FBW z podziałem

http://i.imgur.com/lUcN1q5.jpg Full Body Workout z podziałem na treningi A, B i C to klasyczny trening FBW, który podzielony jest na trzy różne schematy treningowe. Jest to ulubiona forma treningowa osób, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej i masy, podczas jednego okresu periodyzacji. Specyfika samego podziału pozwala na odpowiednie [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

Witam wszystkich! Na imie mam Michal, mam 32 lata i jaram sie silownia ;). Aktualnie moja waga to 91kg, poziom bf 18-20%, dieta zbilansowana na dodatnim bilansie. Suplementacja - jablczan kreatyny w dt, arginina w dt, bcaa okolotreningowo, wpc w razie potrzeby oraz omega-3 i ZMA. Obwodow na ta chwile nie znam, za jakis czas sie pomierze to [...]

[...] pogody na bieżni w tempie 1 minuty 10km/h, a następnie minuty 18km/h- moja kondycja jest na wysokim poziomie więc mogłem sobie na to pozwolić. Trening siłowy wyglądał tak (FBW): Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Plecy: Podciąganie na drążku x4 Klata: Ławeczka x2, rozpiętki x2 Barki: Żołnierskie wyciskanie x3 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] cwiczenie wielsotawowe 5 x 5 a reszta cwiczen byly to cwiczena dodatkowe na pomniejsze partie. Wykonywalem lacznie po 25 serii na trening. Od 2 tygodni trenuję treningiem FBW, który prezentuje się tak: Poniedziałek: 1. Przysiad x 8 / Wyciskanie sztangi nad głowę x 10 2. Podciąganie chwytem neutralnym x 8 / Żuraw x 10 3. Plank 5x 1 min 4. [...]

[...] białko godne polecenia ? a jeśli to połączenie jest ok, to jak to wszystko najlepiej przyjmować, żeby miało to ręce i nogi ?? Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i jakoś lepiej mi się nim ćwiczy. Mięśnie czuję o wiele lepiej. Mimo wszystko nie jestem pewien, czy potrafię wykonać wszystko w [...]

[...] Na siłownie zacząłem chodzić w styczniu 2015 i chodziłem do czerwca, pozniej przerwa i wróciłem w grudniu czyli chodze od 2 miesięcy. Przez ok. 6 tyg ćwiczyłem planem FBW, od ok. 3 tyg ćwiczę z podziałem na partie (np. poniedziałek NOGI+BARKI+BRZUCH+ŁYDKI. Środa: plecy+klatka+biceps+triceps) robiąc po 2/3 ćwiczenia na partię. Dlaczego [...]

Witam, poniewaz troche już nacwiczylem sie treningiem FBW od nowego roku chce zaczac cos nowego. Zainspirowany artykulem adzika123 chce wyprobowac split 4 dniowy z podzialem na treningi lekkie i ciezkie. To moja propozycja: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]

Witam, chciałem spytać który plan treningu jest lepszy. Czy jest to FBW 3 razy w tygodniu czy może 6 dni w tygodniu z podziałem na partie przy czym każda partia odpoczywa 2 dni? Chodzi mi głównie o zbudowanie masy, dodam, że jest to dopiero mój drugi miesiąc treningu i do tej pory ćwiczyłem z podziałem na partie.

Cześć! Na siłownie chodzę już pół roku i przez ten czas trenowałem planem FBW od Sakera (5x5). Jestem na masie od trzech września. Zdecydowałem się teraz trochę go zmienić, ponieważ mam wrażenie jakbym nie do końca się regenerował i czasami brakło mi sił na następnym treningu. Zależy mi na rozwoju całej sylwetki, muskulatury. Jest to plan FBW 3 [...]

Witam, planuje ostatnie 3-4 miesiące masy i chcę przejść na nowy plan. Jako że cały staż prawie robiłem na FBW tylko ostatnie 3 miesiące jadę na splicie ( który nie wiele mi dał w sumie ) planuje zrobić FBW 5x5. Przerabiałem ten plan parę miesięcy temu i wraz z kreatyną dał mi świetne efekty. Więc chyba nie ma co kombinować ze splitem tylko [...]

[...] 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, pomyślałem, że to wystarczy czułem się 100 razy lepiej. Oczywiście przestałem [...]

[...] ankiecie wszystko widac czarno na białym Chciałbym miej wiecej za dwa tygodnie zmienic trening jak wyzej widac robie split z podzialem na 3x tyg. Myslalem aby robic trening FBW 15x10x5 ale za bardzo nie wiem jaki konkretnie(dawno robilem FBW). Zastanawiałem sie nad treningiem Woodyna [...]

[...] Poprawienie jakości sylwetki (cel nadrzędny) 2. Zwiększenie siły i dynamiki (dynamika= siła x szybkość) 3. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej Do głowy przychodzi mi tylko FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie [...]

Witam, mam problem z wyborem kolejnego planu. Mój staż to 1,5 roku, trenuje 3 razy w tyg. Robiłem już w sumie wszystkie najpopularniejsze: ACT, Split, split x2partia, FBW. Najlepiej mi szło na FBW i splicie 2xpartia/tydzień. Z tym że FBW właśnie kończę, szukałem innych, ale robienie 5 powtórzeń w serii jak tam piszą mi nie odpowiada. Wcześniej był [...]

[...] wszystkim Potrzebuję porady Kiedyś dawno temu w 2 LO bawiłem się w siłownię - zero pojęcia o diecie Teraz od lutego postanowiłem coś ze sobą zrobic. Jechałem 6 tygodni FBW 15-10-5 (z podziałem pierwsze dwa tygodnie 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii) Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń Do tego ABS [...]

Witam ponownie szanownych forumowiczów i proszę o poprawkę kolejnego planu (zrobiłęm już ACT i FBW teraz miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , [...]

[...] zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego treningu jest nabranie podstawowej masy i sily, dlatego wykonuje cwiczenia wielostawowe, nastepnie zmienie na FBW 4x w tyg z podzialem na posczegolne partie 9. CEL CYKLU Masa i sila 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA Endomorfik 13.STAN [...]

Witam Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witki Ostatnio przerabiany plan: FBW, AB Witam, chciałbym prosić o poradę w sprawie planu treningowego. Do tej pory przez 3 miesiące robiłem plan FBW A-B, wszystkie partie na każdym treningu, chciałbym coś [...]