H

jutrzejsza micha, w robocie 12 h :( Ponawiam pytania czy mogę mleczko kokosowe, makaron ryżowy i od czasu do czasu takie zwykłe chrupki kukurydziane? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391fca2798e74ec4b9913a3549318d48.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-20 15:18:19

Nie wie dlaczego ale od dwóch dni mam bardzo wzdęty brzuch, i to nawet rano na czczo.. jutro pomiary, dzisiaj 12 h praca :( micha Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-24 21:06:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b80e6c72dc3142b8ba68331db72342cb.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-24 21:06:42

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] Celtic Glasgow Aalborg Grupa F: Olympique Lyon Bayern Monachium Steaua Bukareszt AC Fiorentina Grupa G: Arsenal FC Porto Fenerbahce Stambuł Dynamo Kijów Grupa H: Real Madryt Juventus Turyn Zenit Sankt-Petersburg BATE Borysow grupa G bardzo wyrownana, Arsenal powinien sobie poradzic, ale ciekawe, kto wyjdzie z drugiego miejsca [...]

[...] Liverpool PSV Eindhoven Olympique Marsylia Atletico Madryt Grupa E: Manchester United Villareal CF Celtic Glasgow Aalborg Grupa F: Olympique Lyon Bayern Monachium Steaua Bukareszt AC Fiorentina Grupa G: Arsenal FC Porto Fenerbahce Stambuł Dynamo Kijów Grupa H: Real Madryt Juventus Turyn Zenit Sankt-Petersburg BATE Borysow

[...] Donieck Grupa D: FC Liverpool PSV Eindhoven Olympique Marsylia Atletico Madryt Grupa E: Manchester United Villareal CF Celtic Glasgow Aalborg Grupa F: Olympique Lyon Bayern Monachium Steaua Bukareszt AC Fiorentina Grupa G: Arsenal FC Porto Fenerbahce Stambuł Dynamo Kijów Grupa H: Real Madryt Juventus Turyn Zenit Sankt-Petersburg BATE Borysow

[...] Donieck Grupa D: FC Liverpool PSV Eindhoven Olympique Marsylia Atletico Madryt Grupa E: Manchester United Villareal CF Celtic Glasgow Aalborg Grupa F: Olympique Lyon Bayern Monachium Steaua Bukareszt AC Fiorentina Grupa G: Arsenal FC Porto Fenerbahce Stambuł Dynamo Kijów Grupa H: Real Madryt Juventus Turyn Zenit Sankt-Petersburg BATE Borysow

[...] Liverpool PSV Eindhoven Olympique Marsylia Atletico Madryt Grupa E: Manchester United Villareal CF Celtic Glasgow Aalborg Grupa F: Olympique Lyon Bayern Monachium Steaua Bukareszt AC Fiorentina Grupa G: Arsenal FC Porto Fenerbahce Stambuł Dynamo Kijów Grupa H: Real Madryt Juventus Turyn Zenit Sankt-Petersburg BATE Borysow

[...] PSV Eindhoven Olympique Marsylia Atletico Madryt Grupa E: Manchester United Villareal CF Celtic Glasgow Aalborg Grupa F: Olympique Lyon Bayern Monachium Steaua Bukareszt AC Fiorentina Grupa G: Arsenal FC Porto Fenerbahce Stambuł Dynamo Kijów Grupa H: Real Madryt Juventus Turyn Zenit Sankt-Petersburg BATE Borysow Grupy D i F najciekawsze.

/SFD/Images/2015/12/31/98169997117444cfb411449b4f81c961.png Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/f52fae236ad24b54a5befbfa7e7b3218.png Posilek 1 indyk + makaron + keczup *BCAA trening *jabłko Posiłek 2 indyk + makaron + keczup Posiłek 3 indyk + kromka razowca Posiłek 4 twarog + jablko Posiłek 5 3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa *białko [...]

Zwłaszcza przy 70km/h

Spoko, u mnie ten proces też trochę trwał....żarłam rok temu masę syfu i pojęcia o zdrowym jedzeniu nie miałam i też nie umiałam z dnia na dzień odstawić słodyczy, serków itp., Ale no choroba no...dzień przed pracą masz siadać do dziennika, wrzucac plan na kolejny dzień i tak składać, żeby wyszło to co ma wyjść,a nie jakieś 150 g kurczaka i ryż [...]

amstaff- tu wiele ma problem czasowy- stad kombinowanie z jakością i posiłkami- suszona wołowina z czymś przed treningiem- wiele białka, a nie zamula żołądka, i NAUCZ SIĘ JEŚĆ W PRACY, co z tego ze o 17.30 kończysz?? zjedz przed treningowy o 16. NIC nie jest ważniejsze od miski- wbij to sobie na najbliższy miesiąc, potem można pokombinować z [...]

TRENING: 24.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 130 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 6kg było 5kg 7kg było 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 3kg 3kg 5. Prostowanie [...]

26.10.2011 TRENING: ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 140 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 7kg było 6kg 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg było 3kg 5. [...]

Nie dopisałam orbiego z wczorajszego treningu na koniec, 20min 20-25km/h

TRENING: 8.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 6kg 5kg 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/8 12/10 8kg 9kg 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/6 12/7 42kg 42kg 49kg czuć było wczorajszy trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę [...]

Są i pomiary :-) Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc ;-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 0 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 -0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 +0.5 Obwód w biuście: 85 [...]

TRENING: 14.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/6 6 7 6 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/6 9 10 9 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/6 42 42 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/10/10 3 3 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 24/18/12 ilość mi się pomieszała, [...]

TRENING: 16.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/8 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/3 42 42 49 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 3 4 3 4 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/18/20 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]