Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Dodałeś zdecydowanie zbyt mały NEAT.

domer

Dodałeś zdecydowanie zbyt mały NEAT.

Cytat z wpisu na temat wzoru do liczenia zapotrzebowania:

"200-400 kcal - endomorfik "

Ale ok Ty jesteś specem w temacie nie ja więc ok.
Jedno pytanie tylko...
Na siłowni od dwóch tygodni, 3x w tygodniu, trening dość intensywny, zakończony intensywnym biegiem na bieżni przez 40min około 9-10km/h (dla mnie to dużo). Waga na początku drgnęła po czym wróciła na miejsce i waha się non stop 100-101. To co będzie jak dorzucę jeszcze kcal.

Ważne są obwody ciała a niekoniecznie jego masa. Tym czy jesteś endo bym się aż tak nie sugerował a przyjmował mniej więcej po środku tę wartość.



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-06 13:20:46

Czyli powiedzmy 200B 100T 221W byłoby ok? Po potwierdzeniu przystąpię do ponownego rozpisania menu dziennego.

Tak. Możesz zacząć od około 2600kcal. Popraw rozpiskę diety i wrzuć ją ponownie do sprawdzenia.

Takie jedzenie planuję na dzień dzisiejszy. (Dzień treningowy).
Proszę o opinię

Kiełbasy do eliminacji. Puszkowane ryby okazyjnie, na czarną godzinę. Staraj się bazować na świeżych/mrożonych. Warzywa również raczej świeże, ale mrożone mogą być też dodatkiem.

Czyli kiełbasa nawet typu "do wyprodukowania 100g zużyto 150g mięsa" odpada? bo w sumie patrząc na skład wędlin krakusa nie wygląda to najgorzej. Ryba ok rozumiem. Warzywa zostawię sobie na czas kiedy potrzebuje na szybko jedzenie jakieś. Rozumiem że tak poza tym co napisałeś to reszta jest do przyjęcia i zmierzam w dobrym kierunku?

Odpada. Jest to produkt mocno przetworzony. Okazyjnie zjeść można wszystko, ale nie jako bazowy składnik diety. Kwestia tego jak będziesz urozmaicał inne dni.

W załączniku mój wczorajszy dzień do przejrzenia od tak po prostu czy nie robię czegoś nie tak...
Ps. Wiem że puszkowane ryby miały być okazjonalnie, ale nie miałem co "wrzucić na ruszt."
Ps1. Mięso mielone to zawsze takie przygotowane własnoręcznie z całego kawałka mięsa.
Ps2. Ogórki konserwowe własnej roboty.
Ps.3 Nie mogę znaleźć białka allnutriton
Ps.4 Wiem że deko poleciałem za wysoko z tłuszczami, ale za to węgli mniej

Pozdrawiam






Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-11 07:08:36

Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-11 07:14:50