H

Ludzie co wy tutaj wogole wypisujecie? KAZDY ma zycie prywatne i swoje sprawy do ogarniecia, mozliwe ,ze ma teraz wiecej spraw na glowie i nie ma czasu wysiadywac na tym forum caly czas, wypiski daje badz je uzupelnia, o *******ach pisac co 4 h nie musi, test jest prowadzony ok , na koncu bedzie podsumowanie i bedzie wszystko wiadome, zloozujcie [...]

[...] d3, wiesiołek, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cee42393f06d4ab384e0b83872250879.png 1km emeryckim tempem INTERWAŁY: 6x 400m/400m Średnia prędkość LOW 6:57 Średnia prędkość HIGH 4:16 I L:2:25 H: 1:35 II L:2:47 H: 1:35 III L: 2:59 H: 1:36 IV L: 2:45 H: 1:43 V L: 2:50 H: 1:51 VI L: 2:59 H 1:58 4x 50m/50m Średnia prędkość LOW: 6:35 Średnia [...]

Mój wczeniejszy plan Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 [...]

Najszybsze przełożenie to uwzględniamy: - z przodu największe - z tyłu najmniejszą Zaś przełożenia "górksie" na odwrót. --------- Jazda w "sterylnych" warunkach - czyli płasko i bez wiatru najlepsi zawodnicy świata mają 55-60 km/h (w jeżdzie godzinnej po torze - 60 to rek. świata). I to jest max prędkość przy super rowerze - [...]

Sol, mam jeszcze jedno pytanko, chodzi o aeroby. Czy robiłeś/robisz na tej redukcji cokolwiek w tym kierunku, czy sam post 16-17 h załatwia sprawę?

Ja na swoich ładowaniach jem 1/5 tego :) (Carb Nite) i ledwo mieszczę w siebie tyle. Może z czasem się rozkręcę. A czy jest jakaś zależność ze im większy cheat day - to większy boost metabolizmu ? 1posiłek nie zrobi tego co zrobi z hormonami 6 czy 8h jedzenia węglowodanów 8h nie zrobi tego co zrobi 24h 24h nie zrobi tego co 48-72h ...powyżej 72h [...]

mam na silowni specjalny rowerek mozna by rzecz dla profesjonalnych cyclistów podczas kręcenie hiit pali 2200-2600kcal/h poczdas wolniejszego tętna i tempa - ok 400 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 16:34:34 mówisz o tych maszynach w stylu indoor cycling, gdzie się jeździ przed ekranem? :-p

[...] tego na organizm w gazecie branżowej dietetycznej 'Food Forum' wiosna/lato 2014 i piszą tam o negatywnych skutkach opóźniania jedzenia śniadań i wymieniają tam m.in: -Hipoglikemię -Wyczerpanie rezerw glikogenu -Pogorszenie wykorzystania składników odżywczych w kolejnych posiłkach -Rozregulowanie prawidłowych mechanizmów łaknienia -Nasilone [...]

Pomimo braku treningu. Snu kilka h dziennie Nabity jak kalach u taliba. Ostaryna? To dodalem tylko. Waga ani drgnie. 88,5-88,9 Fat od 5 dni srednio 30g Wegle podobnie. Miecho ok.800g ed 10 jajcoof z czego 8 bialek. I proch + warzywa i owoc jakis jesli wegli malo. Dzisiaj dam wypiske z.calego tygodnia. Maslalem ze bedzie gorzej. Jesli zysto i nie [...]

spalacz http://www.muscleandstrength.com/store/media/wysiwyg/Products/H/HIT_M_S.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-24 19:31:32

Od poniedziałku wpada 1000kcal z samych orzechów. Pewnie moje reverse h*j szczelil Węgli malo ale Fatu bardzo sporo. Miało być 2200kcal w tym tygodniu. Gora 2400. Muszę podliczyc Waga stoi Ba Nawet spadła z 90 juz do 87,5 Wiec wagowo jest bardzo pozytywnie. Można jeść bez konsekwencji. Więcej ale jednak zdrowo. Nadrabiam fat i owoce zaległe. [...]

Ostatni tydzień fazy 2rozpoczety. Wydłużenie z 4 do 5 tygodni uważam za strzał w 10. Może nawet do 6 dałoby radę. Siłacz tygodnia na tydzień sukcesywnie rośnie. Po każdym treningu tak jakby po mnie przejechal pociag ale regeneracja nie kuleje wiec do przetrenowania daleko. Waga tez rośnie. Czwartek/piątek lekko ponad 94. Niedziela 92 Dzisiaj 94 [...]

Poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego wydaje się mieć istotny wpływ na syntezę i rozpad białek mięśniowych. Jest tutaj kilka ciekawych mechanizmów powiązanych z aktywacją AMPK. W pracy niżej tym zagadnieniom został poświęcony cały rozdział. Nie wszystkie badania jednak wspierają takie przekonanie: "Camera et al. found that high-intensity [...]

'nadać' się może na redukcji tak samo specjalizacje zrobisz ba i wiele innych treningów typowych do budowania masy i siły ale ani masy i ani siły na tym nie zrobisz - a to plany stworzone pod te cele nie pod redukcje smalcu to tak samo jakbyś kupił sobie ferrari i jeździł nim tylko i wyłącznie u dziadka na wsi po polnych drogach nie przekraczając [...]

ja brałem Joszkę po przebudzeniu i po 1 h bcaa i pw i na trening joszka działała na pewno

btw - ale znalazłem temat dot. tajmingu spożycia białka po treningu na dniach postaram się wrzucić jakieś fajne opracowanie,dla tych którzy twierdzą że czas nie ma znaczenia................bo w końcu trening nasila syntezę do ~48h jednak ma znaczenie nawet te kilka h

Ja już tydzień zamknąłem w sumie. Dziś off i dwa dni dla rodziny. Zawsze to w sobote w pracy a niedziela dochodzenie do siebie, silka i CN. A teraz w piątek po pracy trening. Potem CN kilka h. I kolejne 48h Relax. ...chyba tego trzeba mi było. CN za mną. 4 posiłki zamiast 5-6. Dziś forma na plus i psycha oczywiście też. Odkąd jestem na 50g [...]

Arstron to ja nie wiem czy w 16 h to zjem w 15 to bym mnie zemdlilo

[...] EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-YFlkxD_4uCo/VXtdx0S3jUI/AAAAAAAAI1g/w-H-HHtPtwg/s640/DSC_1139.JPG mięso rożnego rodzaju 300g warzywa sos jabłko II posiłek: [...]

[...] efki nie ma,jest kofy 600mg,do tego dosypka gery i innego badziewia kiedy za rok się okaże że ma więcej sajdow niż korzyści. Jak się truc to świadomie. Niezapomniany Venom H. Do dziś mnie mdli jak sobie przypomnę. Rylo i kichy i beret. FAT się palił ładnie ale czasami nie warto. A co siedzi w środku wyszło jak wielu ludzi zrobiło sobie kuku. [...]