FBW na

Czesc Po ciężkim treningu FBW, gdzie daję z siebie wszystko nie mam już siły na koniec robić brzucha, łydek. Tzn. mogę się zmusić bez problemu, ale czuję wtedy, że nie daję z siebie wszystkiego. Czy mogę te 3-4 serie na brzuch + 3 serie na łydki robić kilka godzin po treningu, gdy odpocznę? Ewentualnie w dzień nie treningowy ?

Witam. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i ułożyłem sobie na początek taki oto plan FBW. Sugerowałem się kilkoma stronami, i przeglądałem różne tematy. Jest to plan jednodniowy PN-ŚR-PT 1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Martwy Ciąg 3s. 3.Wyciskanie 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s/ 5.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 6.Uginanie [...]

jeśli przyjołem że ciężar dokładam co tydzień to na fbw plan A/B będzie na zasadzie że do treningu dokładam po 3 ukończonych treningach A i po 3 B?

Mam jedno pytanie. Czy w FBW w cwiczeniach na plecy moge MC zastopic MC na prostych nogach? Dzieki. Pozdro.

Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]

[...] nie wiem za bardzo jak sie zabrac za rozpisanie treningu. Szukalem troche na forum ale nie znalazlem za wielu treningow dla uprawiajacych sw. Nie interesuje mnie ACT ani FBW, wole postawic na Splita 2x w tygodniu w poniedzialek i piatek. W poniedziałek nogi+plecy i biceps a w piatek barki+klata i tric. Jednak priorytet to plecy i nogi. Nie [...]

cwicze jakies7 miesiecy i z tego co zauwazylem najlepiej szlo mi na planie FBW 2xpartia w tygodniu i teraz pytanie czy jest to dobry trening na cykl??

[...] mówią o 2900 kcal w moim przypadku. To tak myślę że te 2600 będzie w miarę optymalnie ? Czy ze względu na cykl dodać tam trochę więcej do michy. Jak to jest z zarostem, czy na cyklu jakoś szczególnie więcej musicie się golić ? Czy trening FBW będzie dobry pod cykl? Szczerze mówiąc ćwiczę nim od 8 tygodni i mam wrażenie ze lepiej na niego reaguję.

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy to dobry trening FBW??...trenuje 3 dni w tygodniu..o czy można dodać więcej ćwiczeń np.na atlasie??..,jak to dodać

Witam, Zwracacam sie do specow z pytankiem - Zaczynam FBW i bede chodzil na silownie w poniedzialki ,srody i piatki ,ale chcialbym wrzucic jeszcze aeroby (bieganie,rowerek na silowni )w dni wolne od silowni tzn wtorek,czwartek i sobota . Nadmieniam ze jestem teraz na diecie redukcyjnej. Ma to sens ? Dziekuje za odpowiedzi

Staż 7 miesięcy na sucho, pierwsze 4 miesiące fbw i teraz spilt 3x w tygodniu mam pytanie chciałbym zrobić pierwszy cykl kreatynowy na olimp mega caps 1250mg i nie wiem czy coś dokupić? czy na pierwszy cykl sama kreta wystarczy. I czy tak mogę brać: DT 2x rano i 4x po treningu DNT 4x o podobnej porze co konczę trening tj. 20:30

WItam chcialbym sie dowiedziec ktora forma treningu lepsza na powrot do treningow? Spli dwa razy partia na tydzien czy moze fbw?

[...] ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku podchwytem (obecnie to jakieś 17-18 razy) polepszyć czas na 1000m i 50m. Na siłownię chodzę niecałe 2 lata obecnie ćwiczę trening FBW metoda 15-10-5 i biegam 3 razy w tygodniu po 40 minut i szukam jakiegoś optymalnego zestawu treningowego by popracować nad wyżej wymienionymi. Nie liczę na gotowe plany [...]

Witam , niedawno zaczolem przygode na silce z takim powaznym zaangazowaniem , cwiczylem 4miechy ( wiem ze maly staz ) i na poczatku 5 miesiaca nabawilem problemu z barkami i bylem zmuszony do 1,5 miecha przerwy , teraz juz jest ok lekaz pozwolil dalej cwiczyc, poradzi ktos jakim planem teraz zaczac ? spowrotem jak na poczatki cos ACT czy moze [...]

po 8 miesiecznej przerwie, stracie 14 kg - jak zaczac ? jakim planem leciec ? interesuje mnie dlugoterminowe zaplanowanie cyklu treningowego, o diecie mam pojecie juz tydzien jestem na niej, od dzis chce zaczac znowu trenowac na poczatku zrobie fbw ze 2-3 razy w tym tyg a potem chce wjechac na dzielony tylko nie wiem jak to zrobic zeby najlepiej [...]

Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

Pan Bery89 Podsunoł mi taki trening FBW . I mam do was pytanie czy ten trening 3x w tygodniu da mi cos do siły? czy tylko do Masy bo Bardziej mi zalezy na Sile. Oto Trening 1.przysiad 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem [...]

Witam po ciezkich 10 tygodniach fbw przechodze na splits 4 dniowego dla odmiany pon klata sroda bic tric piatek plecy bary sobota nogi na dude grupy 16 s male 12s czy ten plan bedzie ok?

Witam! Czy FBW 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na trening na bombie- prop + wino? Pozdro