H

Jak założymy pianki, które jeszcze pomagają i zrobimy na zawodach AVG 3km/h to trzeba to uznać za spełnienie marzeń na ten sezon, oczywiście - nawigacja będzie tu miała kolosalne znaczenie ;)

Marcel, jak zasuwasz 45 km/h na rowerze, to nie wiem, czy nawet powinieneś eliminować psychiczne ograniczenia. Jest, jak jest, a jest dobrze. Skromnym okiem laika oczywiście. Co do izo - polecam domowej roboty z nasionami chia + cytryna + odrobina soli. Te nasiona chia naprawdę dobrze działają. Tu link do krótkiego opisu, jeśli nie znasz, choć [...]

Jutro mam półmaraton po Puszczy Niepołomickiej więc dzisiejszy rower miał być meega lekki (BPM<120). Tak też było a wyszło 45km jazdy. Tempo poza miastem nawet ok jak na taki HR (28.6 km/h). Ten półmaraton to taki quazi cross (asfalt/trawa/piach). Rok temu Puszcza Niepołomicka mnie pokonała i skończyłem z koszmarnym czasem 2h22'. W tym roku [...]

@kuba.... no od środy to prawie codziennie wieczorem miałem spotkanie urodzinowe. Jak na fakt, że w takim "ciągu" to nie byłem od ładnym paru lat to organizm strułem strasznie. Dzisiaj zakładka. Zasadniczy rower to 55km (średnia 31 km/h), ale musiałem wyjechać i wjechać do KRK, więc trasa na rowerze dłuższa (w sumie 73km) srednia słabsza. Średnia [...]

Racjonalny, bezpieczny plan, patrząc na Twoje ostatnie wyniki jak najbardziej realny. Uważam, że skończysz szybciej, niż 6 h :)

Dodałeś zdecydowanie zbyt mały NEAT. Cytat z wpisu na temat wzoru do liczenia zapotrzebowania: "200-400 kcal - endomorfik " Ale ok Ty jesteś specem w temacie nie ja więc ok. Jedno pytanie tylko... Na siłowni od dwóch tygodni, 3x w tygodniu, trening dość intensywny, zakończony intensywnym biegiem na bieżni przez 40min około 9-10km/h (dla mnie to [...]

[...] Salah (Liverpool) Lewandowski (Bayern Monachium) Pomoc: Luis Alberto (Lazio Rzym) James Rodríguez (Bayern Monachium) Ilicic (Atalanta) Fekir (Lyon) Isco (Real Madryt) H. Mkhitaryan (Arsenal) Aaron Ramsey (FC Arsenal) Hakim Ziyech (Ajax) Obrona: Benjamin Mendy (Manchester City) Marcos Alonso (Chelsea FC) Silva (Braga) De Vrij (Inter) J. [...]

Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje? Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?

Wieczorem wrzucę już finalnie pozmienianą diete, mam nadzieje (i raczej na pewno) wszystko juz bedzie ok, tylko nie wiem co móglbym jesc na 2-sniadanie, a nie wiem dlatego, ze mam szkole praktycznie codziennie, od 8 do 16, i tutaj mi jest najciężej coś znalezc, zawsze w szkole jadlem te tosty, a glodowac przez 8 h tez nie chce..

Po treningu występuje zwiekszone zapotrzebowanie (okno anaboliczne ) na biała i weglowodany, ktore w pierwszej kolejnosci maja na celu odbudowe glikogenu i dostarczenie substancji odzywczych do uszkodzonych podczas treningu miesni. A co do koktailu, wypij go do 20 minut po treningu. A nastepny posiłek spozyj maksymalnie do 1,5 h po wysilku. [...]

tak glupoty p******i i tyle %-) a no to Muki pozno cos do tej roboty. A ja dzisiaj na koniec ponad 2 h taka zaj**iste zajecie dostalem ze moge na stale robic %-) Ee Pawel pokasowal te wypowiedzi co mialem wczoraj zobaczyc pewno za Toba tu przylazl i z linka zaatakowal Wy tam link do tematu Skeby wstawialiscie tak ? %-)

ej Muki mam do CIebie robote 18zł/h

No wlasnie Muki dlaczego akurat 2,5 h przed snem ? A no tez racja ze to kwestia przyzwyczajenia tak samo jak mozna zjesc 2000 kcal i 4000 kcal i czuc sie tak samo najedzonym kwestia przyzwyczajenia

Iza to jest 24/h dostępny %-)

Iziego nie ma %-) przecież on 24/h jest

Łorez poprosil Makaveliego żeby mu dał :)) Bo chciał być jak My. Długa historia. Izi się pluł do moda w targowisku to mu cisneli bana na 24/h potem, karciarzowi cisnął na priv, to go sprzedal i do działu administracji wkleił screena z tej rozmowy, a potem się przyjrzeli nam i pół spamu zbanowali i nagane rozdali.

RM zgarnie jakies co 48 h beda siedziec %-) No ok narx

No tak 16 h dziennie o chlebie z maslem zapieprzasz a i tak ledwo styka %-0

Tez trzeba za pare h sie szykowac. Pindola wyszoruje %-)

...w kurtce od H. Boss'a Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2005-03-05 17:44:06