myśle, że ciężko mi jako 20 latkowi by było żyć w Amsterdamie, chyba, żeby żyć i nic kasy nie odłożyć, wychodzić na czyste zero, byłem raz i co przywiozłem to w Amsterdamie zostawiłem Troche mam zamiar teraz sie poszwędać belgia/holandia, póżniej austria, tak to jest jak sie studia olewa długo za granica jednak i tak nie mam zamiaru siedzieć, [...]
konradzzzz - piszesz tak bo nie wiesz czym jest dieta w istocie. MOżna jeśc 3 posiłki dziennie - i mieć dietę. I nie trzeba stać przy garach przez cały dzień. Poczytaj czym jest dieta: http://potreningu.pl/diety/artykuly/23/czym-jest-dieta Ja pracuję 10 - 12 h na dobę, mam do tego uczelnię i inne obowiązki i jestem w stanie dobrze zjeść. Nie [...]
Ok wiec postram sie spac zawsze 7-8 h ,ale co jescze ? Białko zwiekszyłem do 4 g mysle nad 4,5 g białka. Jak wyjde z redukcji oczywiscie kalorie podbijam + weglawodany Zielone warzwa i inne warzywa 2 kg dzinnie bede szukal mozliwosci drzemki w ciagu dnia Ale chce zmaksymalizować regeneracje więć proszę o jakieś jescze rady:p
Dobrze jest tak jak mowisz! Chodzi o zmniejszenie katabolizmu, czyli przed aerobami faktycznie lepiej WPC ilub BCAA. Nie mniej jednak nie jesz przed tym zadnego posilku. Posilek dopiero po rowerku mniej-wiecej 30 min. Natomiast prosto po aerobach mozesz wziasc carbo, ale nie za duzo: mysle, ze do 30g, bo to jest badz co badz cukier... Pora chyba [...]
efke imo minimu 6-8 tyg na pierwszy raz 60-100 mg dziennie dzielone na 2-3 dawki co 4 h ( dopasuj to tak zebys umial spac) do tego kofeina 200mg na kazde 20 mg efedryny.przed aero na czczo mozesz dac wieksza porcje efki niz pozniej wciagu dnia (jakies 40-60 minut przed aero). antykatoboliki przed aero jak zejdziesz ponizej 12% bf wczesniej szkoda [...]
zly cykl 1-5 200 mg propa/tydz 1-5 metka clomid 2-3 dni po ost strzale z propa i 4-8 h po metce 10 dni po 1 tabsie/dzien btw za malo masz tego clomidu 20 tab min ----------------- sup bro? blinG! blinG! Doradca w dziale doping =D
[...] - zgromadzony w mięśniach i dopiero po jego wyczerpaniu przwestawia się na kwasy tłuszczowe). 2. PULS Organizm najefektywniej czerpie energię z tłuszczy przy pulsie 65-80% HRmax (przy niższym pulsie trening jest nieefektywny, przy wyższym - przestaje czerpać z tłuszczy, które są trudnym, wolniejszym źródłem energii i wraca do 'szybszych' do [...]
człowieku co ty myslisz ze po dwóch dniach sie obudzisz i bedziesz latał? Ja mam tez 16 lat i mam 83 cm wyskoku, i wiesz ile czasu trzeba był spędzić na boisku(siatkówka) i potu wylac zeby do tego doojsc. A i w tym wieku to graj graj i graj ja bym naa twoim miejscu przez cale wakacje gral codziennie i po wakacjach wziął sie za trenowanie. Ja we [...]
. Ja we wakacje gram srednio 4-5 h w siate i po wakacjach mam gdzies 20 cm wiecej No to mamy fenomen genetyczny ;). Jeszcze 4 lata i będziesz przeskakiwał nad siatką.
nie wiemy jak obecnie wyglądasz 22% tkanki dla kobiety nie jest wcale to duza ilość https://fitnessfactoids.files.wordpress.com/2014/09/how-to-measure-your-body-fat-percentage-womens-body-fat-infographic11.jpg?w=650&h=731 Ale jak dopiero chodzisz 1,5 miesiąca więc pracuj z ciężarami, mięśnie trzeba wyrobić.
Mam jeszcze takie pytanie bo troche ne rozumiem tego tekstu czy chodzi tu o to ze po treningu mam zjesc gigantyczny posilek a potem przez 8h nic nie jesc ? ... POnizej tekst Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców [...]
ode mnie miales wylapac w testowym, bo w kazdym Twoim poscie bylo cos w stylu 'sog, ale odbij' w targowisku zrobiles z siebie d****a, skoncz skamlać, i jak ziper napisal siedz grzecznie na obecnym koncie nawet i po 5 h dziennie na sfd popros tez tate, niech wysle sms lub kupi Ci odzywke, bedziesz mial znow abona
i to jest opcja jak masz apetyt /w zasadze to najlepsza opcja/ ale... niewiem jak Ty ale ja po 2 h trening SW wracając do domu nigdy nie miałem apetytu... moim rozwiązaniem było carbo+BCAA zaraz po treningu oraz jajecznica w domu/prakttycznie tylko takie szybko "przeżuwalne" potrawy wchodziły w grę/ po ok 1h szedłem spać a zasypiając [...]
Tętno 120 -140, czas na rowerku min 45 minut, bieganie min 30 minut w jednym przypadku i drugim bez interwałów. W przypadku rowerka, wysoka kadencja na małych obciążeniach. Osobiście stosuję bieganie okolo 45-50 min, rower 1,5-3,00 h, wszystko w strefie tlenowej. Dlatego tak długo, gdyż robie przy okazji bazę pod sezon :).
TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM
