Robię podobnie najczęściej. 4 kulki jedna na za 24 h, a 2 kolejne na za 48. Chociaż wczoraj ukręciłem 6 kulek wieczorem bez TK. Dziś 2, jutro 2 i kolejne 2 będą na niedzielę ;-) Ostatnio robiłem właśnie na 24h i wyciągnąłem 3h przed pieczeniem a zostało kilka kulek i schowałem do lodówki na następny dzień , wyciągnąłem dosłownie na zimno i na [...]
Wiesz co kamień mam... Hmm nawet nie wiem z czego, kupowałem na szybko %-) Ciasto było wyrabiane w niedzielę po południu. Jakieś 2 h TO w bloku, podział na kulki, kilka godzin w TO i lodówka do wczoraj gdzieś do 13.30. Wypiek przed 20. Dziś drugi rzut wypieku ;-) Przyznam, że aktualnie już nie liczę za bardzo TO i TK. Robię "na oko". Po prostu [...]
23.04.2021- trening 51 Właśnie zdałem sobie sprawę i połowa założenia (min. 100 treningów siłowych w rok) za mną ;-) Poliquin step up: +12kg/10x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 42,5kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/ 14 BP: 20kg/12, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 70kg/3x5 Kratownica: 20kg/12, [...]
[...] h %-) Chyba cały Kraków stał w korkach... LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5 Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/19 "Zercher curl": 10kg/15x4 KB bottom up: 8kg/20x3 [...]
26.05.2021- trening 69 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 15kg/8x3 Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/9 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 6 445 kg (+ 390 kg) Cardio: 50 min Trening przyjemny, kcal [...]
09.06.2021- trening 77 Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 42,5kg/8, 57,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/5 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/18 Banded dead bug: 12 x 4 Przerzucony: 6 799 kg (+ 82,5kg) Cardio: Tak jak pisałem 90 min gry na [...]
14.07.2021- trening 96 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12 Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: 15kg/12x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg) [...]
16.07.2021- trening 98 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 122,5kg/3 RPE3, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 40kg/18 DB curl wth rotation: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 521,5 kg (+ 177,5 kg) Cardio: 2 h spacer Dziś [...]
31.07.2021- trening 106 Push- strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 85kg/3x2 RPE9, 80kg/3x2 RPE7,5, 85kg/3x2 RPE8,5, 80kg/3 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE8,5 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/7, 15kg/18 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/7, [...]
Grajek, to dobre zajęcie. Może triki z piłką? albo foodtruck z pizzą włoską :-D Good trick na 1/4 etatu, otwarty 2 h dziennie %-)
[...] pomysł jaki inny gotowiec :-P Dead Lift 132,5kg/3 https://youtu.be/8xzyJ60ldYw Dead Lift 117,5kg/4 https://youtu.be/GRKUQ9G6qj4 2ct Pause Bench 57,5kg/4 https://youtu.be/w4lHTc8im4k Grill z Lidla /SFD/2021/11/15/5e93b056649f4be5a4192eb90f174204.jpg /SFD/2021/11/15/038c1b0358c740d0b0c4d7498ae104a9.jpg Nachosy + salsa [...]
[...] 117,5kg/4 https://youtube.com/shorts/gD-neKD5quw?feature=share https://youtube.com/shorts/jvrpEQgkVbM?feature=share 2ct Pause Bench 64kg/3 https://youtube.com/shorts/h4H2hyEJidE?feature=share Zercher Squat 65kg/4 https://youtube.com/shorts/FV2Tlg6S2vo?feature=share BB Row 52,5kg/8 https://youtube.com/shorts/7o2iMjFCGTM?feature=share [...]
10.07.2022- trening 95 Comp. Squat: 84kg/7x4 Comp. Bench: 63kg/7x4 Seated Hemstring Curls: 35kg/10x3 Pull Ups: BW/11/8/8/6 Birddog Row: 5kg/14/18/16 Banded Dead Bug: 26/18/20 Przerzucony: 8 199,5 kg (+510,5 kg) Cardio: 25 min + 1,5 h spacer + 20 min Siady ciężko, ale brakuje mi wytrzymałości przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi [...]
[...] a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring Curls: 40kg/10x3 Pull Ups: +8kg/8, +5kg/7/6, BW/7/6 Bicep Cable Curls: 3 sets Tricep Cable Extensions: 3 sets Przerzucony: nie ważne %-) Cardio: przy sprzątaniu + [...]
30.10.2022- trening 143 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 53,5kg/3, 61,5kg/3, 69kg/7 Chest Supported DB Row: 25kg/8x2, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/14 Hammer Schoulder Press: 20kg/10, 18,75kg/10, 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/15 Zottman Curls: 12,5kg/8x2, 10kg/11 Przerzucony: 5 812,5 kg (+328 kg) W sobotę brak treningu, bo pierwszy raz od [...]
[...] źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High Box Squat: 112.5kg/3x4 38* Incline Chest Supported DB Row: 30kg/7x3, 25kg/13 SA Cable Push Down: 25kg/8x3, 20kg/14 Przerzucony: 10 903 kg Fajny trening. Mimo nie jakiejś [...]
Ja ostatnio mam wieczny brak czasu więc wygrywają potrawy szybkie i kaloryczne, ale ograniczanie się do małej ilości produktów sprawia, że dieta jest uboga odżywczo w minerały, witaminy itp. więc warto wziąć to pod uwagę. Ja Kiedys mialem tak samo . Teraz w niedziele gotuje na 5-6 dni rozne Dania i zamrazam co 2-3 gotuje ryz , makaron otd i [...]
Dzięki , przeczytałem tematy. Według tego co w nich napisano jeśli jest progres nie muszę na razie nic zmieniać. Może nie potrzebnie kombinuję chcąc za wszelką siłę polepszyć prawdziwe przyrosty. Z drugiej strony pewnie nieświadomie zapobiegam stagnacji częstymi zmianami. Chociaż chciałbym to robić świadomie. Niestety nie mogę wykonać treningu [...]
Hubert/A.D. 2014
Pierwsza linijka to nazwa cwiczenia, druga to pierwszy tydzien i poszczegolne ciezary ktorymi H. operował. trzecia linijka to drugi tydzien. Teraz rozumisz?
Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę
[...] brak ogólnej formy... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2691833a77d492a8c5d29cc78b54c2e.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 9 - NIEDZIELA 10.02.13 CYCLING 1 H Max puls 160, średnio 142 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d92c11be9d334fdca09b322b80ff7f38.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 10 - PONIEDZIAŁEK 11.02.13 DNT [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
