga (choć zdecydowanie częściej to pierwsze) QUEDA DE RINS - Keda dżi hins NEGATIVA - Negaciva AU - Au :P ROLE - Hole MEIA LUA DE COMPASSO - Meja luła dżi compasso MEIA LUA DE SOLTA - Meja luła dżi solta ARMADA - Ahmada (poczytaj sobie o wymowie r w portualskim, bo to nie jest zwykłe [...]

zenada bedzie jak wygra...forme ma ale nie na 1 miejsce.... Wolf ma lydki słąbe to juz nie wygra?! a Phil.H klatka mała i m.O wygrał wiec roznie moze byc

Trening i miska 13 Października 1600, 25W,130B. reszta tłuszcze Trening: 1. przysiad przedni 23/5 28/5 30,5/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3 Mc 33/7 38/7 43/7 4.sztanga skos 23/5 28/3 28/3 tak tak słabo :( zmeczone ręce po mc 5. Biceps zwykly 3/8 4/8 5/8 ledwo 6.wyprosty 3/10 4/10 5/8 Po: Interwał 30/60x6 (14km/h/ 5,5km/h) plus 20 minut randomowych [...]

pomiary zrobię w niedziele, bo zapomniałam tuż przed a że rano chodzę ćwiczyć nie mam fizycznie czasu zeby spokojnie sie zmierzyc i zważyć... bedzie to straszne przeżycie :/ Miska i trening z dzisiaj 14 października. Trening Interwały 30/60 13,5km/h/5,5/km/h 10 minut 20 minut random bieznia 30 minut random rowerek w sumie 60 min. lekkość na [...]

niezłe tempo masz na rowerze....ja na asfalcie lekko pagórkowatym mam ok 22km/h ale na lesnych drogach z gorkami i sypkim piaskiem ok 14-15 km/h

Motto: "Wszystkie te zwiazki zapobiegaja tworzeniu sie tak zwanych wolnych rodnikow, ktore moga produkowac bakterie lub tworzyc sie pod wplywem swiatla albo wysokiej temperatury." Bardzo ciekawie wypowiadałeś się Picasso na temat obrazu Ameryki propagowanego tutaj przez Cybera - i ja to doceniam (szkoda że opacznie mnie [...]

Ciekawy wyklad Paziu. Widze, ze lubisz poczytac. To podreczniki z lat szecdziesiatych? Masz racje rzeczywiscie hydroliza przez samo h. Zawsze bylem kiepski z Polskiego. Natomiast paziu nie mam zamiaru sie tobie tlumaczyc kim jestem i co robie w stanach. Zajmuje sie farmakologia. Natomiast moje kontakty z firma Biotest to kontakty czysto naukowe. [...]

ahh jak milo po takim czasie trening zrobic 8-) ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook :-) rozgrzewka bieznia: 15min max nachylenie 6-6,5 km/h 5min 10-12,5 km/h 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg 3. [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10390103_673210939383160_7160913343962271691_n.png https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10325691_672863806084540_7399219165022435370_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1797457_725026070867968_994893528868226008_n.jpg [...]

Wrzucam zaległe treningi, środa, czwartek bez fajerwerków, dzisiaj natomiast mocno zróżnicowany trening. wychodząc z domu na niebie miałem przejaśnienia, wiało mocno, ale słonko przebijające się zza chmur skutecznie zniechęciło mnie na wiatrówkę. Do Leżajska jechałem z przeczuciem że gdy już tam dojadę i skręcę na Sokołów to zacznę jechać pod [...]

Ostatnie dwa treningi, przy okazji ciekawe porównanie - 18.08 - temp.32C, prędkość 10,7km/h, trasa płaska jak stół, tętno 168 - 20.08 - temp.20C, prędkość 10,4km/h ale trudny podbieg, tętno 148 20 oczek różnicy /SFD/2017/8/21/bdc0f6ca360e4c859b9f30de43de712d.jpg /SFD/2017/8/21/a0553091c95b4299a6e89feb33242b57.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Jakieś głupoty Ci ta bieżnia pokazuje. Prędkość maks 10,6km/h , a średnia 12,7km/h? No i kiedy jakiś test na świeżym powietrzu?