H

Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]

Jeśli dobrze pamiętam, to Biniu dopuszczał taką sytuację, aby robić trening rano, a potem popijać BCAA przez kilka h, aż do pierwszego posiłku, ale twierdził, że to ostateczność i żeby nie praktykować tego zbyt często, tylko czasami, gdy nie ma innego wyjścia. Dobrze by było jakby jeszcze raz się wypowiedział i rozwiał wszelkie wątpliwości, także [...]

Jesteśmy w temacie j/nj i raczej tutaj nie stosuje się 5 posiłków co równiutkie 3 h :P Co do rybnej. Widzę, że wpadasz w paranoję :) Art który wkleił Biniu traktuje o diecie z dużą podażą białka. Ryby są tutaj całkiem dobrym wyborem :) Do tego mają dobre tłuszcze i mniej chemii niż kurczaki czy wieprzowina. Jeśli miałabym jeść na granicy [...]

Trening ok 16. 5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, odpuścić wszystkie kalorie bo różne są opinie na ten temat? przed treningiem BCAA XPLODE lub EAAnabol XPLODE jak bajbardziej wskazane i zalecane (w trakcie tez :) 6)Jak mam trening rano ok.8, to robię tak samo, tylko że jem powiedzmy do godz.15 i post do nastepnego dnia? staramy sie trzymac w [...]

sadze ze w 3 h nie dasz rady zjesc 3k kalorii ... trening oparty o ZASADY HST ? - jak najbardziej ! schemat gotowy HST ? - moze ale niekoniecznie ...

Witajcie Posiada ktos jakas stronke lub zrzut ekranu swoich posilkow ? Bo chcialbym zaczac stosowac J/NJ w przedziale 18godz/6godz gdyz tak mi najwygodniej ale nie zmieszcze w sobie 5-6 posilkow, ktore zjadalem do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly [...]

Powiedzmy: 13 - pobudka 14 - trening miedzy 15 a 16 I posiłek, następne 3 w odstępach co 2 h, ostatni o 21/22 5 a.m. spać pasuje :-) o 1330 przyjmujesz BCAA Xplode np (drugaporcja na treningu) + np Thermo Speed Extreme + kreatyna ostatni posilek to duzo bialka wolnowchlanialnego czyli np bialy ser / mieso lub np Mega Strong Protein na mleku [...]

Siemanko , mam takie małe pytanie co do IF , planuje od stycznia wjechac na niego . Moje pytanie jest następujące . Moja luka zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal BCAA najlepiej 'wchodza' przed i NA treningu a po pelen aminogram + inne [...]

1. Pierwszy posiłek można spożyć przed treningiem siłowym (u mnie będzie to godzina +/- 17.00 , trening 18 - 18.30 ) rozumiem ze to bylo pytanie jelsi tak to w przypadku treningu dosc wieczornego mozna wrzucic pierwszy posilek na 1,5h przed treningiem - glownie bialko i tluszcze 2. Jak długo ma trwać moje żerowanie ? :D tutaj NIE ma sztywnej [...]

1. uczucie chlodu w fazie NIE JEM jest obecne u duzej czesci z nas ale latem to raczej zaleta niz przeszkoda :-) 2. nie slyszalem o osobie oddajacej krew na JEM / NIE JEM ale w zwiazku z tym iz jest to zabieg 'medyczny' warto postepowac wg wskazan takowych i odstawic ew. na kilka h diete ;-) jesli obawiasz sie odstepstawa od diety - wykorzystaj [...]

to jak liczysz okno JEM nie ma wiekszego znaczenia ;-) - szczegoly nizej ;) wazne ze prawdziwe jedzenie zaczynasz PO treningu (i de facto) wtedy zaczynasz okno JEM - powinienes zaczac je ZARAZ po treningu - chocby to byl BULK czy ulubiona mieszanka Jeffa Longa http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1396524731.png + [...]

- start karmienia 13 lub 14 pierwszy posiłek tluszcze + bialko drugi posiłek obiad ( mieso, warzywa, ryż lub makaron , ziemniaki) jesli to mozliwe odpuscilbym tutaj ww - poza tymi z warzyw (przy odpowiednim ich wyborze oczywiscie) - ok 17 trening - ok 19 start karmienia po treningowego 1. trening trwa 2 h ...??? - dziwne ... tutaj najlepiej [...]

Dzis drugi dzień na IF myslalem ze będzie gorzej , nie mam problemu z glodowką 16 h , pierwszy dzień tylko ok 12 w południe zaczolem odczuwać lekki bol glowy i zawroty , minelo po kwadransie. Zauwazylem ze czesiej odwiedzam wc, wcześniej raz w ciągu dnia regularnie , teraz 3 razy :). Dziwne uczucie rano obudziłem się dziś nabity jak po treningu , [...]

OK, dzieki za podpowiedzi. "nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje"- mimo wszystko wole jak wypowiada sie ktos kto jest pewien tego co pisze. " nie marnuj żółtek, wrzuc platerek sera lub mozarelle i nadgonisz białko, jaja je się w całości, tak mnie uczyli w przedszkolu kropka" - a mnie w przedszkolu straszono gwiazdorem, wiec z calym szacunkiem [...]

[...] może obalić każdego i ta presja co w pierwszych sekundach walki całkiem skuteczna była tylko potrzeba kogoś kto potrafi uderzać szybko i mocno z tą presją na Bonesa. Wg Cb Hendo i Glover mają większe szanse od Sonnena - dla mnie mają max równie szanse, bo Hendersona obalić będzie łatwiej niż Sonnena i przytrzymać go w tym parterze po drugie [...]

jestem juz po tescie wszamalem wszystko moje typy 1Hemo Rage- najlepszy najmocniejszy smak h..owy ale do przezycia trening zaj**isty na tym pw Mesomorph -dobre pobudzenie fajna pompa Canibal Ferox- pobudzenie niezle pompka ja na Mesomorph reszta na mnie slabo podzialala moge jeszcze wziasc pod uwage ritual bo mega pompe mialem. fajny [...]

[...] tajemnic,do zrozumienia których,nadal poszukujemy właściwych szyfrów.Na razie natrafiamy na pojedyncze cyfry,które,być może,kiedyś ułożą się w wielocyfrowy logiczny układ.” Źródło:”CIAŁO” T.Gołąbek,H.Jasiak Młodzieżowa Agencja Wydawnicza–Warszawa 1989 Zmieniony przez - MARCEL536 w dniu 2005-02-26 14:14:22

Rozumiem, a lepiej jeździć załóżmy 3-4 dni w tygodniu na rowerze po 2h, czy może codziennie? Jeżeli jeżdżę, to tak z prędkością średnią 20 km/h w porywach potrafię wycisnąć nawet 40. Nie jadę na pewno ciągle w stałym tempie. Czy wierzyć w to, że trening poranny, po białkowym śniadaniu da lepsze efekty niż ten wieczorny, gdzie czerpie się energie z [...]

Gleba na motorze przy ponad 100km/h }:-( Kilka dni przerwy, bo muszę się poskładać.

Karpiu szybko sie rozwijasz :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10325801_749007935151187_6690884149586855930_n.jpg