FBW ile serii i ile powtorzen

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]

Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]

[...] organizm jest świetną maszyną, kto wie, czy przy tych bodźcach nie będzie jakiegoś progresu? Wątpliwe, ale liczy się pozytywne nastawienie. Trening (październik): - wtorek - FBW - czwartek - FBW - sobota - FBW - niedziela - dodatkowo nogi* Dni treningów siłowych mogą ulec zmianie, ponieważ podstawą do układania planu są treningi siatkówki i [...]

[...] 3s. min.15p. Przerwy między seriami 1 - 1.5min. No i jakieś aeroby w zależności od tego ile mam jeszcze siły i chęci Od 10 min. - 30 min. Teraz chciałem zacząc trening FBW i poćwiczyć nim jakiś czas a pożniej wrócić do split-u.Czy to dobry pomysł?Przy FBW bardziej bym zmęczył mieśnie i to było chyba lepsze jako na początkującego.Bo ćwicząc [...]

[...] ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem też o FBW, jednak właśnie nie mam ławeczki i sztangi np. do martwego ciągu, więc to raczej odpada. Co ile zmieniać plany treningowe, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały, żeby nie [...]

Cześć, jestem po pierwszym tygodniu FBW i czuje że dostałem ostro w kość. Ogólne zmęczenie, oraz ciut bardziej płaski się zrobiłem. Wiem że coś jest nie tak, dlatego nie chce w to brnąć tylko za wczasu skorygować. Jak leciałem ostatnie 13/14 tygodni na treningu push-pull Radka Słodkiewicza to czułem że tryskam energią. Teraz po zmianie na FBW [...]

Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach kolarskich, a także z ściśle określoną dietą i suplementami doprowadzi mnie do ~7% BF. Cele są ściśle określone: 1. Hipertrofia do marca, po [...]

[...] do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW (mimo że skończyłem 4 miesięczną sesję 2 miesiące temu, a wcześniej było tego jeszcze 10 misięcy) ale pojawia się pytanie, czy zawracać sobie du**, i podczas tego [...]

[...] "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia przy czym sa to cwiczenia ktore robilem podczas treningu FBW ( zazwyczaj 3 cwiczenia z jednej partii na trening po 4 serie 10 powtorzen ) Ponadto czesto opuszczalem jedna partie miesni na trening ( nie wyrabialem sei z czasem ) [...]

Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] dodanie cwiczen na dane partie - i czy mrozniasie lawki skos plaska dolna rozpietki nan ich itp wiadomo inne partie itp no ale mi zalezy na calej wiec jak to polączyć -plany FBW itp przejrzalem i srednio mi przypadaja do gustu. nogi robie na maszynach, brzuch ogarniety, chodze dodatkowo rekreacyjnie na kick boxing 21 lat, przygode dopiero [...]

[...] i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych do 4-5. Podczas redukcji trenowałem FBW ABA trzy razy w tygodniu i do końca stycznia chciałbym przy tym pozostać. Trening wyglądał następująco: Trening FBW A 1. Mięśnie nóg – Przysiady ze sztangą na karku 2. [...]

[...] nie przekraczając 12/13 powtórzeń - aktualny rekord 10.) Jeśli coś zapomniałem to prosiłbym o nie wkurzanie się i napisanie :D Z góry dziękuje za poświęcony czas i prosiłbym o skorygowanie ;) co to FBW- robiłem go z miesiąc/dwa ,temu i średnio mi się podobał. Jakoś podpadł mi do gustu Split. Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-04-16 16:58:04

[...] razem z klatką ale podobno wtedy nie można wykorzystać go w pełni, czy dobrze zrobiłem? Jest to mój pierwszy split 4 dniowy wcześniej był 3 dniowy a jeszcze wcześniej FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół roku (intensywnie) Uprawiane inne sporty: Aeroby ( dla [...]

Witam chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne [...]

Witam Moim ostatnim planem treningowym (pewnie słabym) był FBW by georgu nieco jednak zmodyfikowanym przeze mnie, a mianowicie 1. Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 55kg/60/65 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 s 12/10 3. RDL 2 s 10/8 65 kg/70 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12/10/8 57 kg/62/67 5. Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. [...]

Siemka, Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo [...]

[...] - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o [...]