H

No to cool :) Sluchaj Mawashiego :) Ten trening pierwotnie to 2 h zajmowal z brzuchem i jeszcze 2 cwiczonkami. Co do diety: sprobuj prowadzic dziennik sobie: Dział odzywianie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Link do dziennika: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm [...]

data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUEhQWFRMWFx4YGRgYGRwZGRoYGxgYHBgeIBoZHCYgHRojHxwYHy8iIycqLC8sHCAxNTAqNSYrLCkBCQoKDgwOGg8PGikYHRwpKSkpKSkpKSkpKSkpKSkpKSkpKSkpKSwsLCkpKSkpKSkpKSksKSksKSkpLCkpKSkpKf/AABEIAJcAgAMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAFAgMEBgcAAQj/xAA6EAABAwMCBAQEBAYBBAMAAAABAhEhAAMxEkEEBVFhBiJxgRMykaE

jakby sie dało to bym wam dał za to soga :D bo tez mnie to wkvrwia co jakis konkurs to tylko fb niby konto mma ale h*j z tego, takie zasady to mam ...

tej nocy tez spałem 3 h tylko, ale jakos zyje ,jeszcze tylko 6 dni poódka o 4 rano ;-) adzik własnie o tym nie mysle;d

dzieki pany ;-) jakby kogos interesował temat badan to profil lipidowy co najmniej 12h na czczo wiec nie zrobiłem alat aspat niby te 7 h teoretycznie powinny wystarczyc ale babka powiedziała ze nie do konca moze byc miarodajny, jednak zrobiłem estro bez problemu;-) pielegniarka która pobierała krew uśmiechneła sie głośno jak dałem jej rękę i [...]

[...] masy to i tak wiele nie zdziałam ;-) a pewno musiałbym z miesiac troche odpuscic poluzowac zeby potem organizm znowu zaszokowac i masa by poszła znowu na to nie mam czasu;d Hekade rada na przyszłosc jak bedziesz szukałrobotyto nie na 3 zmiany;d dla takich jak my to największe utrudnienie;/ regeneracja słaba ;( no najgorse jest to ze na masie nie [...]

Mnie tak ciagle zasysa w 1,5-2 h po jedzeniu ale juz wieczorem po 18-tej to sie uspakaja.

Ja też się cieszę, że wróciłam bo mi troszkę motywacja zaczęła siadać.;-) Dziś 30 min bieżnia 8 i 9 km/h. Mam masakryczne zakwasy w nogach i dupsku, ciężko się biegało.

[...] przesadnie dużo, wręcz się z nich wycofuję, wiadomo, aeroby na maszynach (ja robię marsz na bieżni, albo orbitrek) nie są tak męczące. Myślałam też nad wprowadzenie jakiegoś HIITa np., PX90 czyli Fitness Blender na dobry początek, nie są tak wyczerpujące, jak np. Insanity :) NIE BIEGAM- nie mogę, nie wracam, ciągle mnie coś boli, ciągle kontuzja [...]

Szkoda mi zakladac nast. temnatu, więc spytam tutaj Panią Kasie: 1. Czy w posiłku po treningowym ( jako ww) ( czy to przy zwyklej diecie, jak i z weglami na noc) może być ryż bialy z rodzynkami? Czy może od razu dać biały ryż + warzywa chuda ryba ? 2. Jako 1 posiłek ( węgle na noc) zamiast odżywki białkowej może być 2 całe jaja + tuńczyk/pierś + [...]

Pyra, nie pyra Zmykaj do wyra! Ja mam znowu nauke całonocną.. kocham tą sesje.. zwłaszcza jak mam redukcje i jutro po 3 h. snu bede napierniczał HIIT pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-06-21 02:35:49

[...] ćwiczenie na maszynie na klatkę-nie pamiętam dokładnie jak się nazywało) ćwiczenia na dolną partię 3x12 (prostowanie nóg w siadzie, i to drugie kiedy leży sie na brzuchu , przywodziciele, odwodziciele, ćwiczenie na nogi na suwnicy) 20 minut rower lub bieżnia interwał co ja mam pozmieniać HELP!! Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-21 15:36:36

dzisiaj dzień raczej aerobowy: trenera na siłowni nie było... dzisiejszy trening 30 minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg odwodziciele 3x15 30kg przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 [...]

papecik - dziękuję za cenne info, bo już prawie kupiłam to ustrojstwo... moje cele jeszcze nie zostały osiągnięte, więc walczę dalej, aczkolwiek robię to z przyjemnością jednak pojechałam na starą siłkę- ludzi jak w ulu masakra!! pierwsze kroki na bieżni- eh doskonałe samopoczucie trochę ruchu i już człowiekowi lepiej wkręcam się w trening obli [...]

Ok. Wczoraj zrobione: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 2a. pompki 12/12/12 ostatnia seria była ciężka tak od 9 pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2kg/12x2kg/10x4,5 z biedą 3a. uginanie ramion na piłce [...]

Weekendowe miski, nie było perfekcyjnie. Ostatnio stałam się jajkożercą w domu już się śmieją pod nosem ze mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67054747b9241a5b32aad2daff65b60.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b45206ed319433e96c3afd24a095b6f.png Sobotni trening: 23.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/10x10,25/10x10,25 1b. wiosłowanie [...]

Który byś proponował bo ja nie robiłem nigdy nic poza splitami , push\pull trochę czytałem i ludzie chwalą , upper/lower body nic mi to nie mówi , czyli raczej wybrałbym push pull ,. Dodam jeszcze że treningi przeprowadzane w tygodniu , czyli rozłożyłbym sobie je 2 na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening [...]

jak tak czesto bedziesz czitował to h*j bedzie z tej redukcji, taka prawda;-) bo tydzień temu, sporo nie według planu, teraz znowu coś planujesz, miedzy czasie jeszcze jakieś zupki nudle itp. za duzy bf% zeby tak czesto popuszczac, wiadomo jeden mały posiłek oszukany na tydzien to spoko, ale nie czesto zepnij poślady i ciśnij według planu. co [...]

MARIAN nie ma tak duzo tych cheatow, a jesli sa to z koniecznosci (wtedy ta 18 kolegi i jutro ten wyjazd) tylko ta zupka to dobrowolnie ale to z kolei nie byl jakis wielki cheat. Moje jedzenie teraz od kiedy rozpoczalem redukcje jest 100 razy lepsze do tego co bylo przed, wczesniej jadlem 2-3 posilki byle jakie, slodycze itp. Ze spalaczem masz [...]

Dzień 35 MASA Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze pomimo że sie porządnie wyspałem bo wstałem przed 11 gardło mnie drapie i też jest kaszel ale był trening troche osłabiony byłem ale wyszedł on perfect :) Regeneracja: 10:30 h w miare wyspany. Suplementacja: Kawa przed treningiem ( postawiła mnie na nogi) 2 kapsułki czosnku 2 kapsułki tranu [...]