H

NIEDZIELA udało się wygospodarować czas i uruchomić trenażer :-D 1-wsza trasa Anzegem-Nokere-11,2km nachylenie -9,36% podjazd 6,39% podjazd 111,2m. zjazd94,7 mln pokonanie tej trasy sporo sił mnie kosztowało a czas 45:24min średnia prędkość 14,8km/h 2-ga trasa Descenso Col de la Madeleine---sam zjazd o różnym nachyleniu 25,6km czas przejazdu [...]

wtorkowe trenażerowanie :-D Wszystko na dużym blacie ,nie naprawiłem jeszcze przerzutki przedniej :-( ,nie za bardzo potrafię mimo licznych prób :-( Trasy wybierałem rozważnie ,aby nie było za dużo podjazdów }:-( 1.Wolf Creek Pass Descent--17,3km 2.Descenso Col de Montgenevre--11,8km --na tej trasie miałem trochę podjazdu ponad 5% ,ujechałem się [...]

SOBOTA --po nocce krótkie spanie i wypad na jutrzejsze imieniny mojej Mamusi :-D ,rower pojechał do Bolkowa ze mną |-) samochodem 2-wa miesiące bez jazd po asfalcie ,byłem bardzo ciekaw jak grudzień styczeń --około 1200km na trenażerze wpłynie na jazdę w terenie . Pogoda ,temperatura superrr --nie starałem się jechać na maksa a bardziej czerpać [...]

Dzisiejszy spacering-rowerowy :-D w/g licznika rox11 Dystans ---52,09km Czas przejazdu --2:59:13h śr.prędkość --17,43km/h max. prędkość --53,38km/h puls średni --125 puls max ----149 Pod górę --307m Z góry --- 280m max podjazd 10% max w dół - 6% kalorie 1970 Najpierw trasa Jawor--Bolków przez Roztoka ---miał być szał lecz nie było :-( ,3000km na [...]

Czwartek Dzisiejsze przedpołudnie bez rekreacji 8-) ,udało mi się nie patrzeć w stronę siłowni }:-( ,a o 14:30 do pracy ,odpoczynku też czasami trochę się przyda ,bo tak codziennie rowerowanie na zmianę z siłką Odnośnie wczorajszej jazdy --cały czas kręcę na małym blacie z przodu i z tyłu na 11-13 -ciągle brak odpowiedniej kadencji ,niby nie [...]

Trenażer zrobił przez zimę dobrą robotę ,podjazdy które były dla mnie trudne w zeszłym sezonie teraz są pokonywane bez dawania z siebie wszystkiego ,a te które pokonywałem pokonuję często są porównywane np podjazd do Czernica wcześniej był pokonywany na 25-28 z tyłu a teraz na 13-17 ,przedtem prędkość 10-14km/h teraz przy sprężeniu 20-24km/h [...]

Żeby nie było że nic nie ćwiczę ,trenażer został wykorzystany dzisiaj jeszcze raz :-D Trasa krótka ,lecz jakże trudna ,cały czas podjazd i to nie mały 8-O Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012 na tym odcinku zmierzyłem się z zawodowcami }:-( Ta trasa była przekręcona już wcześniej 1-den raz 07.05.br --wyniki tego przejazdu : [...]

Popołudnie u Mamusi ,powrót rowerem :-) Pierwszy raz podczas jazdy poczułem się kolarzem |-) ,odcinek Bolków -- Kłaczyna mimo kiepskiej ,dziurawej nawierzchni pokonywałem prędkością około 30km/h 8-O ,już myslałem że rower mi się " popsuł " |-) ,tak pięknie mi się jechało pierwsze 7,5km pokonałem w 15minut 8-) Dalej ruszyłem na Dobromierz około [...]

CZWARTEK - rowerowanie w terenie 8-) ,po śniadaniu szybciutko ,bo do pracy na 14:30 na 15h Jak to przyjemnie się kręci ,za miastem Jawor nie duży to 5min i już człowiek jest na szosie pomiędzy polami ,w lesie itd dzisiaj 33,6km--prędkość jak to u mnie nie za duża 18km/h za to zadowolenie na 100% :-D Pewnie że zazdroszczę tym co wykręcają średnią [...]

NIEDZIELA --- Doładowałem za bardzo " kremówek " i tyłek ciężki na trenażer }:-( Tras w aplikacji bardzo dużo to wybrałem odpowiednią do możliwości i chęci :-D Trasa o nazwie " Wyzwanie Madryt 6 " 41,2km ----dużo ,bardzo dużo zjazdu ,z przewyższeniem 186m co na trasie dało fajną średnią 24km/h ,podjazdy 3-7% podjeżdża mi się coraz łatwiej i na [...]

