31.10. 2014 DT Rower 20 km Argh, znowu się zapomniałam rano pomierzyć }:-( Chyba sobie centymetr na drzwiach od lodówki powieszę albo co... A dziś by pewnie ciekawie było, bo jakieś takie wrażenie opuchniętych czy napompowanych ud mam. Najgorzej było przy przysiadach, ale w sumie cały czas czuję. Nie bardzo wiem, z czego to może być, wczoraj nic [...]
29.12.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w czwórkach miałam, po tym sobotnim bieganiu chyba, ale dziwne to trochę, żeby czwórki piekły PRZED treningiem nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]
. 14.01.2015 DNT Rower 2x20 km Bieżnia 40 min, 2%, średnia 8,9km/h (tempo zmienne, częściowo planowo, częściowo w ramach przerwy technicznej, bo mi odtwarzacz rozdziały w audiobuku pomieszał %-) ). Ło jeny, jak mi się nie chciało.... Rozciąganie MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: [...]
23.01.2015 DT Ech, żołądek się nie dał zignorować i pobolewa dalej :/ Chociaż jakby mniej. Na trening wprawdzie poszłam i żadną katastrofą się to nie skończyło, ale czułam się nieco dziwnie. W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
15.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, znowu taki kijowy tydzień, ze mi pasuje 3 DT pod rząd zrobić. Ja wiem, że to nie jest jakiś intensywny trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. [...]
9.05.2015 DT Rower 14 km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała [...]
12-15 $ na h w stanach --------> to ja sie uwazam za robola i plebsa zarabiajac 20/h swiat nie konczy sie na construction, no ale jak ktos tam siedzi 5 lat i zarabia 12-15 to rzeczywiscie mozna miec ograniczone pole widzenia dobrze ktos napisal o wielkosci posilkow i napojach izotonicznych nawet grube baby >150kg pija codziennie izotoniki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najlepiej kręcić interwały? Przyjąłem schemat 15km/h/tetno185-175 przez mintue 8km/h/tętno 140-150/3min. Mam Wrażenie, że tętno spoczynkowe jest za wysokie bo powinno wynosić 130. Lepiej przedłużyć czas biegu spoczynkowego czy skrócić długość biegu maksymalnego? Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-17 10:47:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodem 12,10,8 F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 12,10,8 Czwartek: E-Pompki boczne: 12,10,8 F-Pompki przy ścianie stojąc: po 12,10,8 G-Pompki na taborecie: 12,10,8 H-Pompki w podporze tyłem: 12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem: 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem: 12,10,8 D-Spinanie brzucha w [...]
Moja rozmowa z jednym dilem: wiesz jak jest woże w joghurtach to mi się daty zamzały i upic code. To tego frajera wersja! Pytam tego perfidnego dila czy ma na stanie 300 amp - odpowiada że tak to nie problem, mam tyle:-). Pytam znowu ile amp z tych 300 amp ma zmazany upic code i daty. Jego odp: no wiesz wszystkie bo w joghurtach je woże:-{ [...]
1.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, [...]
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/69808_434184449998572_1982726859_n.jpg na silownie https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/577392_434184359998581_208836074_n.jpg dla motywacji %-) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/421870_434184189998598_91573095_n.jpg [...]