H

bylo wczoraj krecone az milo. tluste syte sniadanko i ok 11 wyjazd.jezdzilismy do 19.przez droge wypilem energetyka bez cukru, bidon bcaa, i pol litra wody, apetytu cos zero w czasie jazdy.ponad 150 km wpadlo a waga po powrocie mniejsza jak przed sobotnim czitowaniem:-D szkoda ze kumpla kontuzja zlapala i ostatnie 40 km sie wleklismy jak emeryci [...]

chyba sie coli musze napic z nudow%-) dzisiaj w planie 2 sesje cardio po 1 h raz rower i raz marsz.nie ma lipy. w sobote przed carb nite musi byc maks 96-97 kg.

Jeśli trening wychodzi ci ponad 2,5 h i narażasz się na pewny katabolizm + ogromy wyrzut kortyzolu który na dłuższą metę będzie utrudniał albo nawet blokował spalanie tłuszczu. Jak mierzyłeś bf? Bo pomiar jest prawdopodobnie błędny - 10% bf i 1kg w ciągu miesiąca to nawet pro na koksie nie są w stanie zrzucić.

po co sie uczyc jak dymeq moze zalatwic robote za 60 zl/h

no to teraz beda pie.rdolic o szkole 24 H nei ma co tu wlazic juz wleze jak sie znowu wakacje zaczna YOL

jak nie masz 60zl/h to pjerdol robote

juz bym wolal do dymq isc 60zl/h na budowe cegly wazyc

jak czyam m-drol i h-drol to mam kurva telepy

a nie wkooorwia Cie jak wchodzisz w doping a tam "rozpiszczie mi m-drol i h-drol" ?

spalacz od alri. niby efki nie ma ale czort wie co w tym siedzi. po efce czulem sie bardziej pobudzony ale na wieczor bylo ok. to dziala jakos inaczej dziwnie samopoczucie gorsze niz na efce.strasznie ogranicza apetyt bardziej niz tussi a jadlem tego spore ilosci wiec porownanie jako takie mam.tusi na pewno dziala krocej.wczoraj zszedlem do 1 [...]

Powiem szczerze ,że bardzo szybko gubię się w 10 wskazówkach,nie znając podstaw żywienia itp.Więc jeszcze trochę pomęczę temat :) Napiszę wszystko co wiem(co niekoniecznie jest zgodne z prawdą) i proszę o poprawki na uzupełnienie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - tu wszystko wiadomo. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne [...]

3-5-6: W ciagu dnia jedz ww o niskim ig i najlepiej złozone (czyli kasza, ryz, płatki owsiane, makaron razowy, chleb razowy), i dodawaj do tych posiłków duze ilosc warzyw. po treningu ww proste czyli tutaj te owoce, miód, a 2:1 znaczy ze na 20g ww powinno byc 10 g białka, ale mysle ze jak zjesz np sam owoc (banan, jabłko) zaraz po treningu bedzie [...]

jednak tylko h na treningu przesada, zasne zaraz

usne zaraz, ale wstane o 2 w nocy i dupa bedie. musze sie przemeczyc ze 2 h jeszcze

to po ile ty h pracujesz?

A wtedy dojeżdżałem do pracy, siadałem na kibelku, nabiałem lufkę i co 1,5-2 h na lufkę ;-) teraz sam ze sobą bym umarł, a co dopiero wsród ludzi

Środa: Śniadanie Obiad plus zupa mocy czyli bulion gotowany 12 h plus kurkuma /SFD/2019/9/4/70c7fd63e0c04b96a977c834d4cb088c.jpg /SFD/2019/9/4/e8d773eebabe4fd19dd469315bd2fdd9.jpg /SFD/2019/9/4/9f2ddc5e7d8549679d6ed08c3a2d225e.jpg

czyli nigdy kolega nie byl w ketozie skoro tak piszesz :-) mogles byc na LCHF co jedyne powiem Ci tak .... ide na 12 h do pracy , przewale kilkanascie ton , zrobie dwa treningi silowe na 200% i nie musze przy tym nic spac i nic jesc taka jest moja smieszna ketoza Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-17 11:10:47

molu86 miałem okazje osobiście zapytać o tą kwestię Doriana Yates'a oraz Markusa Ruhla ,oboje stwierdzili że jeden h.j za przeproszeniem jaki ryż będziemy jedli. Jednak może tu mieć znaczenie kilka innych kwestii...

http://www.youtube.com/watch?v=BpTOGYdGi_M http://www.youtube.com/watch?v=CdJafLlicAY http://www.youtube.com/watch?v=D4ITRyymC44 http://www.youtube.com/watch?v=p8oKoZ9TTaA http://www.youtube.com/watch?v=91ma0lrJ5mg http://www.youtube.com/watch?v=-h-KeLnMJI4 kilka filmów z sobotnich konsultacji treningowych w "Efekcie".