H

[...] ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal=3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww H-high carb M-medium carb L-low carb ->2 kolejne tygodnie (T3&4): Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = [...]

Trening: Dzisiaj od rana byłem senny, zmęczony, choć spałem normalnie ponad 7 h, może ciśnienie takie, pogoda czy h*** wie co. Zazwyczaj na siłce, po paru seriach przychodzą siły i chęci, dzisiaj jednak było odwrotnie, brak mocy i zmęczenie od początku. Trening się ciągnął, długo mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z [...]

Lucky - głodny nie chodzę, choć czasem jestem niedojedzony, zwłaszcza jak na koniec pyknę se jakiś jogurt słodki/deser to parcie na żarcie jest, dlatego lubię na koniec zagryźć wszystko gorzką czekoladą i problemu nie ma. Rok temu jadłem podobnie, ale chyba na trochę niższych kcal i węgle były w każdym posiłku, teraz 2 i 3 to jedynie owoce i małe [...]

Przed świętami Bożonarodzeniowymi planuję. To będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek [...]

Post - 16 h Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracji ciąg dalszy. Niestety poszedłem spać o 4 i dłużej niż do 10 spać nie mogłem, potem spać mi się chciało to nie bardzo miałem jak. Ogólnie brakuje mi dnia, żeby tak sobie z 10 h porządnie pospać. Suplementacja: - witamina C - 600 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 [...]

Trening: Góra hipertrofia: - wiosłowanie półsztangą jednorącz - 4x12 - przyciąganie wyciągu górnego do klaty siedząc - 4x12 - wycisk hantli skos ujemny 4x10 + butterfly 4x12 - wycisk hantli siedząc - 4x10 - unoszenie sztangi na wysokość barków 4x12 + unoszenie hantli do tyłu siedząc 4x16,14,12,12 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym oburącz [...]

MICOOOLAI lol latałeś kiesyś 20 godzin na koksie tak że jak faza słabnie to dociągasz??co ty myślisz że po koksie nie masz wystrzału dopaminy??wiadomo że ona kiedyś musi wrócić do normy,co objawi sie stanem depresyjnym jak skońćzy sie działanie narkotyku jak nie masz pojęcia to sie nie wypowiadaj po***ane forum każdy każdego łapie za słówka i [...]

wszystko sie zgadza, mozna powiedziec ze na dragach mozna tyrac jak na "towarze" kiedys mialem okres ze przez pol roku duzo niuchałem, plus był w tym że pomimo nieszczegolnej objetosci posilkow i zarabiania 24 h masa zleciała do punktu zerowego czyli super rzezby heheh a siła o niespadła prawie wogóle , po wiekszej dawce [...]

2010.04.10: W POŁUDNIE: trening biegowy #8 Czas: 36:28 min. Dystans: 7,46 km Tempo średnie: 12.2 km/h Najwyższa prędkość: 22,5 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 11 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+1) KOMENTARZ: Pierwsze 3 km na rozbudzenie: 4.42' na km, 5' na km (9:40), trzeci kilometr w tempie [...]

Siła swoją drogą, masz jednak parę kilogramów więcej od innych kolarzy do targania, "powierzchniowo" też odstajesz. Wreszcie, nie pamiętam w czyim dzienniku, wyczytałem że rower da się szybko i łatwo wytrenować. Moim zdaniem nie. Im więcej jeżdżę tym bardziej twierdzę , że rower to zdradliwa bestia i nie tak oczywista jak się wydaje po kilku [...]

trening 01.10.2014 nogi (hipertrofia) D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 H: Przysiady z nogami wąsko 50x12 / 55x10 / 65x8 H: Wyciskanie na suwnicy 205x15 / 215x12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5sztx20 / 6sztx20 / 7sztx15 H: MC na prostych 50x12 / 55x10 / 65x8 H: Uginanie nóg [...]

Osobiście robię, ale gdybym miał wybrać siła albo wydolność to zdecydowanie siła. Np wczoraj zrobiłem 15 min orbitrekiem (program interwałowy) a potem 20 min na bieżni (zmieniałem prędkości, przechodziłem w chód 6km/h do biegu nawet 14km/h a tętno skakało od 150 do nawet 195)

Ta sluchaj co Wasal mowi :D Nie dlatego ze ci psycha siada, tez mam czesto takie przemyslenia jak ty, podejrzewam ze kazdy je ma (no moze oprocz Wasala) :D Tylko dlatego ze jak bedziesz dobrze i regularnie wbijal to szczytem twoich marzen stanie sie zarzadzanie banda osilkow :D Wtedy polowa trosk odejdzie w niempamiec a co nierealne stanie sie [...]

[...] aminy cykliczne *Wspomaga leczenie chorob wirusowych (wzrost poziomu glutationu w plazmie) *Zapobiega adhezji chorobotworczych bakterii i utrudnia im kolonizacje *Hamuje rozpuszczalnosc cholesterolu *Jest inhibitorem ACE (zahamowanie syntezy angiotensyny II -> obnizenie cis. krwi) *Oddzialuje na m. gladkie -> ulatwia przeplyw [...]

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]

ja mam pare robot do wyboru budowa - 15zł/h ochrona - 8zł/h konwoje - 8zł/h fabryka cementu - 10zł/h kierowca przy zaopatrzeniu - 11zł/h ide na budowe

Hades to może m drol+h drol? ta kombinacja da Ci 5-7kg suchutkiej masy. Zaczniesz od M Drola, w 4 tygu dorzucisz h drol (jest tańszy od mega h). Cykl wyglądałby tak: 1-4 m drol (zacząć od 1 kaps ed, potem ewentualnie do 2 kapsów zwiększyć w 2-3 tygu, maks 3 kapsy ed). 3-6 h drol 2 kaps ed M Drol dość hepatotoksyczny, ale H Drol znacznie mniej, [...]

[...] x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg) C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 14km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 + 10min 7,5-8km/h czesc A nie sprawiala mi juz tyle trudnosci do 2 i 1 tydzien temu. za to w czesci B [...]

humalin r ma szczy między 2 a 4 h. Trocha duża ta rozbieżnośc co nie? Czy iniekcja domięśniowa skróciłaby szczyt? Chodzi o wykorzystanie potreningowe

Podobnie, jak z posiłkiem potreningowym. Teraz jem dobre 2 h po treningu i raczej nic na tym nie cierpi, wręcz przeciwnie, forma zadowalająca. A kiedyś z zegarkiem w ręku tego pilnowałem (15 min po węgle proste, potem po 30 min pełen posiłek) i wyglądałem jak kupa (oczywiście pomijając fakt dodania innych "odżywek)