FBW na

FBW full body work-cwiczysz cale cialo na jednej sesji treningowej. absII system treningowy na brzuch posiadajacy rozpiske na kilka tygodni

ok a czy moglbys albo ktoś inny wytlumaczyc dlaczego na poczatek FBW lepszy? Czy nic nie osiągne jeżeli zaczne od splitów?

Ja bym masował nie masz zbytnio tego fatu i przesadzasz że wyglądasz koszmarnie normalna sylwetka ;-) Ułóż plan FBW i dietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Mówisz o tym artykule? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co [...]

6 miesięcy to długo na jednym planie, jeśli chcesz splita to zrobiłbym z partią 2x w tygodniu, jeśli dobre efekty był na FBW to bym przy nim został tylko pozmieniał ćwiczenia np.

Georgu ja ćwiczyłem FBW i potem trener dał taki split dwudniowy, ćwiczyłem z nim jakoś około 1 miesiąca i potem przeszedłem na trening dzielony 3 dniowy. Lecz wiem że masz więcej pojęcia i to co napisałeś to jest prawdą. Dzięki za dyskusję pozdrawiam :) Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 12:53:00

Z poniedziałku: po treningu zrobiłem tylko 10min wymachów. Więc podsumowując pozostało jeszcze: 98280 Z dziś: po treningu FBW weszło 10 minuty wymachów. Wpadło tym razem 260x24kg/10min, przy czym w pierwszych minutach moə rekord, a mianowicie 100x24kg/2:40, czyli bez odstawiania kettla po 50 na rękę w seriach po 10. Elegancko :-) Pozostało: 98020 [...]

za młody jesteś na trening FBW, jak i na restrykcyjną dietę. Odżywiaj się zdrowo, patrz na mniej więcej 10 wskazówek i tyle. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

1. Bo są źle dobrane, unika się ćwiczeń izolowanych w FBW takich jak rozpiętki, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, szrugsy są na kaptury. 2. Na brzuch możesz dać jedno ćwiczenie na koniec treningu 2-3 serie choć pracuje on jako stabilizator przy cwiczeniach złozonych.

Muszę powiedziec zę bardzo ciekawy artykuł na temat ćwiczenia w młodym wieku ;) Sam zacząłem nie dawno ćwiczyć FBW wg Traktora to jak nie będe w pracy to będzie ze mną cwiczył a później jak już nauczy się wykonywac cwiczenia to myślę ze sam będzie mógł ćwiczyć jak będe w pracy Gorzej z aerobami na razie bo nie ma w domu żadnego takiego sprzętu [...]

Dieta (np. zbilansowana) na początek 2900-3000 kalorii, trening FBW/HST/PPL lub dzielony ulożony z głową. 3x30minut aerobów tygodniowo. Na początek nic więcej Ci nie potrzeba. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Dodać więcej ćwiczeń to znaczy ? Wg. tego co czytałem to FBW - 9 seri w tygodniu na duże partie i 6 na mniejsze To mam po prostu dodać jeszcze jakieś ćwiczenia nie zmniejszając serii czy zmienić również liczbę serii aby była łącznie równa (9/6 serii) ? Dzięki za odpowiedz i poradę! Pozdrawiam

j/w z takim podejściem daleko nie zajedziesz na tym rowerku :D proponuje trening FBW + aeroby po treningu w postaci rowerku np. W 90 minut spoko można sie wyrobić

dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa

[...] NIE MA MASY) to był akurat żart narazie twój organizm bedzie ragował na każdy wysiłek bo go nie zna wiec zaczynamy 1.musisz mieć dobry trening najlepsze dla ciebie bedzie FBW poniewaz całe ciało ćwiczysz na jednej sesji wiec utzrymuje sie stałe napiecie miesni i jestes zadowolony jak patrzysz w lusterko, mikrourazy sa mniejsze wiec możesz [...]

mam pytanko, gdzieś czytałem że w tym FBW trzeba robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w zakresie od 6-12 powtórzeń. A czesio robi 3 serie/2 serie, to jak z tym w końcu?

to po jaką ciasną na wcześniejszym temacie pytałem się czy mam dobry trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_rze%C5%BAbe_-_do_oceny%3A_-t510818.html Ten temat, i tutaj wszyscy każą mi robić FBW :/ Omg:( ja zaraz zwiarjuje:(

aeroby + dieta redukcyja a do tego silownia jak najbardziej, np pon silka + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr silka + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt silka + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacery, albo o ile dasz rade aerboy zrob w jednym dniu pamietaj o diecie redukcyjnej a na silce mozesz cwiczyc fbw ale nie takie [...]

nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Spoko, ja znajdę czas i Ci ułożę Weź się za jakies FBW najlepiej. A jeżeli nie chce Ci sie planu układac - masz gotowe na forum, poszukac i cwiczyc.

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]