Plan na redukcję

Witam! Mam prośbę, ostatnio złożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę go:
(poniedziałek)
Trening A:
Bieżnia 5 minut
Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń
Przysiady 4 x 10
Wyciskanie leżąc 4 x 10
Wznosy na bok 3 x 10
Wznosy w przód 3 x 10
Biceps gryf łamany 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4 x 10
Brzuch
Bieżnia interwały 1:1 20 minut

(Środa)
Trening B:
Bieżnia 5 minut
Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń
Wykroki 4 x 10 (na każdą nogę)
Butterfly 4x12
Klatka na skosie w dół 4 x 12
Wznosy na bok 3 x 10
Biceps z sublimacją 4 x 8
Triceps sznur 4 x 8
Brzuch
Bieżnia interwały 1:1 25 minut

(Czwartek)
Trening C:
Bieżnia 10 minut
Motyle 4 x 12 powtórzeń
Końcówka sztangi 4 x 12
Kettlery kaptury 4 x 20
OHP 3 x 10
Środek klatki 4 x 12
Facepulls 4 x 12
Żołnierskie 4 x 12
Brzuch
Bieżnia interwały 1:1 30 minut

(Sobota)
Trening D:
Bieżnia 10 minut
Wyciskanie leżąc hantle 4 x 12 powtórzeń
OHP 4 x 12
Wznosy na bok 4 x 12
Podciąganie 4 x 12
Przysiady 4 x 10
Środek klatki 4 x 12
Orbitrek 30 minut

(Niedziela)
Trening E:
Bieżnia interwały 1:1 70

pozdro!

Daj jakieś informacje o sobie bo tak trudno coś doradzić w ciemno nic o Tobie nie wiedząc

20 lat, 181 wzrostu, waga 85 kg (było 110 kg I ciężko wszystko teraz schodzi)

A jaki masz staż i jakim treningiem trenowałeś do tej pory ? Bo to da jakieś odniesienie czy tyle zestawów jest potrzebne

Staź 2 lata. Około półtora roku split, a później fbw. Zauważyłem że po splicie było tylko wievej siły,mięśnie nie rosły, a fbw przyniosło więcej korzyści

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 181

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : redukcja 2500kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg

Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 80 kg
Martwy 100 kg
Wl 80 kg



Zmieniony przez - Kami_L_1916 w dniu 2017-03-09 21:22:39

Ja bym nie robił 4 różnych zestawów. Tylko ograniczył się do dwóch np w formie push pull 4 razy w tygodniu.
Możesz zrobić jeden zestaw push jeden pull i powtarzać je zamiennie 4 razy w tygodniu przy dobrej diecie.

Też się nad tym zastanawiałem. Tylko w jakiś sposób chciałem zróżnicować swój trening. Jakis dobry push pull?

Znajdziesz w postach podwieszonych np w temacie Pierwszy rok treningów. Jest tam kilka dobrych treningów

Dzięki