H

29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]

Vena, Aga, Marta: caly czas chodze dumna po tej wytrzymalosciowce 1 kwietnia: trening : 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg (+2,5) x3 2. zarzut 5x3 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg (+2,5) x2 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / [...]

Asariah trzeba sie nauczyc majonez robic na oleju orzechowym i samemu szyneczki piec i wedzic Vena, no masz racje, ze tresy nie poznaje a tak powaznie Ty jezdzilas po WPN, a ja bylam tam moze niecala godzine. ciekawe gdzie w tym roku bedzie tresa 5 kwietnia: aero ok. 60min bieg ok. 9km/h dieta ok. 2500kcal bez slodyczy: 1. soczewica cz 60g, [...]

wrong pewnie rozsadnie bylo pojsc do lekarza... ale moze jak sie konkurs skonczy... lub sezon rowerowy.. lub narciarski.. Iza to mialy byc dwa dni walki, deszczu, gubienia sie i odnajdywania. przez chwile myslalam o zrobieniu energetycznych ciasteczek owsiano-bakaliowych, ale one sa zbyt dobre i bym wszytskie na raz zjadla.. Aga nawet mi nie [...]

12 kwietnia: trening silowo-wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - wyciskanie na barki/push press* 22kg - burpees** bez pompek (zamiast sit- ups) - pompki (damskie) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 45kg (+7kg) (zamiast podciaganiecia lub invert rows) - swing z talerzami 2x10kg (+10kg) [...]

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

Iza w tym tygodniu w 3-ci dzien niski bylo mi odrobine slabo w ciagu dnia, wiec przyspieszylam posilek. poza tym ok, ale zdecydowanie wiecej spie: ok.8h, i znowu mam ochote na drzemke ok. 2h po treningu, ale mozliwosci brak. 24 kwietnia: trening wytrzymalosciowy: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg (+2x1kg) 9 swing [...]

Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]

16 maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

dzieki Zyrafko 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie [...]

[...] wyjazdowe: (najwiekszy wolny ciezar to hantla 14kg kolejki do biezni lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 [...]

Tydzień 1/3 TRENING: *rozgrzewka 10 min. orbitrek *interwały 30/30 x5 orbitrek *aero bieżnia 20min. 9km/h + wieczorem joga, sauna DIETA: +ogórki kiszone, kapusta kiszona, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a50ddff75ac7441182debe8c70f04f2d.jpg

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

Tydzień 2/1 TRENING Przeziębienie odpuściło, były interwały 8-) *rozgrzewka orbitrek 10 minut *interwały 30/30sec. x5, moc w sprintach w zakresie 118-122 *bieżnia 20 minut, 8km/h *rozciąganie Zmierzyłam tętno z ciekawości, ale już po zejściu z orbiego, było 174, ale o parę uderzeń mogłam się pomylić, bo za bardzo nie mogłam się skupić:-D DIETA [...]

Tydzień 2/2 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 4x8-10 45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 20kg x10/25kg x 9/25kg [...]

Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka [...]

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) DIETA + pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g %-), kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b6e9205c13487b8e05d45e6dc0d7c2.jpg

Ale Ci z uda poszło :-) Tak się skupiam na rozgryzieniu treningów, że nie zauważyłam tabelki z pomiarami }:-( Ja mam wrażenie, że uda mam coraz większe }:-( Dzisiaj jakiś miły pan jak zobaczył, że nosem wciągam pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h [...]

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) na to wygląda ;-)

fajny pomysł z tymi jajkami, muszę wypróbować ;-) Mi bardzo smakuje, robię tak też z owsianymi :-)) Tydzień 3/4 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek, moc ok.100W *inetwały 30/30 x7, moc w sprintach 128-135W * bieżnia 20 min, 8-9km/h Przeżyłam%-) i coraz wyższe waty mi się udaje w sprintach osiągnąć :) DIETA +brokuł, brukselka, pomidory [...]