H

[...] / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 [...]

Dziś 1000m w 4:11, oczywiście to taki zwykły trucht niemniej i tak byłem mokry:-) Dodam, że to dopiero mój drugi bieg od pięciu lat mniej-więcej więc bez spiny. Srednie tempo 10.84km/h Nawet spodobało mi się to bieganie bo nawet po godzinie roweru nie ma czegoś takiego jak tutaj po czterech minutach.

Znowu biegałem. Czas- 0:20:18 Śred. Prędkość- 9,95km/h Kalorie- 299 Dystans: 3.37 Śred. Tempo: 6.01 min/km Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

Wczoraj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 5 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. Dzisiaj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 6 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. I jeszcze korzystając z pogody pojeździłem rowerem 50 minut. Średnie prędkość 19,40km/h.

My badania zawsze robimy 12-24 h po strzale. Ale mniejsza o to. Koniec ot ;-) powodzenia w masowce

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

Szczerze,to nie wiem.Ale pewnie kolejne ćwiczenie typowo Old Schoolowe,które można robić na polu... Gdzieś czytałem na SFD i słyszałem,że takie ubite chłopki ze wsi co pracują po 8 h non stop,to twarde skurczybyki(opinia bramkarza w klubie)

[...] mną :-) Dziś DNT więc standardowo rotacja - Ww w dół , T w górę , B stały poziom 225g . Dopadły mnie straszne zakwasy po wczorajszym treningu DOŁU - jedno trzeba przyznać P.H.U.L daje mocno w kość :-) Dużo regeneracji, do tego 15 min sauny i mam nadzieje,że jutrzejszy dzień będzie już lepszy. Odnośnie dzisiejszych posiłków i okna : Wyszło : 17h [...]

[...] serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach izolacje na pierwszy ogień a brak ćwiczeń głównych to duży błąd. Ale wiadomo, każdy się uczy i pierwsze plany pudziana czy H.Koksa też pewnie dopracowane nie były. Od diety jest inny dział i tam napisz. W tym dziale powinieneś wpisać nam rozkład Białek, Tłuszczy, Węglowodanów (BTW) Wypełnij [...]

Morales A jakie masz cisnienie? Te urządzenia pomiarowe są podejrzane, raz jakaś laska mi tłumaczyła, ze ona ma przez cały aerobik tętno powyżej 90% max po tak jej pokazuje jej pulsometr A mi z kolei taka jedna powiedziala, ze biega z predkoscia 10km/h przez 60 minut- tyle ze nigdy przedtem nie biegala No ale krokomierz tyle pokazal Zmieniony [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

Zdopingowana oponowym ostrzezeniem u Pauli (w dzienniku str 61 :-PP ) uzupelniam i lece dalej z koksem. 2016-05-15 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy z areo yupiii udalo sie zwlec na bieznie na momencik TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

nie ma na czym/kim %) pewnie minie dopiero za ~3-4 h :/

czemu rozdrażniony?:) 2 h hehe widzę podobne rekordy do moich :D ale co zauważylam- moje problemy ze spaniem skończyly się chyba wtedy gdy zaczęłam brać efkę hmm

oj.. lepiej nie mowic cos sie ze mna dzisija dzieje.. jeszzce nigdy mi sie tak spac nie chcialo:/ prze chwila sie obudzilem po 2 h jakas paranoja :/ zaraz zarzuce z 3 kawy i ide z siostra na dwor pewnie trzeba korzystać ile się da

nie ma za co :):) Udanego biegu :) uważaj na Siebie :):) a ja mam dylemat na którą h iść do kosciola:/ Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-30 05:50:16

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/374d34cd7e624645bfbe6a8d6eee6eb8.GIF Wróciłam z łyżew! Ale było fajnie! Jeździliśmy ok.1.15 h, zmęczyłam się nieco i zakwasy czułam mocniej. Interwały zrobię jutro, albo w czwartek. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-17 15:55:58