dawkowanie scorcha

bedzie to moja 1 redukcja i zakupilem sobie na nia scorcha v3.
Owa redukcja ma potrwac 2 miesiace i jesli to ma jakiekolwiek znaczenie waze 95 kg.
Z tego co wyczytalem na forum proponowane dawki to
1 tydzien- 1x dziennie po 3 tabsy
2 tydzien- 2x/3 tabsy
i co dalej jak wiekszac stopniowo dawke zeby scorch dzialal jak najlepiej do konca tych 2 miesiecy ??

pierwszy tydzien lecisz 1x3kap 45min przed aerobami
od drugiego tygodnia wchodzisz na 2x 3kap(przed aerobami i rano)->odstep 4-5h
--->potem ewentualnie jesli dzialanie bedzie slabe
mozesz wejsc na 2x4kap

j/w bedzie ok

a w jakiej porze polecacie areoby w dni NT, bo spotkalem sie z opiniami o robieniu ich przed 1 posilkiem, druga zas teoria głosi wykonywanie ich 2 h po 1 posilku)
a i jescze jedno skoro w DT trening areobowy robie zaraz po silowni to scorcha naley wziąść najlepiej bezpośrednio przed silownia tak?

tak

aeroby?
jak Ci pasuje, jak masz sporo fatu do spalenia to na czczo.

zdr.

postanowilem tak
w dni NT bedzie HITT, tylko zastanawiam sie czy robic aero w DT zaraz po silowni, ale nie mam pojecia jak dlugo i z jakim tetnem. Co Wy na to?

Aeroby po treningu ok, tak ok. 20 min

michail poradzil mi zeby robic 40 minut aero z tetnem 65-70% cardio max . jak myslicie?oczywiscie zaraz po treningu silowym

Bedzie ok

tak btw

aero jak juz poranne to robic PO sniadaniu 1,5-2h

na czczo mieso leci

aeroby najlepiej wykonywac 2-2,5 godziny po posilku bez znaczenia czy to bedzie obiad czy sniadanie

PS. jak jestes na LOW Carbie to juz wogóle kiedy dasz aero to bedzie wegle tak czy siak sa ograniczone