FBW na

No to teraz możesz przejść na 3 dniowy FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dzięki za pomoc, na wszelki wypadek będę robił przez miesiąc ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń??? Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna sztuki walki i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzet to wyciag gorny dolny lawka obciazenie hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) [...]

[...] aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Czyli takie cwiczenia zapoznawcze jako ze moj staz = 0 To co powinienem zrobic w obecnej sytuacji gdy przy 1800kcal czesto jem i jestem najedzony? Moge sie przez jakis czas trzymac tych 1800kcal? Powiedzmy az przejde z tego ogolnorozwojowego na FBW? Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-14 12:48:32

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek ok ale jakie te ćwiczenia na proste i na skos? A co interwalami? Po fbw i [...]

Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

To jak były na maszynach to pewnie był ACT. Nie wiem jakie to plany były jak były bez MC i przysiadu. Weź prosty FBW z dwoma zestawami, musisz nadrobić te braki. Poszukaj w tematach podwieszonych, tam są dobre.

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]

[...] w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: poniedziałek push, wtorek pull, czwartek FBW. Ale co z nogami? Jedno ćwiczenie na nie w poniedziałek, inne we wtorek a w czwartek ich pełny trening? Chciałbym nieco zmniejszyć ich obwody.

http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html Tuaj masz przykład podany na push-pull. Ułóz coś albo weź gotowy i dołóz do tego FBW.

[...] Przcież chodzi o to, żeby wykonać założoną ilość serii i już. Aha i to nie jest początek. Chciałbym przypomnieć, że ja nie zaczynam dopiero ćwiczyć. MAm za sobą ponad rok treningów. Na początku budowałem wytrzymałość i ćwiczyłęm technikę na ACT, potem FBW, potem właśnie split 2x w tyg. każda partia i teraz sie chciałem na split przerzucić...

Jeszcze się zastanawiam nad tym czy trening FBW nie był by lepsze na redukcję

tez jestem zdania, ze narazie, przynajmniej na poczatku jeść czysto wg. 10 wskazówek, a te 500zl wydaj na karnety na silke zacznij od jakiegos lekkiego planu, potem FBW bazujące na podstawowych ciezkich cwiczeniach, spalisz troche fatu poszerzysz obrecz barkowa bo tu jest bardzo wąsko i bedzie ok.

co do diety to w życiu tak dobrej nie miałem- specjalnie pod kątem cyklu- 4-5 posiłków dodtakowo białko i carbo. co do treningu- jechałem 2 miechy na fbw i teraz na zwykłym chciałem poszalec w koncu. ale prawda własnie chyba jest taka, że to nie są cudowne środki i na wszystkich nie działają. zastanawiam sie tylko czy jest sens w moim przypadku [...]

Robiłem fbw przez ostatnie 6 tygodni i chciałem teraz wprowadzić coś nowego. Nogi są w planie, ale nie rozpisywałem się o nich bo co tydzień modyfikuję ćwiczenia - bieg i jazda na rowerze odpowiednia pomagają pracować z nogami, dlatego też nie mam stałych ćwiczeń na nogi. Zastanawiam się właśnie czy nie zejść ilością HIIT na 2x (czy może zostać [...]

Ja oczywiście popieram spaiter'a powinieneś poczekać ale jak już to masz słaby plan . Zmienił bym go całkowicie. Rób sobie lekki FBW np: 3 lub 2 razy na tydzień : Pompki Rozpiętki( jak już się upierasz przy ciężarach) Podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka [...]

Witam Wtrące się do tematu, bo również chcę zacząć trenować fbw i prosiłbym o ocenę planu. Celem jest masa: A siady 4 x 8-6 wyciskanie na płaskiej 4 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-6 wyciskanie z przed klatki 3 x 8-6 A1: podciąganie na drążku podchytem 2 x 10-8 A2: wyciskanie francuskie do czoła 2 x 10-8 B martwy ciąg 4 x 8-6 [...]

Na największe partie mięśniowe masz 2 lekkie ćwiczenia? Chyba nie za bardzo rozumiesz ideę FBW. Oczywiście, można dorzucić jakieś izolacje, ale trening ma się składać głównie z ciężkich ćwiczeń podstawowych.

Mam jeszcze pytanie . Do ilu tygodniu powinien trwać taki cykl na FBW ?