FBW na

[...] krzyżu po pucharze Polski Strong Man . Nie ma sensu już dalej pisać, kiedyś przetestuję i tą metodę (split 3 ćwiczenia max w jednym dniu). Napiszę Ci powiadomkę jak poszło z FBW. Kiedyś Ci to obiecałem , teraz biorę się do roboty (oczywiście z dobrą michą). .. a jakie kontrowersje powstały na siłce. "po co Ci taki lajtowy trening?" k, [...]

Plan niezbyt fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach [...]

[...] w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz wykonywać np. dolne partie pon, skośne wt, górne pt. W FBW unikaj ćwiczeń typu rozpiętki, unoszenie sztangielki w podporze o udo, im więcej partii zaangażujesz w jednym ćwiczeniu tym lepiej.

[...] ramion na poręczy) oraz na te wykonywane sztangą i sztangielkami. Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji) jak ułożyć? wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących partie od największej do [...]

Ćwiczyłem FBw około 3 miesięcy bez suplementów. Ostatnio zauważyłem że jest stagnacja. Pomyślałem że teraz gdy będę brał odżywki przejdę na trening z podziałem na 2 3 partie dziennie. Ten trening układał mój znajomy kiedyś ćwiczyłem bardzo podobny trening z takim samym połączeniem partii i były efekty. Jeżeli ten trening jest aż tak źle ułożony [...]

dlaczego mowisz o obciazeniu organizmu skoro nawet nie zostało wspomniane ile serii i ćw miał by wykonywac na daną partie? wcale nie wychodzi dużo więcej jak w fbw.a nowy bodziec napewno mu nie zaszkodzi.

Omg pomyłka, miało być wtorek/czwartek/sobota. No dieta będzie na dniach, przypuszczam, że na wtorek. Trochę mnie pocieszyłeś z tymi centymetrami, 30cm w wakacje to marzenie. I znaczy się, że więcej pić też powinienem? Bo do tej pory to może 0,5l dziennie. A FBW skąd? Samemu układać, czy sięgać po gotowca?

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Zajrzyj do mnie. Sporo gadaliśmy o FBW, również o ciężarach. Może zainteresuje Cię trening który ja wykonuję, według mnie jest łatwiejszy na początek. Decyzja oczywiście należy do Ciebie

jeśli wybrałeś FBW, to pompki na poręczach musisz zamienić innym ćw na triceps. Na przykład pompki "szwedki" albo wyciskanie wąskim chwytem sztangi

zaraz zaraz, a czy ferie zimowe wlasnie sie nie zblizaja? chyba juz do nich blizej niz dalej zelastwo ktore masz jest ok. tak naprawde konkretne FBW mozna przeprowadzic jedna sztanga tylko nalezy miec duze ciezaru-przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie plasko/skosem, push press, nawet uginanie na bica, wszystko jedna i ta sama sztanga jak sie [...]

robiłem ćwiczenia korekcyjne już i chodziłem nawet na rehabilitacje mam male skrzywienie teraz i się nie powiększa robiłem 2 zestawy jak robiłem FBW wcześniej

[...] mięśni (bramki) im większy bramkarz (wiecej fatu) tym mniej wpusci goli, bo zastawi cala masa ciala swiatlo brakmki. cardio masz z glowy - tyle krokow wystarczy jako podstawa do nakrecenia aktywnosci trening silowy FBW 3 razy week na start bedzie idealny dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, na start mozna dac w okolice zera nawet i lecisz :)

kuba9191 "Staż treningowy na siłowni: krótki - kilka mc " "Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem " Tu nie chodzi o maxy . Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ???

[...] przeladowane a nie ktore niedotrenowane 3 Zla kolejnosc cw 4 Wracasz do trenowania i od razu na odzywki w wieku 15 lat?? Beznadziejne wyjscie Poczytaj o ACT pozniej na FBW przyjdzie pora. Odzywki schowaj do szafki i sprawdz termin waznosci aby sie nie przeterminowaly bo niech troszke poleza. Zreszta masz 15 lat to jak silka to wszystko [...]

[...] tak się nie ćwiczy splitem partia 2x tyg, nie taki rozkład treningów w tygodniu. A - unoszenie na boki daj w opadzie tułowia. B- nie ma nic na dwugłowe ud. MC daj na koniec w plecach. Trenuje się A-B-W-A-B-W-W. Taki rozkład jak ty podałeś możesz zastosować do FBW z podziałem na dwa plany. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 12:28:08

[...] kierunkiem. Tak więc osoba mająca np. 180 cm wzrostu, ważąca 60 kg - powinna najpierw nabrać masy ciała (mięśni, nie tłuszczu) trenując zwykłymi planami treningowymi (split/FBW), dużo jedząc i zapewniając regenerację. Dopiero od pułapu 80 kg przy tym wzroście i odpowiednich osiągach siłowych warto zainteresować się typowym kierunkiem siłowym, [...]

Troche słabe te ciężary. Próbowałeś kiedyś treningów angażujących daną partie mięśniową częściej niż raz w tygodniu? Ja bym tu widział proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia, co ty na to?

[...] raz a6w połączone z abs... to jest właśnie abs2? Dodatkowo napisałeś, że nie chodzi o to żeby się pompować... chyba właśnie o to chodzi, żeby czuć że się rośnie co nie? na FBW jak robię klatę to lekko drgnie, dopiero jak doprawię rozpiętkami i innymi ćwiczeniami to widzę w lustrze jak urosła. Zmieniony przez - kris9191 w dniu 2011-06-24 02:25:31

Plan przeładowany .Po co iść z armatą na muchę ? Weź jakieś FBW lub HBW z podwieszonych tematów.

Witam Podepnę się pod temat kolegi. Również chcę uzupełniająco wprowadzić FBW 2 x w tygodniu. (trenuję inne sporty) Mam kilka pytań : - ćwicząc dwa razy w tygodniu ile mam robić ćwiczeń na daną partię w jednym treningu? - ile robić serii w danym ćwiczeniu? - ile robić przerwy między seriamii i między ćwiczeniami? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu [...]