Górna część klatki

Ostatnio jeden z forumowiczow pytal sie mnie o szczegoly w wyciskaniu sztangi i zastosowanie. Chodzilo o to aby usunac niedociagniecia w budowie kaltki. Teraz chcialbym przedstawic (pewnie niewielkiej rzeszy znane)wycisknie na dowolnej lawce lub stojac z linami przy bramie. Zalozmy ze ma to byc gorna czesc klatki. Wiec podstawiamy lawke skosna [...]

Lawka skosna ustawiona w gore i wykonujesz rozpietki ze sztangielkami. Pozycja wyjsciowa: sztangielki ustawione nad gorna klatka piersiowa, delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu). Dalej po luku [...]

Miska kcal 2582 B 232 W 180 T 101 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/25/27 - w ost seri tylko 8 ruchów , siła chyba delikatnie spadła a może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej [...]

caly moj trening opieram o informacje zawarte w tym atlasie co do dwuglowych nog mam jednak cwiczenie - prostowanie nog w siadzie nie wiem jak mi to bedzie wychodzic moze jakas linka przywiaze ciezar :D (nie zamierzam dawac duzo) ale musze to robic ;) co do gornej czesci klatki - wlasnie sie zapytalem co mi radzicie - bo laweczki skosnej narazie [...]

ech... cierpliwości... Ty chyba nawet sam nie wiesz o co ci chodzi. Sformuowałeś pytanie w taki sposób, że nikt nie rozumie o co biega. Zadaj pytanie po ludzku w sposób poprawny gramatycznie - to będziemy mogli pomóc. Póki co robisz tylko śmietnik. W moim drugim poście odpowiedziałem ci: "To cię zmartwię - ale robisz na górną część klatki [...]

Wtorek: WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. PT: PRZYSIAD PRZEDNI lekko 4-6 x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 x 5-8 powt. WL - lekko 4 x 4-6 powt. WIOSŁOWANIE 4-5 X 5-10 powt. SB: Drążek lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na poręczach 3-4 x 5-8 powt. BIC 3 [...]

Mylisz się w jednej podstawowej rzeczy - rośnie się nie od 20-30 serii na partię na każdej sesji, a od 10-15 serii tygodniowo. Zrób ten trening to zobaczysz - co to praca klatki, nóg, pleców... Zobacz sobie mój profil, filmy i zastanów się, czy wiem co piszę Najważniejsze ćwiczenia najmocniej stymulują całe ciało. Podany przez ciebie trening to [...]

Sa to głowne skosy, widac ze masz w planie z głowa w gore, ale pewnie cwiczysz to miesiac i myslisz ze urosnie ci piekna klata. Postaw se najwiekszy priorytet na gore klatki i zaczynaj trening od skosnej ławki w gore. Ostatnio nawet pojawil sie fajny trening na gorna czesc klatki na forum, full body workout, ale jak pewnie wiekszosc Ty rowniez tam [...]

Pewnie dlatego,ze chce poprawić górną część klatki.

Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Żuraw na ziemi 4x6-8p 3.Wykroki ze sztangą 4x8/10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Wtorek: KLATKA, 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę [...]

Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]

jeszcze jedno pytanko dobry pomysł? pn-wolne wtr-klata triceps śrd-wolne czw-plecy piceps pt-wolne sob-barki nogi i jeszcze mala prozba o ułozenie planu na gorna czesć klatki bo cos nie idzie ;/

Za rada Pana Dawida uzywalem takiego planu na klatke Seria Łączona: Wyciskanie sztanga na maszynie Smitha ( z zatrzymaniem na 2/3 sek z fazą spięcia) + Rozpętki w skosie Wyciskanie głową w dół Krzyżowanie linek Rozpiętki w skosie górnym Wyciskania sztangielkami w skosie górnym Wyciskania sztangielek głową w dół Krzyżowania linek [...]

Wewnętrzna górna część klatki powiadasz. Ja na Twoim miejscu poświeciłbym wiecej uwagi na ropiętki pod kątem 40 i 30 stopni. Polecam wzniosy ramion podchwytem z hantlem w pozycji stojącej. Bardzo dobre ćwiczenie na tą cześć klatki piersiowej. Pozdrawiam!!!

jakoś w przerwie swiatecznej się zaczęło, nie wiem dokladnie czy to zapalanie sciegna bicepsa ale ból odczuwam przy wszelkich probach wyciskania w okolicy łączenia barków z klatką, tak jakby trochę pod pachą, ogólnie mam za soba 2 'mocne' wizyty u fizjo, 3h terapii i suchoigłowanie, po pierwszej wizycie lekko do przodu, drugą miałem w sobotę i [...]

Wt 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 45x9 55x9 65x9 75x9 85x9 95x9 105x9 115x7 (110x9 6-te pwt z pomocą) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 120x20 135x20 155x10 175x20 195xz 30-40/190x max (z 50 moze) z przerwą 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 75x10 nachwyt 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 zamek 135x9 Filmik przechwyt (130x10) [...]

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]