H

Dziękuje ale chciał bym jeszcze dociąć, fajnie jak by do końca października udało się ten okres zamknąć, tak czy siak jak Dawid zarządzi tak będzie :) Nie No do końca redu to jeszcze daleko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 11:43:24

Dziękuje ale chciał bym jeszcze dociąć, fajnie jak by do końca października udało się ten okres zamknąć, tak czy siak jak Dawid zarządzi tak będzie :) Nie No do końca redu to jeszcze daleko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 11:43:24 Dmq, wiem, że smalcu jeszcze siedzi, a jak go nie dopalę tj trzeba to będę bujać się w kolko. Także [...]

W sumie jak forma jest to fajnie by było ją uwieńczyć jakimś startem w PCA czy npc? Na to przyjdzie czas, target to wyjsć w 2022 na jesień. Teraz aby tylko rok sumienie przepracować :) Czaję, tak więc trzymam kciuki ;)

Waga dzisiaj o -0.1kg niższa niż wczoraj więc kolejny dzień wyższych węgli, dzisiaj +50g ww do posiłków. O 9:00 startuje z pushem ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-07 09:03:03

[...] 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 40x9 30x11 Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-17 14:28:44

[...] - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy 12.5x10 10x11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 30x13 22.5x15 -Wspięcia siedząc 60x15,12 Trening na innej siłowni, na której niema maszyny do uginanie podudzi leżąc wiec nie robiłem. Od dzisiaj tez antybiotyk w „suplementacji”:-| Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-18 14:38:28

23.10 1. Omlet marchewkowy 2. Kura, ryż, fasolka 3. Skyr, borówki, wiśnie mrożone, jabłko 4. Kura, ryz, fasolka 5. Omlet marchewkowy 6. Jajka, białka, szynka, pomidor Kroki: 12450 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-24 09:20:00

06.12 Legs1 - Uginanie nog jednonoz lezac 80x9 60x12 - Przywodziciel 120x14 95x22 - Prostowanie siedzac pierwsza 130x22,18+10 - Przysiad HACK 160x9 130x13 - Bułgary 20x12 15x13 - Uginanie obunoz siedząc 120x11 90x13 -Hip Thrust smith 150x7/8 120x11 /SFD/2021/12/6/66acad9790f74c4fb5e882e25b121024.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]

W końcu coś poza sucha wypiska. Zastanawiam się właśnie czy opisać co u mnie itd, bo sporo zmian, wzlotów i upadków, a nie chce aby zostało to odebrane, że szukam atencji :) ja jestem jak najbardziej za ;-)

[...] tzn, niemam schematu typu 2 dni ON - 1 dzien OFF. Tylko jak czuje, jak mam chęci i siły to lecę ile wlezie, jak czuje sie gorzej/osłabiony to robie dzien, dwa czy nawet 3 wolnego i lecę dalej. Plan został tj wcześniej tylko niektóre cwiczenia pozmieniałem, dalej ćwiczę w tempie itd. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 16:47:08

Już bez trenera? Poprzedni mój post, ostatni akapit ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-16 17:30:43

Haha tylko kto gotujje xd Jak to kto, w tygodniu ja, a przy weekendach mam swoj „catering”}:-( W ten weekend robiliśmy między innymi ciacha na upominki z okazji świat dla moich podopiecznych(w takiej wersji 50% fit) %-) Był też gyros ale jakoś wyparował xD /SFD/2021/12/19/a08503b546dc4c94998c6d5dceaedb81.jpg [...]

21.12 Rest day, 30min cardio wieczorem przed posiłkiem. Cały dzień na „zakładkę” ale takie lubię najbardziej :-D /SFD/2021/12/21/dd632d386f7f4fc396682e331c9706fa.jpg /SFD/2021/12/21/b3b0512fabce4cc099ad30f14551ee44.jpg /SFD/2021/12/21/d4db3ed48ad5489ab99dced7197b0100.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-21 20:52:52

[...] zjesc/czy wziąć szame i w długa. Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie potrzymać niższe kcal to sylwestra ;) I po nowym roku zacznę podbijać jedzenie i suple, bo jak narazie od 2 miesięcy bujam sie na 350T / week %-) /SFD/2021/12/23/3315adac824542c5b51184028306b887.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-23 17:11:47

25.12 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 150x10 110x13 -Rackpull 180x10 140x16 - High row nachwytem(3) 130x13 100x17 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats, 2s w spięciu w dwóch 120x10 90x13 - Ściąganie nachwytem hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag [...]

27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13

[...] - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x6+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko - 67.5x10 55x11+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x10 40x14 -Crucifix leżąc(5) 30x14,11 20x16 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x14,12 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x14 7.5x18 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:15:40

[...] jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend treningowy, razem z podopiecznym. Fajne wchodziło, dobrze mieć kogoś do pomocy przy ostatnich powt ;) Jutro Rest, bo po tym maratonie czuje sie jak by mnie tir przejechał ale zajazd był mi potrzebny Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:38:12

[...] 140x9+1 105x16/17 - Prostowanie siedzac 150x15 120x17 - Safebar squat 190x8 150x10 -Legpress 300x11 250x13 -Bułgary 20x13 15x13 -Uginanie podudzi siedząc 140x9 105x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, bo barciej „jara” mnie ta wariacja siadu. W suwnicy +2 powt względem [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]