H

B 34/34/24/16/15/14 J 18/18/15/14/14/14 A7 20/20/18 A1 19/20/20 I1 17/17/17/17/17/15 C3 17/17/15/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 dziś wszedłem na wagę - 76 kg :D Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2013-12-16 22:53:03

[...] do Lafaya lekki trening bo jeszcze sylwestra odsypiam trzeci dzień sesja treningowa I B 34/34/23/18/16/15 J 15/15/14/14/14/14 A7 17/16/16 A1 18/17/17 I1 15/15/15/15/15/15 C3 17/17/16/13/13/14 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 zaraz dodam fotkę aktualnej formy tylko rozmiar złapie

sesja treningowa I B 36/31/26/16/15/15 J 18/18/15/14/14/14 A7 18/17/17 A1 18/16/16 I1 15/15/15/15/15/15 C3 15/15/14/14/13/14 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia 20/20/20/20 G 13/13/13/13/13/13 H 13/13/13/13/13/13 lekka stagnacja chyba mnie dopada :)) od poniedziałku idę poziom wyżej

[...] 50 też z przerwami do 5 sec ale pierwszych 30 pow zrobiłem bez przerwy no i potem przerwa 4 minuty bo znowu mdłości i czułem że umieram A6: 54 na pół zakresu 23 cały zakres H: powyżej 30 A7: pół zakresu 42 cały zakres z przerwami 22 M odpuszczam bo nie mam tego czegoś do robienia L: 40 nogi tradycyjnie bo znowu kolanko szarpie E6 6 seri po 20 [...]

[...] J: 22 z przerwami do 5 sec G: 60 K: 1/3 zakresu 40 1/2 zakresu 18 z przerwami do 5 sec C3: 55 z przerwami do 5 sec pompa konkretna A6: 56 na pół zakresu 27 cały zakres H: 28 A7: pół zakresu 48 cały zakres 23 L: 34 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 trening okrutnie ciężki tym razem jednak nie musiałem wydłużać przerw wczoraj nie [...]

[...] 5 sec J1: 59 J: 22 z przerwami do 5 sec G: 53 K: 1/3 zakresu 42 1/2 zakresu 24 z przerwami do 5 sec C3: 60 z przerwami do 5 sec A6: 60 na pół zakresu 31 cały zakres H: 27 A7: pół zakresu 54 cały zakres 27 L: 27 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 najcięższy poziom dotychczas, na każdym treningu ogromne zmęczenie i chęć oddania z [...]

[...] 5 sec J1: 60 J: 24 z przerwami do 5 sec G: 54 K: 1/3 zakresu 36 1/2 zakresu 17 z przerwami do 5 sec C3: 63 z przerwami do 5 sec A6: 62 na pół zakresu 30 cały zakres H: 32 A7: pół zakresu 55 cały zakres 31 L: 22 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 jak kupie suple to wracam do 4 poziomu tylko dodam I6 albo coś jeszcze i trenuje z [...]

[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest inna niż wcześniej, mniej intensywna ale dziwnie boli :D i ogólnie trening ciężki :D [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/11/9/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 I4: 10/8/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 wyjątkowo trening zrobiony wcześniej bo już o 16 a nie jak zwykle po 22 :D może to spowodowało że [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/12/10/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 11/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 będę miał do końca tyg 220 zl jakieś sugestie co do supli? :D na pewno kupuje bcaa i kreatyne :D [...]

[...] pdf`a i stosuj się do zaleceń :D B: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/11/10/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/9/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/8/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/11/11/11/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/9/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pierwsze poziomy spokojnie dasz radę pocisnąć :D masz tam ewentualne alternatywa dla drążka albo [...]

[...] ruchu) A2: 12/12/12/12/12/11 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg J: 12/12 zastąpiłem I6: 12/9/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 zmieniłem na wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 gainer to mass attacker uns ale ma 36 gr białka i skład [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 waga pokazała 80 :) Hunter Zmieniony przez - metalowiec w dniu [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 waga pokazała 80 :) http://www.youtube.com/watch?v=Mzr_4H68FsY [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/12/9/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/10/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 dieta masowa wpierdylam bez ograniczeń :) bilans na + 600 kcal i to [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/10 + 10 kg J: 12/12 I6: 11/8/8/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 niestety przytrafiła mi się jakaś kontuzja ścięgna achillesa która wyklucza trening nóg, w okolicy pięty noga posiniała i zaczerwieniła się, odczuwam [...]

[...] zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg I6: 12/9/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 do lekarza na razie nie idę bo nie mam czasu żeby tłuc się do specjalisty pół roku, po maturze postaram się to załatwić jak nie przejdzie ale chyba jest [...]

[...] ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/11/11 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg I6: 12/12/10/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 4 serie przysiadów z wykrokami lekki trening nóg, dopiero wracam do zdrowia. Poza tym reszta treningu okropnie ciężka ale jest satysfakcja :D

rozpiska z dnia wczorajszego B: 12/12/11 + 20kg 12/12/11 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg I6: 12/12/12/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 6 serii przysiadów z wykrokami