FBW z podziałem

Jak na rok stażu to spokojnie możesz mieć dwa plany treningowe z podziałem na A i B. Będzie zdecydowanie lepiej bo na tą chwilę nie masz na przykład martwego ciągu w planie co przy rocznym stażu jest trochę uchybieniem więc warto by było dołożyć drugi zestaw nawet z mniejszą ilością ćwiczeń w ramach treningu, ale wówczas pozostając nad w ramach [...]

ciezary w przysiadzie i mc? na ogół fbw zaczyna sie od duzych grup miesniowych i konczy na malych w tym planie jest straszny chaos. narazie proponuje jakis treninz z podzialem AB. na cos bardziej konkretnego przyjdzie jeszcze czas

Do redukcji ogarnij dietę a co do treningu to proponował bym FBW piątek, niedziela + ten dzień wolny, Poćwicz tak z miesiąc i forma powinna wrócić a później kombinuj z podziałem na partie :) takie moje zdanie .

Ogólnie to FBW dobry rodzaj treningu ale nie ma nic lepszego jak split, na nim są najlepsze osiągi i dla mnie za lekki. Wiec nie dzięki. Też tak myślałem do póki nie znalazłem treningu z podziałem góra/dół przykład u mnie w dzienniku.

tak długo jak są postępy na planie FBW, potem możesz zacząć robić trening dzielony z czterema dnaimi w tygodniu, z podziałem na dwa terningi, które wykonujesz 2 razy w tygodniu i znów ciągniesz tak długo jak są postępy i prawdę powiedziawszy nigdy być może nie będzie potrzeby robienia 6-dniowych planów, bo po co skoro mniejszym wysiłkiem osiągnąć [...]

Mefi07 spokojnie,bo zaraz jeszcze cos innego wymyslisz. dobrze kombinowales na poczatku-plan calosciowy(FBW),3 x tyg. i tego sie trzymaj. zasugerowalem przeczytanie moich wypocin w innym miejscu,gdyz dzieki temu bedziesz wiedzial,jak sprawic,aby plan przynosil max korzysci,a przy okazji-dowiedzial sie paru ciekawych rzeczy. zasada jest prosta: [...]

Na siłowni zrobiłbym skrócone FBW, nogi/plecy/klata/barki. W domu jakieś uzupełnienie z podziałem na góra/dół lub przód tył. Dałbyś rade w domu załatwić drażek lub coś do podciągania ?

kolejna "ofiara" splita przerzuć się na FBW lub split z podziałem góra/dół na barki wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie np. wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem, tył załatwi wiosłowanie sztangą w opadzie na treningu pleców Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-18 22:45:49

bo źle zaczynasz chłopak... zły plan zły podział brak podstw fundamentów sensownej pracy na sylwetką o którą pewni w gruncie rzeczy najbardziej ci zależy... staż z ciężarami niemal że zerowy a zaczynasz od splita z podziałem kltat triceps nogi barki itp itd i grupą trenowaną raz w tygodniu... nie tak. 1 ogarniasz miche 2 trening push pull góra [...]

Wszystko zależy od tego jakie masz doświadczenie w treningu siłowym bo jeśli jesteś początkujący lub masz za sobą tylko jakieś fbw 5x5 to nie ma sensu się szarpać z planami treningowymi z podziałem na siłę i hipertrofię bo to jeszcze nie ten etap. Poza tym ten plan, który wrzuciłeś trzeba by było nieco poprawić i zmodyfikować. A także, jak masz za [...]

Czyli to nie jest FBW? ; O Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, [...]

Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, [...]

Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]

zobacz sobie trening FBW, albo push&pull lub split z podziałem na 2 ale przede [...]

Split z podziałem na 2 częsci np; http://www.elitefts.com/documents/exercises_for_fighters.htm trening joe defranco lub FBW np. 5x5 Pozdro

FBW lub split z podzialem partii min 2x w tyg

Ten program który podałeś , jest dla osoby która dopiero dotyka sztangi . proponuję 2 proste zestawy FBW lub j/w kolega podał prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . systematyka technika odżywianie wypoczywanie 4 czynniki - zadbaj , a będzie OK ;-)

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych [...]

[...] wiem czy doszedł bo miałem jakieś problemy ze strony forum. Napisz mi jak możesz jakie miałeś przyrosty po tym treningu tj obwody, waga i siła. Jak długo stosowałeś ten plan i który z wariantów A,B,C; czy może wszystkie na zmianę. Co do Twojego tematu to może warto pomyśleć nad jakimś splitem z podziałem na partie a nie kolejnym FBW? Pozdrawiam

nie , czas na coś nowego , 1 zestaw z takimi wynikami mógłby cię przetrenować i niewiele by wniósł w dalszy rozwój . co dalej ? Proponuję np FBW 2 zestawy przykład ( 15-10-5) lub jak piszesz pierwszy SPLIT z podziałem push/pull/leg .