H

[...] 10- 11 Wspięcia na palce na hack maszynie, obunóż w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stropy równolegle i palce na zewnątrz) 7 szt 3 s po 10 powt Kardio: 30 min orbitrek HR. 140- 150 7, 1 km Dieta: 4 jajka całe+ 1 białko jaja+ 15 g wpc UNS, smak karmelowy( mega pszyny)+ 100 g mąka żytnia+ 180 g jogurt naturalny+ 25 g czekolada gorzka 85% 200 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 8- 20. 10. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ze względu na to że wczoraj pracowałem ok. 15 h i za bardzo nie miałem kiedy tego zrobić( a nie chciałem dodawać wpisu byle jak i na szybko) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Znowu wczoraj praca 14 h i nie dałem rady dodać wpisu, chciałem to zrobić dziś z samego rana ale nie miałem internetu dla tego dodaje dopiero teraz Dieta: 4 jajka+ 70 g mąka żytnia+ 20 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem wszystko żeby znaleźć odpowiednio dużo czasu żeby dodać ładny wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 17- 29. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 360 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 24- 05. 01. 14 r Wczoraj nie miałem jak dodać wpisu ponieważ byłem w pracy od 7: 45 do 24, dlatego dziś uzupełniam, myślę że za jakies 2-3 h dodam wpis z dzisiaj. Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 38- 19. 11. 14 r Trening: Kolejny dzień kursy. Z treningu siłowego omawiane były barki, trochę się poćwiczyło i ok. 1 h treningu funkcjonalnego, przyznam że trochę zmęczony jestem. Myślę że spokojnie mogę uznać taki trening za dobry zamiast interwałów w takiej wyjątkowej sytuacji. Dieta: 4 jajka+ 110 g p. [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 54- 05. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 500 ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]

wojo - nie było 2 miechów przerwy. Po prostu luźniej z dietą i treningi mniej rygorystyczne. Forma wiadomo - gorzej, ale nie oczekiwałam wyników w takim trybie. Coś za coś. Bull - fot nie było, bo za bardzo nie ma czym świecić:-) ____________________________________________________ Środa DT WL 3x5 29/33/38 Wyciskanie skos szztangielkami 5x10 [...]

kto chce u mie pracować?? "koks i dzifki" potrzebuje kilka dziewczyn na stanowisko robotnicze, oraz kilku przedstawicieli chandlowych z 50cm w łapie. 60pln/h na początek Zmieniony przez - KillerBAN w dniu 2009-05-14 23:11:03

siemano co myslicie o polonczeniu h-drol i epi na redukcje?

teraz chyba lepiej, są pewne przekłamania bo max prędkośc na pewno nie byla 50km/h Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-17 23:06:10

2 hehe. Ostatnie 24h było najgorszymi godzinami ostatnich miesięcy....24h bez neta i 5 h bez pradu.czułem sie jak w średniowieczu :-(

Ważne ze utzymałem wage a nie na + ..dietka zrobiona , rowerek sprawny wiec pelna para do przodu. Wczoraj pierwsza godzina jazdy 22km/h srednia wyszla i dałem rade po 3 miesiacach przerwy. Dzis tylko du.. mie boli :)))

ja zrobiłem eksperyment i nosiłem go 24 h ...pokazał mi że spaliłem przez te 24 godziny 4900 kalorii ...większość dnia tryb siedzący godzina treningu i 40 cardio

Jezdzisz pewnie kope lat i masz ogromne doswiadczenie, wytrenowane nogi itp. Gdy ja - poczatkujacy - tylko probuje utrzymac tak mocne tempo by wyjsc ze strefy tlenowej natychmiast przepalam tlen z nog, wytrzymam sila woli doslownie kilka minut - i jest koniec. Juz wiem gdzie zrobilem blad - siedzac przez zime na trenazerku zrobilem baze i [...]

jak masz mało czasu to ja bym zapodał ze 3 ćwiczenia ułożone w crossfitowy WOD np z takich: pompki, przysiady, skłony, burpees, wykroki, thursters, kilka obwodów w 15-20 minut i masz dość :-D, a po takim crossficie palisz fat przez następne kilkanaście h, tu masz przykłady zestawów, choć tak naprawdę można je układać samemu: [...]

Ale mi sie dzis ciezko jechalo, albo zmeczenie 40stka w poniedzialek, albo wiatr silny ktory mnie spowalniał. Maslanke sobie wlalem do miksera i 100g truskawek, na razie mi styknie :) tetno: max 169 av 143 low 78 kalorie 1530 Ostatnie 4km scigalem sie z mlodym lepkiem i tetno caly czas 160-169 i 30km/h. Ciezko mi sie oddychalo, lecz po 1km zostal [...]