H

To nie jest zaden sposob na "wyplukanie" glikogenu... Nie "wyplukiwalem" tylko dodalem kalorie z czerwonego miesa ok 1kg dziennie szlo i tluszczy ok 300gram dziennie, nie bylo problemu, po kilku tyg sila i dobra ubita sylwetka zaczela isc do przodu bez wegli i rozpychania brzucha. Nie mozesz mi nic gwarantowac, 2 h mma a po tym silka intensywnie, [...]

Ale skreślacie Rashada okrutnie http://www.ufc.com/media/145-ONSALE-PC Konferencja już jest - pół h tylko trwa ale ciekawa Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-02-17 00:24:39

II poziom treningowy trening 2 (16.04.2013) B1: 6x6 A3: 6x6 A2: 6x6 C1: 5x6 1x4 E: 6x6 / 6x6 F: 6x6 G: 6x11 H: 6x5 K2: 6x13 No to zaczynają sie schody, jedno powtórzenie w każdej serii a potrafi zrobic takie spustoszenie ;] B1: ostatnia seria juz tak ledwo ledwo. A2: j.w C1: Hmm ... Ale ogolnie to pompa byla :)

H - no najlepiej by było. ;) Czemu trening odpuszczony?

II poziom treningowy trening 4 (19.04.2013) B1: 6x8 + A3: 6x8 + A2: 4x8 2x7 + C1: 3x8 1x7 2x5 + E: 4x8 / 4x8 + F: 4x8 + G: 6x13 + H: 6x3 + K2: 3x14 + Trening ogólnie całkiem dobrze od poniedzialku K2 z krzesłem :)

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

II poziom treningowy trening 6 (24.04.2013) B1: 9-9-9-9-9-8 + A3: 10-10-10-10-10-10 + A2: 8-8-8-7-7-6 + C1: 9-9-9-8-6-5 + E: 4x8 / 4x8 = F: 4x9 + G: 6x15 + H: 6x4 + K2: 3x5 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-24 17:29:08

Co do H - może zbyt szybko robisz podciągnięcie, a potem zbyt nisko opuszczasz nogi, stąd to bujanie. Warto kontrolować opuszczanie i skupić się na mięśniach pracujących. Zresztą nie ma potrzeby byś za wszelką cenę dociągał kolana do klatki, z czasem ogarniesz. A i chwyt Ci się wzmocni :)

III poziom treningowy trening 2 (30.04.2013) B1: 6x5 A4: 6x5 A2: 5x5 1x19 C2: 6x5 E3: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x17 H: 2x7 2x6 2x5 K2: 3x8 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Jak widać 3 pierwsze Cwiczenia bez wiekszego wysiłku co pokazuje 6 seria w A2. Mogłem zacząć wczoraj od 6x6 w pierwszych ćw ;] ale kto to wiedział :)

III poziom treningowy trening 4 (03.05.2013) B1: 6x7 + A4: 6x7 + A2: 6x7 = C2: 6x7 + E3: 6x6/6x6 + F: 4x6 + G: 6x19 + H: 3x6 - K2: 2x10 1x8 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiaj juz fajny trening dobrze pompujący :) Pozytywnie xD

III poziom treningowy trening 7(10.05.2013) B1: 10-10-10-10-9-8 + A4: 6x10 + A2: 6x10 + C2: 9-9-9-9-6-5 + E3: przysiady na zasadzie E3 6x15 F: 4x8 + G: 6x12 + H: 4x6 + K2: 13-13-12 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie mialem tydzien neta bo mi sie modem spalil ale juz jest :) przez ostatnie 2 tyg troche popłynąłem bo [...]

IV poziom treningowy trening 1 (13.05.2013) B: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C3: 6x4 E2: 6x4/6x4 F: 4x5 G: 6x13 + H: 4x7 + K2: 14-14-11 + Trening szybki łatwy i denerwujący, Bo nie lubię jak nie ma pompy po pierwszych 3ćw ;] Przynajmniej G i K2 dobrze przypompowały ! :)

IV poziom treningowy trening 4 (20.05.2013) B: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C3: 7-7-7-4-4-4 E2: 6x7/6x7 + F: G: 6x15 + H: 6x3 K2: 3x7 nogi trochę wężej :) Strasznie mi nie wchodzi to C3 masakra ... Apr0pos ostatni tydzień sie op*****lałem słabe żarcie mało i słabe treningi, ale od dziś znów bede sie kontrolował ;P

IV poziom treningowy trening 6 (24.05.2013) B: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 4x9 2x8 + C3: 7-7-7-7-4-4 + E2: F: G: 6x15 = H: 6x4 + K2: 3x9 nogi trochę wężej :) Nie zabijajcie za nogi ale zywcem mi sie nie chciało;P No to od poniedziałku poziom 5 a pózniej jakies obwody :)

IV poziom treningowy trening 7 (27.05.2013) B: 10-10-10-10-7-6 - A5: 10-10-10-10-8-8 + A2: 10-10-10-8-8-8 + C3: 7-7-7-7-4-4 = E2: 5x8/5x8 + F: G: 6x16 + H: 3x5 3x4 + K2: 9-9-8 + Ciężko .. ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-05-29 17:16:45

IV poziom treningowy trening 8 (29.05.2013) B: 10-10-10-10-10-7 + A5: 10-10-10-10-8-8 = A2: 10-10-10-9-8-8 + C3: 8-7-7-5-4-4 - E2: F: G: 6x16 H: 5x5 K2: 10-10-9 + 4 poziom uważam za zakończony, ponieważ w piątek mam bardzo napięty grafik i nie zdołam zrobic treningu a w sobotę tym bardziej. Więc w poniedziałek dopiero rusze z 5 [...]

V poziom treningowy trening 1 (03.06.2013) B: 20-15 A2: 24-16 C3: 12-8 przysiady:15-15-17-17 F: 4x8 G: 6x16 H: 6x5 K2: 3x11 Z: 5x1 Fajnie sie trening skrócił :)

Poziom V trening 3 (07.06.2013) piatkowy B: 22-16 + A2: 22-18 - C3: 13-8 + przysiady:17-17-17-17 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 + K2: 12-12-10 + Z: 5x1 = B Nie opuszczałem się na maksa tylko jakies 2cm wyżej i tego dziwnego ucisku/bólu w klatce nie było:) Ale za to A2 słabiej siadło bo gdy chciałem powalczyć o ostatnie powtórzenia to [...]

Poziom V trening 4 (10.06.2013) B: 22-15 - A2: 24-16 = C3: 13-8 = przysiady:18-18-18-18 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 = K2: 13-13-10 + Z: 5x1 = Trening jakiś bez szału żadnych rekordów nie pobiłem ;] Oddy wymiary planuje podać za jakieś 6 tygodni po 1 obwodzie bo teraz to kaszana jest nic na plus z tego co widzę(może tylko brzucho)haha [...]

H rozbudowuje dolną część brzucha i jest w zasadzie bardziej efektywne od G :-D