H

[...] na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc [...]

Autorem jest H. Lee Sweeney, praca się nazywa "Genowy doping". Pierwsze tłumaczenie ukazało się w "Świecie Nauki" z sierpnia 2004. Artykuł świetny, pokopiowany zresztą po wielu forach kulturystycznych.

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 H! 7 07 07 08 wyciskanie [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 08 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... Przerwa 7 07 07 07 7 07 07 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h 9 09 09 08 kur... [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 znowu 15,0 15,0 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 znowu 15,0 15,0 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 znowu 15,0 15,0 15,0 15,0 15,0 17,5 17,5 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej [...]

[...] 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 12,5 15,0 15,0 POWRÓT 12,5 12,5 15,0 15,0 znowu 15,0 15,0 15,0 15,0 15,0 17,5 17,5 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej [...]

10 styczeń 2012 Czy ktoś mi jest w stanie powiedzieć dlaczego nie mogę edytować swojego postu?? Od wczoraj mam taką sytuację. Zwlekłam się rano o 5, aby udać się do internisty po skierowanie do proktologa, aby omówić zasadność kolonoskopii, bo chirurg, który mnie na nią wysłał zbyt kompetentny nie był, nie powiedział jak się przygotować i nie [...]

jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze :-)) w nie tak odległych czasach, a nawet w okresie, kiedy trenowałam LA, potrafiłam nabierać nawet 3kg podczas @ #-P 02.09.2013 Dzień 65 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam [...]

[...] zalet - dupy na niego leca jak*****!! - suuuuuuper) ps... ****a nie uwiezycie ale ktos mi dal pierwszego SOG'a ... ****a no nie wierze...... kto to... przyznac sie bez bicia!!:->... WIELKIE DZIEKI!! pozdro!! ..::Cnota hamulcem rozwoju::.. ..::Radio Maryja 666 MHz::.. ..::Podmywajcie się dziewczyny, bo nie znacie dnia, ani godziny::..

A ja tylko do polowy kwietnia na mase jade , pozniej rzezba . Wogle juz mnie to w****ia , bo ****a zeby mase robic to musze tyle szamac ze sie w pale nie miesci . Dzisiaj pojechalem na rowerek , to mialem ze soba 2 l picia , trzy bulki wielkie , 300g szynki , 200g sera , dwa banany wielkie i wszystko poszlo w 4,5 h zap.ie.rdalania po takim blocie [...]

uzupełniony o brakujące elementy PSYCHOLOGICZNE ASPEKTY BÓLU Ból towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Jest on jedną z wielkich zagadek istnienia. Na pozór doświadczenie bólu wydaje się oczywiste: zranienie lub choroba wywołuje uczucie dyskomfortu. Potykając się o kamień lub np. naciągając sobie mięsień natychmiast odczuwamy ból. Nie ma w tym [...]

ja zaczołem z małym zpóźnieniem pierwszy trening masakra nie dałem rady i 2 razy oszukałem sam siebie h "Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

02.04.15 TRENING PUSH (68min) A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-3 (51X0) C WL h + 2-dno 20x10 20x9 20x9+15x6 D Rozpiętki h ¾ ruchu dół 10x21 E1 Wycisk h 17,5x8 17,5x8 17,5x8 E2 Unosy bok 7,5x12 7,5x12 7,5x12 F Podciąganie hantli 10x30 G Ściągnie drążka nachwytem [...]

Mam czasami wrażenie, ze trochę się zapominamy. Nie jesteśmy wszak wytrawnymi biegaczami, tylko biegaczami amatorami, czasami truchtaczami, a czasami uda nam się wskoczyć do biegowego gimnazjum czy liceum. Nie mamy sztabu trenerów, fizjo, dietetyków i czasu na regeneracje. Wracamy po 8-12 h do domu, lekko styrani, oragniamy michę, codzienne [...]