H

nawet nie chodzi o to czy bym padl czy nie, ale zachowac skupienie przez tyle h, masakra

Rowerzysta/kolarz wrzucilem do jednego wora. Chodzi o osobe poruszajaca sie na rowerze po ulicy. Aczkolwiek rowerzysta przeszkadza a kolarz juz mniej bo mozna jakas tam predkosc zachować , wyprzedzic na spokojnie. Kolarz tez potrafi zjechac do boku, rowerzysci nie koniecznie mimo ze jada 20km/h. . No nic nie nabijam postow, Bzyku mega robota :-).

Dzięki Gienek :-) nawet nie chodzi o to czy bym padl czy nie, ale zachowac skupienie przez tyle h, masakra Jak jest poniżej 35 stopni na dworze, to nie jest źle %-). Dzisiaj zaczynałem jazdę przy 24, a kończyłem przy 37 :-D

01.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

Powiem Ci, że bardziej czuję może nie ból, a dyskomfort po +2 h na rowerze, niż po treningu siłowym. Ale to z prostej przyczyny, rozciąganie u mnie leży ;-). Więc nawet ktoś zdrowy miałby to samo. Ogólnie u mnie te przepukliny są bardzo małe, bardziej rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na [...]

Przy prędkościach +35 km/h, to tak, ale nie przy 20 %-)

12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

Mój rekord aktualnie 143 km w 5 h w zeszłym tygodniu, też solo. Ale za tydzień lecę Brevet 200 w Niepołomicach. 200 km i 2000 m w pionie.

Gratulacje tej setki! Wiemy z Maćkiem jak było to dla Ciebie ważne. Teraz nowy cel to 100km i avg Speed 40km/h :-D

Da radę to jakoś porównać do rowerka stacjonarnego ? Dał byś rade 150 km przed tv walnąć ?:D Na stacjonarnie cały czas krecisz, na normalnym jakiś odpoczynek tam jest. Na stacjonarnym jest łatwiej, jeśli chodzi o brak oporów wiatru, no i można utrzymać stałą prędkość jeśli nie bawimy się oporem. Średnia 35 km/h jest do zrobienia na luzie, więc [...]

17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

To orientacyjnie ile spali zawodnik jak ja podczas jazdy 8h 220km. Moja waga 108 bf 10-12%. Tak właśnie odpoczywam i się zastanawiam.tętno było dość wysoko srednia ok 28km/h

[...] Protein Plus, płatkami miodowymi i borówkami. 6. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą. Od dziś obcinam też białko do 160-170g licząc ze wszystkiego. https://i.ibb.co/rmQBH9Y/1-A31-C1-C0-7426-4-F96-8-AAC-EC96-DE5-EC87-A.jpg https://i.ibb.co/tDKJF2n/72-E4-B449-158-A-4-AAE-83-C5-BCE1609-F4-FFF.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed [...]

05.08.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x80kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x50kg; 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko na [...]

No ale zjazdy, w tym roku jak robiliśmy zjazd ze Strzelińca to około 8km i prędkość nie schodziła poniżej 75km/h. Pięknie, ale coś za coś :-)

Ale duża masa nie zawsze oznacza bardzo słabych wyników. Chłopak z Wro, którego poznałem na ustawkach też ma dość dowaloną górę, a teraz na Tour de Pologne dla amatorów wykręcił czas w okolicach 2 h, co daje mu miejsce w pierwszej 200 na 2400 osób, które ukończyły wyścig. Więc jest nadzieja :-P Ten co pisałem u mnie w dzienniku teamowy grubasek [...]

Słuchajcie Kolarze tego! Dziś steskniony po wakacjach za moim rumakiem pomimo deszczu wybrałem się w trasę. W lasach grzybiarze. No to jadę i co jakiś czas rzut okiem czy nie ma jakiegoś borowika. Minąłem lasy i wyjeżdżam w tereny gdzie nie ma nic. Nie ma lasu, nie ma drzew. Same pola. Teren lekko z górki więc gnam ok 45 km/h. I nagle błysk. Coś [...]

Z drugiej strony ja jeszcze nie jestem na etapie gdzie głowa mi pozwala jest produkty o dużej gęstości odżywczej- ciasta, batoniki itd :-) Ciasto maksymalnie owsiane %-) Ale Damian jakie ciasta i batoniki? Jedyne batony jakie jem to energetyczne SIS Go Energy Bar, Bakalland BA! i Nestle Musli. Pełna natura to nie jest, ale nie są gorsze, niż [...]

31.08.19 Dziś znów zszedłem poniżej 77 kg, więc trzeba było coś z tym zrobić %-) Trening Pierw bieganie i walnąłem kilka życiówek. Generalnie jestem w szoku, bo nogi są trochę zajechane, a to moje drugie bieganie od maja. https://i.ibb.co/yqP3f7N/Zrzut-ekranu-2019-08-31-o-19-54-57.png Potem wieczorem godzinę regeneracji na rowerze. Dieta: Tutaj [...]

Damian, masz sporo racji, ale... nie do końca ma to odzwierciedlenie na moim etapie. Moje "słabe" (bo uważam, że jak na mój pierwszy sezon na szosie są całkiem niezłe) wyniki bardziej wynikają z braku mocy, niż braku techniki. To jak obecnie z Kubicą. Co z tego, że jest dobry technicznie jak maszyna nie jedzie. Tak więc każda "złota gwiazdka" [...]