FBW ile serii i ile powtorzen

Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? Z góry dzięki za odpowiedzi..

Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście powiedzieli, po ile serii i powtórzeń, oraz jaki ciężar dobierać ? Moim celem nie jest przyrost masy mięśniowej, tylko sylwetka fit, taka dążąca, do sylwetki Bruce`a Lee. W ankiecie [...]

przedstawiam pozniej plan ktory sam ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo [...]

Witam Chcalbym was zapytac Jak powinien wygladac plan treningowy Gdzie piorytetem bd klata i barki oraz wyniki silowe Ile serii , powtorzen? Jaki plan? 18lat 177cm waga 76.3kg (bylem teraz na miesiecznym redu i trenowalem fbw) P.S domowa silownia i najlepiej by bylo jakby ktos podal przykladowy plan Wielkie dzieki :)

czesc,chciałbym zaczac robic to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase z 1 zestawem.mam pytanie czy to jest wystarczajaca ilosc serii?i po ile powtorzen robic z kazdego cwiczenia oraz jak zwiekszac ciezar?(co serie/sesje)?

Lecę do Polski na wakacje, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu na siłowni na masę przez około 3 miesiące. W Polsce jedynie FBW wchodzi w grę i to bez ciężarków. Po ile serii i powtórzeń muszę mieć na każdą partię?

przy normalnym poprawionym przez Was FBW ile należy robić powtórzeń w serii ? ? ? 8??? 10??? 12??? 15??? na mase oczywiście

Ile serii na dane partie w fbw i powtorzen?

[...] partii . Inna sprawa kiedy chcemy zmienić wyciskania stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. często wyjdzie nam to nawet na dobre. Druga bardzo wazna sprawa odnosnie FBW 5x5 to calkowite wykluczenie z tego planu maszyn. Sa one w tym wypadku zupelnie zbyteczne.Na biceps czy triceps wystarczy wybrac sobie po jednym cwiczeniu i robieniu go [...]

[...] nim... To tyleco napisalem o sobie w ramach odpowiedzi dostalem od sprzedawcy to ::: Witam Co do treningu to odbywać się on będzie w systemie treningów ogólnorozwojowych - FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 [...]

Witam serdecznie od 3 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, ale widziałem małe postępy i prześledziłem artykuły i natrafiłem na jeden gdzie opisane są podstawowe błędy planów FBW i został przedstawiony prawidłowy plan którym aktualnie robię. Szczerze mówiąc na koniec treningu ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie [...]

[...] przestawałem na pół roku i tak parę razy. Teraz ćwiczę od grudnia i chciałbym zacząć trochę "poważniej". Trenować mogę zazwyczaj 2, często 3 razy w tygodniu. Pomyślałem że FBW w stylu A B A, B A B itd. będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ zależy mi nie tylko na hipertrofii, ale również na poprawieniu ogólnej motoryki. FBW A 1. Przysiady highbar [...]

[...] może 2x w tygodniu jeśli wiem, że posiłek był mało wartościowy (2 miarki - 60g). Jem 5 posiłków dziennie. W DT odżywki po treningu wliczam jako posiłek. Ćwiczę metodą FBW w domu, gdyż posiadam ławeczkę, sztangę, sztange łamaną, 2 gryfy, obciążenie, drążek szeroki przymocowany do ściany. Pytanie natomiast jest takie czy dorzucenie 2x w [...]

[...] przy tej redukcji nad sila. Tutaj moje pytanie bo nigdy nic takiego nie planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac 3x w tygodnie trening FBW ponizej 3 zestawy A -przysiad sztanga 4 -sciaganie drazka do klatki 4 -wyciskanie sztanga 4 -wyciskanie zolnierskie4 -uginanie sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie [...]

[...] na częste obciążenia liczba serii jest minimalna do wzrostu (najczęściej 1-3 w danym ćwiczeniu, 1-2 ćwiczeń na daną grupę mięśniową). W dużej większości treningów typu FBW trening mniejszych partii (bicepsy, tricepsy, łydki) jest nie uwzględniany, lub na partie te poświęcamy minimalną liczbę serii. TRENING DOMATORA Czyli taki, jaki możemy [...]

[...] 1. Ćwiczenie główne: - 10-6 gdy jest to ćwiczenie wielostawowe - 10-8 gdy jest to ćwiczenie jednostawowe - 20-10 gdy jest to ćwiczenie jednostawowe lekkie (brzuch, łydki) - FBW - nieco inaczej jest w przypadku treningu całościowego. Aby zachować odpowiednią objętość treningową, można różnicować zakres powtórzeń nie w zależności od złożoności [...]

Żyjemy w wolnym kraju, w którym każdy ma prawo do swojej opinii i stanowiska. Pluralizm mentalny nie jest sam w sobie naganny, jeżeli nie zamienia się w intelektualny bazar czy bzdurny eklektyzm. Chcemy zaprezentować alternatywny pogląd: a co, jeśli nie dieta i nie regeneracja są winne brakowi postępów? Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że [...]

[...] do grupy aero, w której się obniżył. Wydaje się, że trening siłowy jest bardziej stresowym czynnikiem dla ciała niż głodówka. Wg mojego doświadczenia, trening całego ciała (FBW) w superseriach, 3-serie, lub w formie obwodowej („with non-competing exercises") z ilością powtórzeń, które generują kwas mlekowy (przewyższają próg mleczanowy) wydaje [...]

[...] Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) 15-10-5/hst 2. Split a) klasyczny b)góra/dół i przód/tył c)15-10-5 3. Act 4. Trening Aerobowy 5. Hiit 6. Tabata 7. [...]

[...] się nad tym skupimy - jak czerpać maksymalne zyski z treningu siłowego. Jaką metodę treningu obrać? Programów treningowych jest cały ogrom, od powszechnie znanych splitów, FBW, aż po raczej niezbyt często spotykane na siłowniach treningi obwodowe. "Split" - trening dzielony Typ treningu zdecydowanie najczęściej spotykany na polskich siłowniach [...]