FBW na

przeciez FBW juz podalem na poprzedniej stronie

jezeli nie ma mega ograniczen czasowych to j/w fbw 3 razy w tygodniu bym wrzucil. co do wagi na poczatek przy 55kg, jezeli uczciwie bedziesz przestrzegal 10 wskazowek, to powinienes do wagacji skoczyc o 5-8kg bez problemu. oczywiscie liczac sie z tym, ze troche smalcu tez wpadnie. ale przy tej wadze nie ma co sobie na razie tym glowy zawracac,

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Powtórzenia 12-15 Jak długo trzeba stosować trening FBW?? Ile miesięcy?

Na nogi rób lepiej przysiady ... FBW chyba 3 zestawy są potrzebne 2 powinny wystarczeć

chłopie po 2 latach wyciskasz 86 kg? przerzuć się na FBW bo na split dużo za wcześnie odstaw suple ułóż diete

proponuje zakupic sztange i przynajmniej 50kg obciazenia oraz drazek. bo nie ma sensu robic 3413341 powt. na Twoim miejscu poczytalbym o treningu calego ciala (FBW)

Niestety póki co nie mam funduszy na sztangę, a mimo to chciałbym choć trochę podbudować masę. O FBW poczytałem i tam też ćwiczenia tylko ze sztangą.

[...] przez ponad pół roku i nie byłem zadowolony.. ostatnio od ok 2 miesięcy ćwiczę splitem i dałem mniejszą ilość powtórzeń, efekty nieco lepiej ale przekonałem się do treningu FBW, jesli ma lepiej działać bo wtedy organizm korzysta z kompensacji potreningowej, a nie mam przeładowany jeden plan i tydzień regeneracji.. Dlatego chciałbym spróbować [...]

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]

No juz po 4 miesiacach cwiczen :) Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :) Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :) No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)

Masz sylwetke skinny fat, spróbuj zacząć od rekompozycji tzn trening FBW 3-4x w tyg + dieta ustawiona na Twoim dziennym zapotrzebowaniu. 8-10 tyg nabierze to jakis kształtów i potem pomyślisz co dalej.

wujowy na maksa ten plan... edyta: niby co chcesz nim osiagnąć? siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej, bo to jest Aerobic Circuit Training (ACT) z podziałem na serie a nie na obwody (stanowisk brak), potem jadę na klasyczny FBW a następnie na 5x5, to tyle... Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 17:24:12

[...] Po pierwsze to DIETA!!!!!Bez niej nie bedzie postępów. Co do treningu: Kiedy zapisujesz sie na silownie?? Jak jakos na dniach to polecam trening ACT, lub jakies lekkie FBW. Jesli za pare tyg. a chcialbys juz zaczac jakies przygotowania to zapraszam do działu trenig domatora. Pompki, podciaganie taki trening tez dobrze zrobi i lekko [...]

[...] dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki trening to sobie doczytaj) 4. Na początek lepszy byłby FBW a nie split ale to zależy jak kto lubi. 5. Dieta to podstawa. Bez dobrej diety niewiele się osiągnie więc w pierwszej kolejności nacisk powinien być na ułożenie [...]

[...] baze tlenowa żeby pracowac na beztlenie. Najważniejszym czynnikiem jest tutaj ODZYWIANIE wiec skup sie na tym, trening silowy jak najbardziej wystarczy 3 x tydzien FBW same podstawy i areoby narazie tez wystarczy. Dla mnie wszystko spoko pamientaj że jestes na minusie. optymalnie mozesz biegac w sobote, ale tez niekoniecznie. co do 4 [...]

Progresja, regresja na zmiane, napisz jakieś skrócone FBW ;)

Na początek bieganie bym sobie darował - rozwalisz stawy, rowerek może być. Jakieś FBW 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Z dietą do działu [...]

ja bym nabieral masy dalej jakims fbw a nie bawil sie w rozpietki takie moje zdanie (patrzac na twoja wage) wiem po sobie

nie potrzeba Ci w wieku 14 lat 5 jednostek treningowych w tyg. skupilbym sie na porzadnym fbw, a nie zadnym splicie

[...] : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i podciąganie. Niestety MC się boje bo mam lekkie zwyrodnienia kręgosłupa a podciągnąć się nie dam rady. Rozpisałem sobie [...]