H

Mleko. to NIE jest zrodlo 'szybkich' aminokwasow przyroda nie przewidziala szybkich zrodel nic nie dogoni WPC/WPH/WPI/aminokwasow/SPI i ogolnie I i H ... ale jesli nie mozesz zjesc nic z w/w jedz serek i choc nie do konca optymalne tez da rade !

podzial i wielkosci w g bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej o tym w najblizszym numerze [...]

Nie widzę żadnej różnicy między 16,a 19 h postu co do odczuwania głodu.Nawet nie potrzebowałem nawet specjanie dużo pić,wypiłem 1 herbatę i 1 kawę i to starczyło

Nie widzę żadnej różnicy między 16,a 19 h postu co do odczuwania głodu.Nawet nie potrzebowałem nawet specjanie dużo pić,wypiłem 1 herbatę i 1 kawę i to starczyło faktycznie jak sie organizm rozkula to trzeba sobie przypominac o jedzeniu ale jak zacznie to wciaga

rectus97 Czy okres głodówki i jedzenia może podczas całego tygodnia ulegać zmianie? Czyli np. jednego dnia 18/6 drugiego 20/4 ? *Cła zaleta tej diety to elastycznosc, wiec nie zawracaj sobie głowy wahaniami o pare godzin w proporcji postu i fazy jedzenia. Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie? *Ustalasz [...]

przed i na BCAA a czy cos przed treningiem jemy to glownie determinuje czy jestes w stanie kilku H zjesc wymagana ilosc kalorii u niektorych na masie to 2500 u niektorych ~5000 wiec jak widac moze byc roznica w podjesciu przesledz watek do tylu

Martin B. zaleca: 1. trening na czczo poprzedzony 15min przed 10gBCAA/EAA 2. 1 posiłek na 2-3 h przed treningiem 25% dziennego zapotrzebowania 3. 2 posiłki przed treningiem o podobnym składzie procentowym \Pozdro.

[...] po lewej) I tak kolejno: w dni nietreningowe proponowałbym dodać SEDENTARY (siedzący) jak wiadomo siedząc też zużywasz energie na myślenie itp. W dniu treningowym używam LIGHTLY active. W dniu nietreningowym to co ci wyjdzie w nastepnej zakładce odejmij -20% TDEE bedzie to twój deficyt W dniu treningowym mozesz mieć deficyt jesli chcesz [...]

Wczoraj miałem 21,5 h postu miało być 16 jednak wyskoczyło nieplanowane załatwienie ( o dziwo nie czułem głodu ). Dzisiaj zaś od godziny 10 mega ssanie gdy wróciłem do domu duża porcja bcaa litr wody , duża kawa oraz stack przedtreningowy i uczucie głodu znikło , trening jak nigdy ciągle mi było mało ;-) Po treningu białko + 2x kebab x-D i gra. [...]

spoko :-) choc jak wspomnialem 20 h postu to sporo

ostatni o 21 ja o 20 silke koncze i zeby spac 8 h musze isc spac o 22 :)

Moze niech Biniu sie wypowie czy widzi jakis problem jesli wyjdzie np 20/6. widze nawet wiele ;-) ale glowny zalezy od POTRZEBY dostarczenia odpowiedniej ilosci kalorii :-) sam w sobie post 20 h jesli ostatni posilek byl odpowiednio skomponowany nie stanowi wiekszego problemu - potwierdzaja to rowniez opinie stosujacych - jednak jesli nie [...]

Moze niech Biniu sie wypowie czy widzi jakis problem jesli wyjdzie np 20/6. widze nawet wiele ;-) ale glowny zalezy od POTRZEBY dostarczenia odpowiedniej ilosci kalorii :-) sam w sobie post 20 h jesli ostatni posilek byl odpowiednio skomponowany nie stanowi wiekszego problemu - potwierdzaja to rowniez opinie stosujacych - jednak jesli nie [...]

Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :). kilka uwga [...]

Biniu chce zostac testerem JEM/NIE JEM z BCAA ;DD super !!! Teraz kilka pytan.. 1.BCAA rano, w południe i przed treningiem? przed i na treningu - wiadomo co do innych por albo popijane stale - duzo wody i duzo BCAA XPLODE przez caly okres 'postu' albo w odstepach co 3 h 2.Od stycznia chce dorzucic XXX W ogole jest sens dodawac te suple do [...]

Erszostka zmartwie Cię : Biniu: przed i na treningu - wiadomo co do innych por albo popijane stale - duzo wody i duzo BCAA XPLODE przez caly okres 'postu' albo w odstepach co 3 h wedlug zalecen.. W profilu masz niby te 23 lata, a jesteś tak łatwowierny że jacież nie mogę. Przy kupnie jakiegokolwiek suplementu Biniu poleci Ci z biegu firmę [...]

[...] co nie jest prawdą. Effects of artificial sweeteners on insulin release and cationic fluxes in rat pancreatic islets. Malaisse WJ, Vanonderbergen A, Louchami K, Jijakli H, Malaisse-Lagae F. Laboratory of Experimental Medicine, Brussels Free University, Belgium. Abstract Beta-L-glucose pentaacetate, but not alpha-D-galactose pentaacetate, [...]

Czemu j/NJ jest skuteczniejsza od innych diet jak na każdej jem po tyle samo kalorii, a tu jeszcze musze głodować 18 h ? Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-03 15:06:31

hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). [...]

hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). [...]