H

We wtorek miał być rower ale chwyciłam gumę więc było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od [...]

Współczynnik A.H.opracowano na podstawie list rakingowych najlepszych zawodników na dzień 24.03.2003.Przeznaczone są do porównania osiągnięć zawodników różniących się rozmiarami ciała.Przede wszystkim służą wyłonieniu zawodnika,który niezależnie od posiadanej kategorii wagowej osiągnie najlepszy wynik.Najlepszy wynik zawodnika mnoży się przec [...]

HUBERT: Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak spalę większość glikogenu, będę wymęczony a poziom testosteronu zacznie spadać. Odwrotnej kolejności nawet nie skomentuję. Gdzie tam... Testosteron nie zdąży ci spaść, bo na to trzeba wielu godzin, nie minut. Raczej od ćwiczeń testosteron się PODNOSI, nie [...]

dzisiaj juz normlanie. Sniadanio zjedzone w postaci 50 g płatków owsianych, 100 ml mleko 2%(tego z obniżoną laktozą), 100 g seka wiejskiego i nie mogłam się oprzec babcinej sałatce warzywnej i wpadły jakieś 3 łyżeczki od herbaty Aeoro rano nie zorbiłam, ale zrobie za jakies 2 h. Nie wiem czemu, ale jak rano wstaje to jest taka głodna że myśle [...]

[...] (Sesi) Marlon (Vivo Minas) Środkowi Sidão (Sesi) Gustavo (Pinheiros Sky) Lucas (Vôlei Futuro) Eder (Cimed) Rodrigão (Ziraat Bankasi Ankara, Turcja) Henrique (Vivo Minas) Atakujący Theo (Santory Sunbirds, Japonia) Wallace Jansen De Sousa Martins (Sesi) Leandro Visotto (Vôlei Futuro) Wallace Leandro De Souza (Sada [...]

[...] Mika, Michał Ruciak Atakujący: Marcel Gromadowski, Piotr Gruszka, Bartosz Janeczek, Jakub Jarosz Rozgrywający: Fabian Drzyzga, Paweł Woicki, Łukasz Żygadło Środkowi: Piotr Hain, Grzegorz Kosok, Marcin Możdżonek, Karol Kłos, Piotr Nowakowski Libero: Krzysztof Ignaczak, Paweł Zatorski Portoryko: Przyjmujący: Joel Rivera Ezequiel Cruz, Juan [...]

Dobre 3 h mięsko dusiło się, wyszło przepyszne jak zawsze Porcja 3kg zejdzie szybko. Pewnie już by jej nie było, gdybym był na LC jak jeszcze jakiś czas temu, wtedy 2 dni i po garze :-) To nie był pulled pork ,ale w sumie smakowo tak samo petarda,a robi się sporo krócej :)

Chciałbym aby powalczył w Indianapolis Ale jak to bedzie, zobaczymy Zdrowie najważniejsze A czytaliscie o 'komorze przetrwania' = > to kokpit zbudowany z niezniszczalnych praktycznie wlokien weglowych... nawet do 300 km/h

tez ide ale na 10 + margines spoznienia 0,5 h :D niema co marudzic kazdy dizen jest dobry przynajmniej zrobie na cyklu ladowanie weglami z browara

zaliczyłem głową(w kasku)ogrodzenie i wogole wkurviony jestem bo na śmiesznym motorku i przy około 60-50km/h,sie poobijałem troche,zwichnełem podobno reke w nadgarstku(lekarz tak powiedział ale w gips nie wsadził),po drodze nie pamietam ale po asfalcie sunełem bo mi przedramie pocieło o asfalt,zbite mieśnie i podobno krwiak w kolanie-wygladam [...]

bylem dzisiaj swiadkiem wypadku samochodowego, prze***any widok, typ za******lal ok.100km/h gdzie dozwolona predkosc to 30...obok ulicy byl maly chodnik i szla jakas rodzina (5 ososb) typ nie zdarzyl zachamowac i za***al w 2 typow, jeden przez plot przelecial a drugo po chodniku sie poturlal, od razu z kumplem wezwalismy pogotowie i dzida na [...]

a tak w gole to gdzie pracujesz bo chyba sie nie chwaliles? w nastepnym tygodniu najprawdopodobniej ide na budowe jako pomocnik, stawka 6,5zl/h, liczac ze bede robil cale wkacje minimalnie wyciagne na czysto 2200zl+, ale to i tak wciaz za malo, redukcja, masa, skad na to pieniadze wziac Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-06-27 06:33:50

no wlasnie okurvaTNC i okurvaA.H

Siemka byłem pare h bez neta ale powrót z wpisem na inso a wallace to juz mi soga nie raczył dać

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

Zaryzykuję znowu opiernicz od Szefowej ale muszę napisać dzisiejszy trening :-? Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu ( 8 km/h może być?? ) 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 100 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 60 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy 4. RDL 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na [...]

dobra : Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu ( 8 km/h może być?? ) Moze ale jeszcze powinny byc tu serie rozgrzewkowe na suwnicy np. tak by do tej pierwszej serii juz podejsc do ciezaru 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 100 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 60 kg x 5/4/4/3 No i mamy wszedzie za mało suwnica mało przysiad mało ale [...]

Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/4 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 66 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 111,3 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 67 kg x 5/4/3/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 91 kg na [...]

[...] (oczywiście w stosunku do mojego portfela) Małe podsumowanie kosztów : CREAPURE CITRATE 6 (41 zł- 41 dni) D-RIBOSE 9 (120 zł - 30 dni) CARBO 75 gram (40 zł - 26 dni) WHEY GAINER 4000 - 100 gram (85 zł - 30 dni) CREAPURE MONOHYDRATE - 5 (48 zł - 50 dni) Razem - 334 zł PS : czy tą dietę z kreatyną możńa sosować dłużej niż 6 tygodni (bo [...]