FBW ile serii i ile powtorzen

[...] 5, wyrzuciłem również narazie aeroby. CZĘŚĆ TRENINGOWA, ZAWIERA OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą [...]

EDIT: PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY: http://www.sfd.pl/-t460011-s25.html ********************************************************** siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami [...]

[...] do wyjasnienia Przeciwskazania medyczne :Brak, wrecz zalecenie od internisty Zażywane suplementy : Mam WPC, Omega3, MZA i nie planuje nic wiecej Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora (1 seria robocza) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie spradzalem tego, podam postepy w moim [...]

[...] w kolejnych seriach Wcześniej obwodówka taka typowa u nas na siłowni na maszynach. Robiłam coś i po tym, ale stwierdziłam, że ostatecznie ja muszę mieć sztywny plan FBW. Także w tym tygodniu zaczęłam trening Obli. Za mną 3 treningi. Pierwszego nie mam rozpisanego, więc wrzucam 2 ostatnie. Mam nadzieję, że po regeneracji weekendowej [...]

[...] do 73 byłem po prostu wysuszony i wyglądało to słabo. Dopiero w 2016 podjąłem aktywność fizyczną. Przećwiczyłem wiosnę i lato. Łączyłem trening siłowy (wolne ciężary w domu) FBW z treningiem cardio. Nie wchodząc w szczegóły (i tak wielu nie pamiętam dokładnie) to miałem na celu głównie oswojenie organizmu z wysiłkiem fizycznym. W końcu miałem już [...]

[...] 10 kg tkanki tłuszczowej, nie planuję jakiejś dużej daty, bo to zmiana nawyków na trwałe. Planuję ważyć się raz na tydzień, mierzyć co 3 tygodnie. Treningi: pon: SKS wt: FBW + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami [...]

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

[...] Ławka do wyciskania, brzuszków, stojaki, drążek, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa ****TRENING********************************** FBW/PUSH/PULL JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę z chłopakiem tym samym [...]

[...] Chcę sobie narzucić dyscyplinę i wziąć się za to bardziej profesjonalnie. Dlatego 4 razy w tygodniu ABS, 4-5 razy w tyg. aeroby (9km - 45-50 minut), 3 razy w tygodniu FBW, no i oczywiście dieta. Od wczoraj trzymam dietę, którą sobie ułożyłem, przyjmuje 1650-1800 kcal dziennie. Moja prośba do Was jest następująca. Ocenić treningi FBW i [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]

[...] do nazwy z automatu podwaja sprzedaż). Ogólnie planuje podział treningu na 2 części w ramach 1nego tygodnia: - siłowa (skupienie na "świętej trójcy") - hipertroficzna (FBW z naciskiem na barki i grzbiet) Część siłowa to: TM -> "Training Max" na dany microcykl, przyjmuję tak jak u Wendlera ~80% Maksa - płaska: rozgrzewka + część zasadnicza: [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze nie biore ale mam jabłczanTCM 500g (ostrovit),Nitro Whey bieałko,Amino BCAA 6400,Witaminy A więc moje pytanie jaki trening FBW Czy partiowy ma to być 3 razy w tyg :) chciałby zwrocic uwage na nogi (łydki) bo ma chude i klatke plecy, przedramie bo mam problem nie rosnie :) znalazlem taki plan fbw [...]

[...] miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? Który z tych planów bd lepszy ? Czy moze sprobowac zupelnie cos [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

[...] brak. Przez te 3 lata moja sylwetka zmieniła się tak jak u niektórych po kilku miesiącach ćwiczeń. Oczywiście próbowałem manipulować kaloriami i treningiem ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW 4x10, obecnie P&P). Zdaję sobie sprawę, że budowa masy mięśniowej lub redukcja zależy głównie od diety. O ile redukcja wychodzi mi super, to nie jestem w [...]

[...] 100 pompek i 50 podciągnięć co poprawią ? Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos. Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ? EDIT: Znalazlem tez taki plan. Te ćwiczenia w seriach i max'y wszystkie to na mase przy diecie będzie cos z tego ? Przypomina on troche FBW tez tak cwiczyc to jak cos [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: chodzę na siłownię ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wybrałam FBW i robię go wg. planu, który znalazłam na forum czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] posilek kreci sie wokol duzej porcji dobrej jakosci bialka, zdrowych tluszczy i zaleznie od poziomu aktywnosci w ciagu dnia dorzucam wegli). Dotychczas trenowalem 3dniowym FBW i ten rodzaj treningow mi bardzo odpowiada. Ze sprzetu mam regulowana lawke, 2 sztangi proste, jedna lamana, hantle, stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi [...]