H

powiedzialbym raczej na conajmniej 2-3 h przed silka - mnie czasem efekt kick skutecznie zawraca z powrotem do domu.

a) Trenowałeś na suplach(długo bez przerw) i je odstawiłeś b) Masz za słaby trening c) Może za warto odstawić siłownie na 2 tyg lub zacząć cykl regeneracyjny? d) Za małe obciążenia e) Za intensywny trening f) Zła dieta g) Monotonny trening h) Za krótki trening i) Za mało odpoczynku w tym snu j) Za dużo aerobów bezpośrednio przed-po wysiłku k) [...]

[...] dzienne i nie wiem jak to policzyć dlatego tu trafiłem. Chcę zrzucić ok. 20kg i nie liczę na szybkie efekty. Zdaję sobie sprawę,że przede mną ciężka i długotrwałą praca, ale chce to zrobić zdrowo. Nauczyć się dobrego odżywiania, zmienić tryb życia i zdecydowanie poprawić kondycję. Zmieniony przez - HomerLi w dniu 2016-08-22 01:44:17

i? gdzie tam jest prop? zreszta co za problem? wbijasz propa i idziesz po 24 h zbadac testa Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2005-02-23 14:02:03

Treningi sa na hali zapasniczej na mieszczanskiej. Wtorki i Srody o 19 Czwartki o 20 Czas treningu 2 h. Koszt 80 zl. od nastepnego miesiaca (w tym miesiacu 70 zl.) pzdrawiam

Mysle ze amator nie odczuje praktycznej roznicy (tak sobie wmawiam bo sam wale ostrowie na noc bo mnie na inne nie stac :) , ale powaznie, czy katabolizm nastapi szybciej czy wolniej o godzine to mzoe robi roznice zawodowcym kulturysta, ale nam? Walic bailko na sen i tyle, anjlepiej twarog jak jeszcze nie obrzydl :D, bardzije bym sie przejmowal [...]

dla mnie ci ludzie to POJ.EBY takich bym zamknal do ziemianek na 20 lat - H.UJ w D.UPE KI.BOLOM !!!!!!! i tak z was nic nie bedzie - jestescie DNEM tego spoleczenstwa - wasza przyszlosc to albo wiezienie albo randka pod monopolem z kolegami fajfusami - oczywiscie text sie dotyczy i******i takich jak ci z RUCH-LKS co przerwali mecz a nie kibicow [...]

[...] ja też coś powiem... Ja wogóle nie rozumiem jak można się tak zachowywać... I jak możesz szadoł tak mówić o panach policjantach?Jesteś beszczelny! Jak tak można się zachowywać na meczach?To jest w ogóle chamstwo i prostactwo... P.S. CHWDP-chuligan w duszy Polaka Pier.doli mnie policja. policja to fikcja. h.uj w du.pę policji to moja definicja

deska jest podbita 3-4 mm blacha taka blacha starcza na 2 km jazdy przy predkosci okolo 100km/h *Moderator Dzialu Sex* *moja silka* http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67316&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

a w jakiej porze polecacie areoby w dni NT, bo spotkalem sie z opiniami o robieniu ich przed 1 posilkiem, druga zas teoria głosi wykonywanie ich 2 h po 1 posilku) a i jescze jedno skoro w DT trening areobowy robie zaraz po silowni to scorcha naley wziąść najlepiej bezpośrednio przed silownia tak?

posiłki co około 3 godziny, przed treningowy około 1,5 h przed treningiem po treningowy jakieś 40 min, wyrzuć tę szynkę wiejską, zamiast uda kurczaka daj pierś , zamiast tych ziemniaków daj ryż biały czy też brązowy na zmianę chociaż

No i po treningu, klatka zrobiona. Nie było tak źle, ale rano kaca nie mialem zjadlem sobie dobrtze, wypilem kubusia i na 13 na silke poszedlem. 1,5 h spoko treningu i te wczorajsze browarki PRAWIE nie odczuwalne były :D

Tempo ma byc aerobowe tzn między 60 - 75% maxymalnego, inaczej mowiac tak zebys mógł rozmawiać podczas biegu. Polecałbym sprawdzic tempo około 9 km/h. Biegaj wolno, ale długo. 10 wskazowek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-14 11:06:34

to pewnie kwestia diety, od samej kreatyny się nie tyje rozpisz dietę? 1-2 kg to normalne wahania wagi nawet ciągu 24 h

Jak mowie ze klepie to klepie nie bez powodu nie spałem po 2 tabletkach prawie 24 h ;/ No chyba ze mam takie mocne placebo Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-18 15:54:37

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to chyba nie jest małe bo pracuję na budowie 10 h i lekko nie jest , gdzie poszukać dobrej diety czy starać się samemu coś układać . jeszcze jedno czy cena keratyny ma się do jakości .

Czyli cwiczac na maksymalnych obciążeniach nie zbuduje siły? A jak z tymi przerwami między ćwiczeniami? Robić większe ,dźwigać więcej? Tylko że wtedy taki trening trwa nawet do 1,5 h. A więc w jakim zakresie powtorzen pracować? Zdjąć ze sztangi i machać 5-6??

Jak masz wypic szklane mleka(a samego mleka nie cierpisz) to wypij szklane kakao(jeden h***j) a na dodatek pijac kakao dostarczysz magnezu.

Ja mam super sposób: poprostu jesz pół kilo gipsu i popijasz wodą. utwardzisz napewno , ja tak robie przed sparingami i mam twardą jak h..j. a i jeszcze mozesz poprostu poćwiczyć brzuszki - no ale ta metoda wymaga troche wysiłku. pozdrawiam kenedy

teraz powiem bardziej szczegolowo od pewnego czasu ok 2 tyg stosuje diete 85b 30t 20ww moim problemem jest to iz stosujac slodzik i cynamon strasznie mam ochote na slodkie czy moze to miec zwiazek z tym slodzikiem i cynamonem??? 4 razy w tygodniu jezdze rowerem po ok 1h srednia predkosc 15km/h, siedzacy tryb pracy. Prosze o pomoc Pozdrawiam