H

art dosc stary 2005 rok. ale jesli moglbym cos dodac bo pewnie art nadal aktualny i wielu sie do niego stosuje - i oczywiscie dobrze bo jest dosc dobry body - 'nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem " zakladam ze pilkarz nie chce być cristiano ronaldo z piekną wypacykowaną buźka [...]

Tomasz H. skazany Były reprezentant Polski w piłce nożnej, 36-letni Tomasza H. został skazany na dwa lata więzienia w zawieszeniu na cztery. Piłkarz oskarżony był o spowodowanie wypadku samochodowego ze skutkiem śmiertelnym. więcej -> http://s24.pl/tomasz_h_skazany-s39839.html

na ten temat dyskusji jest co niemiara jedni uwazaja ze jest zle drodzy ze bez tego nie da sie obejsc dla czytajacych kifa jest tam zamieszczony artykul o mleku jego wady i zalety tylko znowy problem bo pozyczylem kilka pism kumplwi aten swojemu etc... i h.j wie gdzie to jest ale artykul byl ciekawy i na jego podstawie mozna by wywnioskowac swoj [...]

[...] Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis Rene Koopman, Milou Beelen, Trent Stellingwerff, Bart Pennings, Wim H.M. Saris, Arie K Kies3, Harm Kuipers, and Luc J. C. van Loon The present study was designed to assess the impact of co-ingestion of various amounts of carbohydrate combined [...]

19/12/2018 Sesja wieczorna Biegi tempowe 3 rundy 15 minut biegu nachylenie 3-3,5% prędkość 11,5-12,5km/h 2 minuty przerwy Komentarz: Jeden z gorszych biegów w karierze... dawno mi tak głowa nie siadała jak dzisiaj. Nie dość, że zmęczenie materiału daje się we znaki, to już wszystko mi przeszkadzało, za ciepło, za luźna koszulka, że beta alanina [...]

[...] B. Przysiad bułgarski jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń (5 na nogę) Następnie 3 serie 10 Unilateralne przysiady w wykroku stojąc na palcach (5 na stronę) https://youtu.be/IHS2Bo0I_B4 13 ugięć nóg na piłce C. 3 serie 20 Air Squats z gumą Komentarz: Testowanie siłowni w apartamentowcu, także bardziej zabawa niż cokolwiek innego, ale dzisiaj [...]

2/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 4-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie Co 2 minuty przez 5 rund 10kcal mocno na AirBike, oddech 4ty bieg reszta czasu luźno, 2gi bieg Następnie 5 minut Wioślarz luźno, oddech 2gi [...]

3/2/2021 Bieg 20' Biegu nachylenie 2%, prędkość 10-12km/h, co 4 minuty zwiększałem prędkość o 0,5km/h Indoor Cycling /SFD/2021/2/5/1804594b17f648e5856c0eea1bd7ab0e.jpg Komentarz: Dzisiaj pobiegane, a później spinning. Spining mnie wyorał strasznie, bo praca na bardzo wysokiej kadencji jak na mnie 105-110. Sama moc nieduża, ale kadencja mnie [...]

[...] %-) Na planku podział 1:10 i 0:50, ale wyjątkowo ciężko było utrzymać planka. Z pozytywnych rzeczy doszedłem do tego, co mi się dzieje z pośladkiem, a konkretniej mam zapalony gruszkowaty... Dlatego na rozgrzewkę wrzucam Hip Airplane, Monster Walk i Banded Glutebridge oraz postaram się jak najwięcej czasu rozciągać i go rozluźniać. Pozdro

[...] Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 Chest Supported Row 2*40kg 2 Weighted Chin Ups 32kg 3 super serie 6 Tempo DB KB Squats with Pause 2*32kg Shin hop to 20m Sled Sprint 50kg 8 GHR 4 Rundy (5% nachylenia 14,5km/h) 1’ Sprint 1’ odpoczynek Wtorek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang [...]

Pojezdzilem, jeszcze delikatnie, caly czas roweru nie czuje na 100% - mam na mysli dolna pozycje czasowa. Stracha mam nieco jadac ponad 30 km/h i nie majac dostepu do hamulcow, wiec wstaje na gorny chwyt widzac auto, biegacza, psa itp. Zajmie mi wiele treningow opanowanie tego do perfekcji ale juz wiem ze dopiero na zawodach pocisne na maksa - [...]

Po mojej bardzo długiej absencji nadrabiam zaległości w wypiskach. No to jedziemy :D DZIEŃ 5: ŚRODA – 23.05.12r. - DT(interwały) ODCZUCIA: Jako, że powinienem zrobić dzień odpoczynku, a nie lubię siedzieć i nic nie robić, wyjściem z sytuacji była bieżnia :D TRENING: Interwały: - 10min. rozgrzewki 12km/h - tempo biegu inerwałowego: 12km/h / 16km/h [...]

po 1 - sorki za dubla :/ cos mi sie zrylo z forum i nie tutaj jakos zaczelem odpowiadac i ... ogolnie zrypana historia ktorej nie umiem opowiedziec :) po 2 - 89km/h ... 93km/h ... ladne predkosci, ale pomyslcie sobie o tym ze przy takiej predkosci spadacie z roweru :/ smierc na miejscu ... nikomu tego nie zycze po 3 - 115km/h ? ale to kolarka :D [...]

[...] zaraz po treningu silowym, zakonczonym 30-40min aerobow zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc? zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan: 1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam np. 25g orzechow lub mieszanki dyni, slonecznika. po HIIT do [...]

http://allegro.pl/h-stane-h-drol-mega-h-oslonka-profilaktyka-i3510352911.html http://allegro.pl/h-zol-epic-labs-25mg-60kaps-h-drol-mega-h-z-usa-i3478103783.html Zmieniony przez - niedzwiadek204 w dniu 2013-08-30 16:32:34

[...] - jeden to wiekszy ciezar w siadach, ale to nic -dwa... (a moze wlasnie to jest numero uno) MC nie robilem dluzszy czas koncentrujac sie na przysiadach , wiosle jednoracz i H-Pull wiec bylo nieco leniwie 60*8 100*8 120*8 140*8 160*3 180*3 przez przerwe od ciagow nie mialem jakby wyrzymalosci w tym ruchu, ale pierwsze treningi, bede nadrabial [...]

Ja sobie na smarowanie gardła żuję gume orbit, wtedy wytwrza sie duzo sliny i lagodzi suchosc i bol gardla. Ale jak oliwe to rozumem ze na surowo. WOdyn jak sie wstydzisz firmowac to swoim nazwiskiem a raczj nickiem to napisz mi na priv i zero problemu:). Ja nie mowie ze ma trwac dokladnie 60 min i ani sek wiecej. Jak jeden bedzie trwal troche [...]

1. podobno miałem taki, aby podczas spalania nie stracić mięśni, a tylko tłuszcz. 2. ok dostosuję się do uwag 3. tzn teraz planuję robić aeroby. 35 minut - 1 minuta 6km/h, 1min 12km/h, 2 minuty 6km/h, 2min 12km/h, 3 i 3, 4 i 4, 5 i 5, 5 wolnego chodu na odpoczynek i zwolnienie tętna. 4. no to jak mam te aminokwasy w tabletkach 2000mg, a ważę 80kb, [...]

Po 3 dniach spostrzeżenia są ciekawe. Normalnie pierwszy posiłek jadłam około godz 7-8, ostatni około 22-23, także pomiędzy nimi było max 7-8 h przerwy. W ciągu ostatnich 3 dni przerwa wydłużona została do 14 h - czyli 2x. Warto podkreślić, że nie zmieniałam specjalnie rozkładu BTW, kaloryczność wynosiła ok. 1800-2000 Głód mnie specjalnie nie [...]

Jednak, korzystając z tego, że Młodzież padnięta po basenie udało się godzinkę wygospodarować na trening. Nordic Walking (NW) i oponka :) Rzekłbym - idealny trening, takie właśnie "recharge" jak ze stopki. Idealnie poruszone wszystkie mięśnie, no po prostu zachwycony jestem. Dystans 5.26 km Czas trwania 59m:34s Średnia prędkość 5.3 km/h Max [...]