Szajba ,jest "zayebiście" tak jak jest :-)) progresu nie ma ,a subiektywna ocena pomaga cieszyć się z tego co robię :-D Gdy 4-ry miesiące temu kręciłem na podjezdzie 1,8% max 17-18km/h przez momencik ,a w niedzielę podchodziło do 22km/h 8-) ,to taka statystyka mnie cieszy :-D A najbardziej ,moje przemieszczanie i wchodzenie po schodach 8-);-D

WTOREK -- wczoraj wytyczyłem na koomot ambitną trasę rowerową na dzisiejszy dzień ,licząc że przedstawiane temperatury i siła wiatru się sprawdzi Miało być +8 stopni lub więcej a wiatr 14km/h --- jakoś nie za bardzo się sprawdziło było 4 stopnie a wiatr około 25km/h Wyruszając z rynku jaworskiego w stronę podjazdu myśliborskiego wiedziałem już że [...]

13/2/2017 1 Kondycja 1' rozgrzewka 8 rund 2' sprint 1' przerwa 4' schlodzenie 2. Sila Front Squat 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*110kg 3*115kg 5*105kg Komentarz: Bardzo szybki trening, nie za bardzo był czas na wszystko. Dla odmiany sprinty pierwsze. Zacząłem od 2*2 minuty tempem 15km/h, później zwiększałem nachylenie o 0.5% co rundę. Na 4 [...]

[...] do tabelki to po potreningowym szejku juz bym nic nie jadla a tu zonk, brakowalo mi sporej ilosci makro! a wiec zrobilam sobie salateczke z tuniakiem i jajem ;-) Dzieki Hubert za porade z tymi tabelkami, bardzo przydatna rzecz :-) Uf no to sie dzisiaj rozpisalam.. Zycze dobrej nocki :-) Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-04-01 22:47:50

Trening zaliczony%-) Na pewno nikogo nie zdziwi jak powiem, że boli mnie tyłek. I to konkretnie tak jak bym się pocięła żyletkami. Piekło nie raj:-{ Ale ale w MC pękło 65 kg8-)8-)8-) 1. MC 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 65 kg. 2a. Skos - 10 x 18 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy [...]

[...] but this effect was largely abolished by the addition of an inhibitor of D1 deiodinase, while the effect of T2 was not. Moreover, T2 exerted its effect more rapidly than T3 (Horst et al., 1989). Stimulated by that report and another study showing an interaction of a diiodothyronine with mitochondria (Goglia et al., 1981) some laboratories started [...]

20.08 środa (3t,4d + 1t) Wstałam z dużym bólem głowy :-( Znowu mega głod w drodze do pracy. Po śniadaniu było ok, a w połowie dnia przed obiadem dopadło mnie ogromne zmęczenie, ledwo kończynami ruszałam, a do tego senność, próbowałam się skupic na czymś żeby tylko nie zasnąć, bo oczy same sie zamykały. Nawet głodu juz nie czułam, jedyna myśl - [...]

13.07 Wolne 14.07 Rozjazd 1h- ciężkie był ten rozjazd nogi jak z kamienia i ledwo kręciłam. Vsr 21,45km/h Hr 140 max 170 15.07 szosa 3h 67.35km Vsr 22.45km/h Hr135 max 189 16.07 szosa 1h 27,5km vsr27,5km/h hr 149 max 170 17.07 wolne 18.07 MTB 2:10h z łódzkimi mastersami (tego dnia głównie po szutrówkach jeździli) 57.05km Vsr 26.02km/h hr163 max [...]

Dokladnie tak samo, w szczytach serii, gdy czuje ze pluca juz sa bliskie wyplucia uzyskuje nawet 186, co teoretycznie jest przekroczeniem mojego HRmax. Roznica jest taka, ze wraz ze wzrostem wydolnosci coraz trudniej jest sie wkrecic na odpowiedni poziom pulsu w zwyklych aerobach. Kiedys 130 uzyskiwalem spacerujac 5,6km/h, teraz musze "isc" w [...]

Fotografie pojawiaja sie od czasu do czasu - nie jestem sylwetkowcem, zupelnie szczerze - nie ma dla mnie znaczenia, jak zmienia sie obecnie moj wyglad, tzn. tak dlugo, jak dlugo nie przybywa wagi i tkanki tluszczowej. Poki co utrzymuje sie poziom od ostatnich zdjec sprzed miesiaca, kolejne zrobie za 4 tygodnie, jesli uda mi sie zrealizowac cel [...]