H

6.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 5 B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52m. A5: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś [...]

[...] coby nie było zbyt łatwo - G' to mój osobity wariant G, potem może opiszę jak ktoś będzie chciał. Zamierzam stosować na zmianę z G, które jest już zbyt łatwe - P zamiast H. Też zapewne na zmianę z H. Tyle. Trening łatwy i przyjemny nawet specjalnie się nie zmęczyłem ( no może poza dipsami, ale tu raczej przez kontuzję). Coraz poważniej [...]

[...] 15,11,10,8 (obc), 9=68 A5: 8 (-), 8,8,8,7 (obc), 8=47 A2: 11 (-), 10,9,8,7 (obc), 10=55 C1: 12, 12, 11, 10, 9, 8=62 siady F: 4x8=32 ( z rękoma z tyłu za głową ) G: 6x10=60 H:6x10=60 K2: 3x8=24 (miniobwód) Komentarz - mocy trochę brakowało w niektórych momentach i pomiędzy A5 i A2 zdarzyła mi się minimalnie dłuższa przerwa ( ale i tak nie dała [...]

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]

10zł na rękę/h zlecenie @@-) za noc... 10zł/h na produkcji #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-21 20:29:58

umowikem sie z brygadzista ze po 10 h będę robił i moze. 3 dni pracy, 2 od, a jak nie to znowu dokoorvie 256 h i będę zarobiony i biorę urlop na maj i jade z Olką na tydzień wypocząć

[...] D. brama z dołu 3s 15-12 E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10 F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12 G2. uginanie na wyciągu 4s 12 H. Unoszenie kolan 3s max Foto/Video/Komentarz Niezły trening nam wyszedł. Szybkie zmiany, bo robiliśmy we dwóch, spowodowały że po 3 ćwiczeniu bliski byłem haftu. TEraz [...]

[...] tułowia 2s 10-12 D. Unoszenie w opadzie 3s 12-10 E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15 H. łydka stojąc Smith 4s 25-30 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Kurczę nie przypuszczałem, że po dwóch tygodniach roztrenowania taki wpyerdol [...]

[...] D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. uginanie leżąc 4s 12-20 F. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż 4s max G. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15 H. skłony boczne z linką wyciągu 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nogi ładnie pojechane, pod koniec lekkie skurcze w dwójki i łydki. MCNPN nie [...]

Za 200/h to chyba bym się nie zdecydował, za dużo na miesiąc by wyszło. Ale myślę że w granicach 400-500/miesiąc (czyli 2-3x karnet) przy małej ilości osób i zamkniętych treningach to by było jeszcze spoko. Szaleństwo 500zł za siłkę ,nie zdecydowałbym się za taką cenę ,to przesada

Na razie nie planuję kupowania trenażera i chyba tak już zostanie, bo jakoś nie widzę siebie w aktywnościach liczonych w h ;-D. Tak wygląda to obecnie w mojej prywatnej przymierzalni, 84,3kg, foto na czczo. Mimo, że masa to jakoś płasko muszę chyba więcej jeść ;-D. /SFD/2021/11/23/aca930c988fb41d7b1e09400e27a594d.jpg

Jeszcze chciałabym się zapytać o jedną rzecz. Wg kilku kalkulatorów i opinii znajomej (studentka dietetyki) moje CPM wynosi ok 2400 - 2600. Myślałam aby zacząć od 2000 kcal, ale z tego co wyczytałam nie powinno się zbytnio obcinać kalorii przy niedoczynności. Stąd pytanie, czy 2000 kcal na redukcji jest w porządku? Czasami mam wrażenie, że to za [...]

czak i od 0 do 100 km/h w 15 min poza tym ty rowerem wiecej niz 50 km/h nie polecisz Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-07 22:50:39

No poprostu nie było chętnych żeby to kupić - więc wiecej nie produkowali hehehe - nie no spoko -ta ferarka bardziej dla koneserów z nutką szaleństwa a bugatti to dla kogoś kto głosno może powiedzieć "jestem hardcorem" taka ciekawostka że to bugatti waży o 800kg więcej !! a rozpędza się 0-200km w 7 sek a to ferrari w 12sek - przepaść [...]

[...] + 10min wycieszenia b) dt (nogi) 35min aero c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg to jest dużo? :-) dużo to robią goście 2x1 h ed cardio Węgli mało? 300g w dt (MC day) 400g w DT (HC day) ktoś tu czyta relację po łebkach :)) tylko w dnt mam 75g ww na wieczór w ostatnim posiłku, więc to raczej nie jest mała ilość, też z czasem pewnie obetniemy, na razie [...]

Chyba też będę musiał szukać jakiegoś usypiacza bo im dłużej redu trwa tym większa bezsenność. Średnio wychodzi mi 4-5 h spania odliczając wszystkie przebudzenia i obracanie się z lewego boku na prawy. Masakra jest ostatnio

Miażdżysz posiłkami Kuba. Forma tez super po tak krótkim czasie. Co do snu, to u mnie najlepiej jedna rzecz się sprawdza, ale na redu mocno utrudnia trzymanie reżimu %-) napar z zielonej herbaty zapewne };-) długo miałem płytki sen, budziłem się często w nocy, itp ale ostatnio jest lepiej, nie stosuję nic na noc poza magnezem i cynkiem; pewnie tez [...]

[...] ale wleciały niedawno 4. mięso z serem + surówka https://i.imgur.com/mznIOtC.jpg 5. coś jeszcze wpadnie dla uzupełnienia białka przede wszystkim https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Małe uzupełnienie zapasów, na zdjęciu brakuje jeszcze berberyny + ALA, które miałem w drugim kartonie https://i.imgur.com/aRRmV1b.jpg - izolacik naturalny do porannego [...]

Tym razem mecz był bardziej wyrównany, ale Cavs bez problemów pokonali Boston mamy w serii 2-2 więc największe emocje przed nami :-) Ogólnie bardzo dobrze mi się śpi po tej nowej gabie z AN z dodatkiem melatoniny, biore sobie 3 kaps na noc i po 4-5 h snu czuje sie swietnie wyspany. Zastanawiałem sie czy po meczu kłaść się jeszcze na troche spac, [...]

Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]