H

****** DZIEŃ 4 ****** Czwartek - Treningowy Ok w pracy przepisowe 8 h byłem, więc jestem happy i pełen sił za 20 minut wyjde ne trening. Dzisiaj bareczki i łydki! Zobacze jeszcze czy wezme aparat na siłke i zrobie jakiś filmik bo o tej porzy może prawie nikogo nie być, więc kto mi zrobi? Pozatym 1 seria trwa z 1,5 min przez to, że wykonuje 21 [...]

***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]

****** DZIEŃ6 ****** Sobota - Nietreningowy Jak już wcześniej pisał, wstałem o 10, łyknąłem 4kaps Creatine^3 a o 10:30 śniadanie. Jako, że jest nie treningowy i trzeba sobie wkońcu urozmaicić jedzenie po 5 dniach jedzenia identycznie tego samo to na śniadanie jajecznica z 2 całych jaj + 2 biłka, 2 kromki Grachama z masłem orzechowym i leczo [...]

[...] 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 robiłem 6 ruchów, no ale przybyło fatu to i jest ciężej. 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 9 sztabek - 10 x 10 sztabek - 6 x 11 sztabek + 4 x 8 [...]

****** DZIEŃ 10 ****** Środa - Nietreningowy Suplementacja: - rano na czczo 4 kas Creatine^3 - po śniadaniu 1 kaps Sterolid Complex - Przed snem 1 kaps Sterolid Complex Dieta: 1. Kasza + kurczak + brokuły + szpinak + oliwa 2. Placek z płatków owsianych i jajek + jabłko + nasiona 3. Połowa kaszy + kurczak + surówka + wafelek z masłem orzechowym 4. [...]

[...] ramion z liną - 12 x 17,5 kg - 10 x 20 kg - 7 x 22,5 kg + 4 x 17,5 kg + 4 x 12,5 kg (dropseria) Dawno nie robiłem tym chwytem. Nie mam co narzekać, wszystko ok BRZUCH Łącznie 4 serie. 1. Allachy klęcząc - 20 x 25 kg - 15 x 30 kg - 15 x 32,5 kg - 12 x 32,5 kg + 8 x 25 kg + 8 x 20 kg (dropseria) Dzisiaj tylko 1 ćwiczenie bo nadal miałem [...]

Dee-Jay Masz racje teraz patrze na filmik i widze ze kilka ruchów źle Oreamnos Dzięki za pochwały, mam nadzieje, ze cały czas będzie tak ciekawie Siodema Spoko nie brałem dzisiaj, ale tylko dlatego ze trzymam na redukcje. A jest wiele więcej gówna niż efedrynka Efedrynka w odpowiednich dawkach sieka jak nic innego pozdro pozdro ripahza Witaj [...]

****** DZIEŃ 21 ****** Niedziela - Nietreningowy Dzień opierdzielania bez 2 zdań Wstałem o 12!!!!! Pomimo późnej godziny wrobiłem/wyrobie się z dietą w 100% i będzie to 5 posiłków czyli luzik W srodku dnia też 1 h jeszcze drzemki i obejrzałem wszystkie filmikiz bloga Kaia Greena i Brancha Warrena Waga poszła +0,5 kg od ostatniego tygodnia. [...]

****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]

[...] w 4 ćwiczeniach. 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc - 10 x 32 kg FILMIK! - 6 x 42 kg - 4 x 42 kg + 3 x 37 kg + 3 x 27 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=rQlUdn-HxZM&feature=channel_page Podbudowany mocno nogami ruszyłem ochoczo na biceps! Pełna ****a! Nie ma litości! 2. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej siedząc - [...]

****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]

Zbyleq A czym się różni rumuński od zwykłego mc na prostych? Felix 20 g na noc na 6-7 h snu wystarczy. Zoabcz ile mam białka ogolnie na dzien miimum 2,5 g na kg masy ciała więc bardzo dużo! Zwierzu No amsz racje może gainer teraz to nie najlepszy pomysł. Zwykłe żarcie już naprawde ciężko wchodzi. Najlepszym rozwiązaniem będzie jednak dodanie [...]

[...] x 7 sztabek + 4 x 5 sztabek + 4 x 3 sztabki (dropseria) Było ok. Czucie mieśni dobre, pompa też. 2. Żurawie - 10 powtórzeń - 10 powtórzeń - 10 powtórzeń - 10 powtórzeń BRZUCH Łacznie 6 serii w 2 ćwiczeniach. 1. Unoszeni nóg w zwisie na drabince - 3 serie x 15 powtórzeń 2. Allachy klęcząc - 18 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg Powiem tak: [...]

****** DZIEŃ 30 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:40 po małej ilości snu (niecałe 6 h) Wszsytko zjadłem tak jak w planie oraz zażyłem z suplementów. Jak mówiłem zamiast 10 g rano i na noc daje 15 g oliwy. Przed treningiem dzisiaj tylko 40 minut snu bo więcej nie miałem czasu więc zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na [...]

też się uczę, w 2 klasie LO, i akurat jak 3 dni z rzędu spię po 6 h to mam zgon po południu choć czasu mało, to fakt... ale jak raz odpuścisz posiłek i naukę, pójdziesz spać o 22 to powinien być lepszy efekt może znów byś się normalnie 'przestawił' i zamiast 2h spać w dzień to np. uczyłbyś się w tmy czasie.

****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]

****** DZIEŃ 39 ****** Piątek - Treningowy Dzisiaj do szkoły na 3 godzinki tylko bo jak pisałem byłem u lekaża. Relacje z lekarza opisałem wcześniej Po powrocie drzemka 2 h, następnie posiłek, suple (pozostałości) i na 19 na siłke. *** TRENING (26) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 [...]

[...] zapcyhał mocno co jest plusem, nie było żadnych problemów żoładkowych. W porównaniu do np. Monster Massa wychodzi o wiele lepiej! Teraz tak, najbardziej polecam smak ORZECH WŁOSKI - poprostu cud, miód i malina! Smakuje jak cappucino. Kolejny smak to truskawka - również jak najbardziej może być, ale nie może się równać z orzechem. Trzeci i [...]

Hej, Szalu nie ma robic, bo to podstawowa fucha, ale porownywalna z krajami europy zachodniej i tylko to chcialem pokazac Ok kumam ze nie chodzi o high skilled it jobs, ale 1,5 euro to nie zarabiaja nawet kontraktowi pracownicy z Indii czy Bangladeszu, ktorych sie wozi na ciezarowkach do roboty na budowach i pozniej wykopuje jak im sie wiza [...]

heheheh Siema Kto by nie wygral i tak bedzie ten sam h... tylko w innym opakowaniu