FBW na

Nie ma nic na szybko. Po pierwsze wszystko przyjdzie z czasem. Po drugie solidna dieta. Po trzecie masz 14lat wiec zapisz sie na sporty walki lub coś podobnego i szamaj zdrowo. Jeśli masz tak wielkie zaparcie to zacznij od prostego treningu FBW + dieta. Dział odżywianie i Trening dla początkujących.

FBW tylko 3x w tygodniu, jeśli chcesz coś na 4 dni to zrób push/pull lub splita partia 2x w tygodniu. Za dużo w tym planie, zrobiłbym dwa zestawy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 22:08:37

IMO nie jestem fanem splitów a tym bardziej 3-dniowych, jak split to 4-dniowy. Poleciłbym Ci bardziej jakiś FBW. Np. takie coś ( wspięcia dodane jako uzupełnienie) Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5xmax Wspięcia 2x20 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Na początek trening FBW by się sprawdził: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Więcej tematów masz tutaj: [...]

no racja wiem ze to slabo wyglada. tylko to jest tak ze ja na poczatku zaczynalem trenowac to olewalem nogi i mc jak pewnie wiekszosc nowicjuszy zle poinformowanych i temu tez tak to wyglada... zastanawialem sie nad tym treningiem FBW ale jakos nie przekonuje mnie to... wiec moze jakis retusz w moim "splicie"

Ale czego obawiasz się w FBW? Ze masa nie pójdzie bo ćwiczeń jest mniej? Jeśli tak to się ogromnie mylisz bo tak się tylko wydaje na papierze. przeczytaj sobie to=>http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy. Moje pytanie kieruje: -czy jest on odpowiedni -czy nie ucierpi na tym moja dynamika,gdy przed treningiem będę robił cwiczenia [...]

IMO bardzo szczupły jesteś i redukcja hmm polecam skupić się bardziej na treningu siłowym i dać go 3x w tygodniu po 45 min , najlepiej FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html po treningu 100 gram makaronu i ruszaj.

[...] wzgledem poziomu wytrenowania " buduj sylwetke skup sie na ćwiczeniach bazowych podaruj sobie izolacje bo to kosmetyka ciała nie jej budowa , osobiscie bym ci radził FBW sam na takim systemie trenuje , choc pare dobrych lat juz w sporcie siedze. jesli musisz dla zdrowia psychicznego miec SPLIT to patrz tu [...]

[...] to skłaniam się, że nie do końca znasz swoje cialo. Bo nie możesz go znać po 4 miesiącach. klatka nie rośnie bo za mało jesz, jak byś mial dietę ok i regenerację to w pierszym roku rosniesz od patrzenia na sztangę, nie trzeba Ci wprowadzać partii dwa razy w tygodniu z taką objętościa treningowa FBW nawet na dwa zestawy możesz zrobić i tyle

Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...

Czemu namawiasz mnei tak na fbw?? Moj plan jest zupelnie do d..?? nie wystarczy dodac nóg??

Tematy podwieszone w dziale poczytaj. Na początek proponował bym trening FBW 3x w tygodniu poczytaj ułóż plan daj do sprawdzenia. Z twoim stażem do bym zrezygnował z suplementów bo są ci nie potrzebne dobrze dobrana dieta i trening powinny w zupełności wystarczyć na początek:)

za dużo serii w tym fbw plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek na klatę 3s reszta po 2s na końcu warto też zrobić coś na brzuch ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu i pamiętaj [...]

therealone to FBW niby na rozruch ma byc ??

FBW ma podobne ćwiczenia do moich. Nie wykonuje jakiś skomplikowanych ćwiczeń,np. nie robię przysiadów z obciążeniem ponieważ w moim wieku jeszcze z takimi ćwiczeniami trzeba przystopować.Głównie wyciskanie sztangi,sztachelek na ławeczce i podobne

act beznadziejnie pod sztuki walki, rób proste fbw oparte na ćwiczeniach wielostawowych dynamicznych np. push press, clean and jerk itp. Co do drugiego pytania - wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym, nigdy nie wyizolujesz pojedyńczego mięśnia (w tym wypadku klatki piersiowej). A czujesz ramiona bo pewnie je masz słabe. Mostkujesz przy [...]

Rok z przerwami więc coś ok 8-9 miesięcy wcześniej trenowałem ciągle FBW i jakos 2 tyg temu przerzuciłem się na ten plan

Odświeżałem, i to nie raz, i nic :P Ok, optowałbym raczej za push/pull, bo zwykłe FBW trochę mi się przejadło. W takim razie czy ten plan który podałem można przerobić na push/pull?

[...] uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x aero Odżywianie : mam słabość do chipsów i placków z mąki tortowej (od dzieciństwa) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie zauważyłem Stan zdrowia : [...]